Tips for eye health: కళ్ళు మన శరీరంలో అత్యంత సున్నితమైన , ముఖ్యమైన అవయవాలు. ఆధునిక కాలంలో గంటల తరబడి కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్ఫోన్ల వాడకం వల్ల కంటి సమస్యలు విపరీతంగా పెరుగుతున్నాయి. చిన్న వయస్సులోనే కళ్ళజోడు రావడం, కళ్ళు పొడిబారడం , చూపు మందగించడం వంటివి సర్వసాధారణమైపోయాయి. మన లైఫ్ స్టైల్ లో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా , సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం ద్వారా చూపును మెరుగు పరుచుకోవచ్చు. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన జాగ్రత్తలను గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
కంటి ఆరోగ్యం, జాగ్రత్తలు:
1. 20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి:
నేడు చాలా మంది గంటల తరబడి స్క్రీన్ల ముందు గడుపుతున్నారు. దీని వల్ల కళ్ళపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనిని నివారించడానికి ’20-20-20′ సూత్రాన్ని అనుసరించండి. అంటే ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. ఇది కంటి కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
2. పోషకాహారం :
కంటి చూపు మెరుగుపడటానికి విటమిన్ A, C, E జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.
ఆకుకూరలు: పాలకూర వంటి వాటిలో ఉండే లూటిన్ చూపును మెరుగు పరుస్తుంది.
క్యారెట్లు: వీటిలో ఉండే బీటా కెరోటిన్ కంటి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
చేపలు: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కళ్ళు పొడిబారకుండా కాపాడతాయి.
3. తగినంత నిద్ర, విశ్రాంతి:
కళ్ళు రోజంతా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి వాటికి విశ్రాంతి అవసరం. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర ఉంటేనే కంటి కండరాలు కోలుకుంటాయి. నిద్ర లేకపోతే కళ్ళు ఎర్రబడటం, వాపు రావడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
4. సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి:
సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత కిరణాలు కంటిలోని లెన్స్ను దెబ్బతీస్తాయి. ఎండలోకి.. వెళ్ళినప్పుడు కచ్చితంగా నాణ్యమైన సన్ గ్లాసెస్ ధరించాలి. ఇది కంటి శుక్లాలు వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి:
ధూమపానం వల్ల కంటి నరాలకు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది. ఇది చూపు కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి కంటి ఆరోగ్యం కోసం పొగత్రాగడం మానేయడం మంచిది.
6. స్క్రీన్ బ్రైట్నెస్ ,దూరం:
మీ కంప్యూటర్ లేదా మొబైల్ స్క్రీన్ కంటికి కనీసం 20-25 అంగుళాల దూరంలో ఉండాలి. స్క్రీన్ వెలుతురు గదిలోని వెలుతురు కంటే మరీ ఎక్కువగా ఉండకూడదు. యాంటీ-గ్లేర్ ఫిల్టర్లను వాడటం వల్ల నీలి కాంతి ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.
Also Read: చదివింది మర్చిపోకుండా ఉండాలా? ఈ అలవాట్లు మీకోసమే!
7. కంటి వ్యాయామాలు:
కనుపాపలను గుండ్రంగా తిప్పడం, అప్పుడప్పుడు కళ్ళు గట్టిగా మూసి తెరవడం వంటి చిన్న వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి. అలాగే.. అరచేతులను ఒకదానికొకటి రుద్ది, ఆ వెచ్చదనాన్ని కళ్ళపై ఉంచుకోవడం వల్ల కళ్ళకు ఉపశమనం లభిస్తుంది.
8. కంటి పరీక్షలు:
ఎటువంటి సమస్య లేకపోయినా సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటి డాక్టర్ని సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కంటి ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక దృష్టి సారించాలి.
కళ్ళు లేనిదే ఈ ప్రపంచాన్ని మనం చూడలేం. అందుకే “సర్వేంద్రియాణాం నయనం ప్రధానం” అన్నారు. పైన పేర్కొన్న చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే.. వయస్సు పెరిగినా మీ కంటి చూపు పదిలంగా ఉంటుంది.
Share
Kishan Reddy: కవితకు తర్వాత ఏం జరుగుతుందో సీబీఐ చెబుతోంది: కిషన్ రెడ్డి
Bengaluru: దారుణం.. ఒకరు కాదు.. ఇద్దరు కాదు.. ఏకంగా 19 మంది అమ్మాయిలపై గ్యాంగ్ రేప్
