Health tips for summer: సమ్మర్‌లోనూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఈ టిప్స్ తప్పక ట్రై చేయండి

Health tips for summer:వేసవి కాలం రానే వచ్చింది. సూర్యుడు తన ప్రతాపాన్ని చూపిస్తున్నాడు. పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతల వల్ల డీహైడ్రేషన్, వడదెబ్బ, చర్మ సమస్యలు వంటివి తలెత్తే అవకాశం ఉంది. ఈ సమయంలో మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వేసవిలో ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉండటానికి పాటించాల్సిన 10 ముఖ్యమైన చిట్కాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

వేసవిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 10 అద్భుతమైన చిట్కాలు:
1. పుష్కలంగా నీరు తాగండి:
వేసవిలో శరీరం చెమట రూపంలో ఎక్కువ నీటిని కోల్పోతుంది. దీని వల్ల డీహైడ్రేషన్ సమస్య వస్తుంది. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగాలి. దాహం వేసే వరకు ఆగకుండా.. క్రమ పద్ధతిలో నీరు తీసుకుంటూ ఉండాలి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు తప్పని సరిగా వాటర్ బాటిల్ వెంట తీసుకెళ్లండి.

2. ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు:
ఎండ వేడికి జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. అందుకే ఈ కాలంలో తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, మసాలాలు, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండండి. ఇవి శరీరంలో వేడిని పెంచుతాయి. వీటికి బదులుగా ఆకుకూరలు, పెరుగు అన్నం వంటివి తీసుకోవడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉంటుంది.

3. నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలు:
ప్రకృతి మనకు ఆయా కాలాలకు తగ్గట్టుగా ఆహారాన్ని ఇస్తుంది. వేసవిలో పుచ్చకాయ, కర్బూజా, కివి, ద్రాక్ష వంటి పండ్లు.. దోసకాయ, సొరకాయ వంటి కూరగాయలు తీసుకోవాలి. వీటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందడమే కాకుండా శరీరం తేమగా ఉంటుంది.

4. సహజ డ్రింక్స్‌కు ప్రాధాన్యత:
కూల్ డ్రింక్స్, సోడాలు, కెఫిన్ అధికంగా ఉండే కాఫీ, టీలకు దూరంగా ఉండండి. ఇవి డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతాయి. వాటికి బదులుగా కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, చెరకు రసం, నిమ్మరసం లేదా పల్చని రాగి జావ వంటి సహజ డ్రింక్స్ తీసుకోండి. ఇవి తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి.

5. బట్టలపై శ్రద్ధ :
వేసవిలో ముదురు రంగు, సింథటిక్ బట్టలు ధరించకూడదు. ఇవి వేడిని పీల్చుకుంటాయి. వీటికి బదులుగా లేత రంగులో ఉండే కాటన్ (నూలు) బట్టలు వేసుకోండి. ఇవి చెమటను పీల్చుకుని, గాలి ఆడేలా చేస్తాయి, తద్వారా చర్మ సమస్యలు తగ్గుతాయి.

6. ఎండలో వెళ్లేటప్పుడు జాగ్రత్తలు:
మధ్యాహ్నం 11 గంటల నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీలైనంత వరకు ఈ సమయంలో బయటకు వెళ్లకపోవడమే మంచిది. తప్పనిసరి పరిస్థితుల్లో వెళ్లాల్సి వస్తే గొడుగు, సన్ గ్లాసెస్ వాడండి. చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి సన్ స్క్రీన్ లోషన్ అప్లై చేయండి.

7. చల్లని నీటి స్నానం:
రోజూ రెండుసార్లు చల్లని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగు పరుస్తుంది. అంతే కాకుండా రోజంతా అలసట లేకుండా ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

8. తగినంత నిద్ర:
వేడి కారణంగా చాలామందికి రాత్రి పూట నిద్ర పట్టదు. కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. పడుకునే ముందు గది ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. సరైన నిద్ర రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

9. వ్యాయామం చేసే సమయం:
వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిదే, కానీ మండుటెండలో వద్దు. ఉదయాన్నే ఎండ రాకముందే లేదా సాయంత్రం సూర్యాస్తమయం తర్వాత వ్యాయామం చేయండి. అధికంగా శ్రమించే వ్యాయామాల కంటే యోగా, ధ్యానం వంటివి వేసవిలో మేలు చేస్తాయి.

10. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత:
వేసవిలో చెమట వల్ల బ్యాక్టీరియా చేరి చర్మంపై దద్దుర్లు, దురద వంటివి వస్తాయి. కాబట్టి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించడం చాలా ముఖ్యం. కాళ్లు, చేతులను శుభ్రంగా కడుక్కోవడం, ఉతికిన బట్టలనే వేసుకోవడం వంటివి చేయాలి..