ఎండలో వెళ్తే తలనొప్పి వస్తుందా? ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే ఇట్టే మాయం!

Sun Headaches: సమ్మర్ వచ్చిందంటే చాలు చెమట, నీరసంతో పాటు చాలా మందిని వేధించే.. ప్రధాన సమస్య ‘సన్ హెడ్ ఏక్’. ఎండలోకి వెళ్లినప్పుడు తల తిరగడం, కణతలు పగిలిపోతున్నట్లు అనిపించడం వంటివి సర్వసాధారణం. అయితే.. ఈ తలనొప్పిని కేవలం పెయిన్ కిల్లర్లతో కాకుండా.. కొన్ని సహజమైన పద్ధతుల ద్వారా సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు. అసలు ఎండ వల్ల తలనొప్పి ఎందుకు వస్తుంది? దీనిని నివారించడానికి నిపుణులు చెబుతున్న బెస్ట్ టిప్స్ ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఎండ వల్ల వచ్చే తలనొప్పిని వదిలించుకోవడం ఎలా?

వేసవిలో ఉష్ణోగ్రతలు పెరగడం వల్ల మన శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ముఖ్యంగా.. ఎండ తీవ్రత నేరుగా నరాల మీద ప్రభావం చూపినప్పుడు తీవ్రమైన తలనొప్పి వస్తుంది. దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే మైగ్రేన్ లేదా సన్ స్ట్రోక్ (వడదెబ్బ) వంటి సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు.

ఎండ వల్ల తలనొప్పి రావడానికి కారణాలు:

డీహైడ్రేషన్ : ఎండలో చెమట రూపంలో శరీరం నుంచి నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్లు బయటకు వెళ్లిపోతాయి. దీని వల్ల మెదడులోని రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోయి తలనొప్పి వస్తుంది.

తీవ్రమైన కాంతి: సూర్యుడి నుంచి వచ్చే ప్రకాశవంతమైన కాంతి కళ్లను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. దీని వల్ల కళ్ల చుట్టూ ఉండే నరాలు ఉబ్బి తలనొప్పికి కారణమవుతాయి.

హీట్ ఎగ్జాషన్: శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం వల్ల అలసట వస్తుంది. ఇది తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

సన్ హెడ్ ఏక్స్ తగ్గించుకోవడానికి చిట్కాలు:
1. నీరు ఎక్కువగా తాగాలి:
వేసవిలో తలనొప్పికి 90% కారణం నీటి కొరతే. కాబట్టి.. దాహం వేయకపోయినా గంటకోసారి నీరు తాగుతుండాలి. కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, ఓఆర్ఎస్ వంటివి తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలు అందుతాయి.

2. సన్ గ్లాసెస్, హ్యాట్స్ వాడండి:
ఎండలోకి వెళ్లేటప్పుడు నాణ్యమైన యూవీ ప్రొటెక్షన్ ఉన్న సన్ గ్లాసెస్ వాడటం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అలాగే వెడల్పాటి అంచు ఉన్న టోపీ లేదా గొడుగు వాడటం వల్ల నేరుగా ఎండ తలకు తగలకుండా ఉంటుంది.

3. కాటన్ బట్టలకు ప్రాధాన్యత:
సింథటిక్ బట్టల వల్ల శరీరం త్వరగా వేడెక్కుతుంది. లేత రంగులో ఉండే కాటన్ బట్టలు వేసుకోవడం వల్ల శరీరానికి గాలి ఆడి, ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణలో ఉంటుంది.

4. చల్లని ప్యాక్ వాడండి:
ఎండ నుంచి ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత తలనొప్పిగా అనిపిస్తే.. ఒక శుభ్రమైన క్లాత్‌లో ఐస్ ముక్కలు వేసి నుదురుపై, మెడ వెనక భాగంలో మర్దన చేయండి. ఇది రక్తనాళాలను రిలాక్స్ చేసి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

Also Read: పుచ్చకాయ తొక్కతో మతిపోయే లాభాలు.. ఇకనుంచైనా పడేయకండి!

5. కెఫీన్ , ఆల్కహాల్‌కు దూరం:
ఎండలో ఉన్నప్పుడు కాఫీ, టీలు ఎక్కువగా తాగకూడదు. ఇవి శరీరంలోని నీటిని బయటకు పంపేస్తాయి. దీని వల్ల డీహైడ్రేషన్ పెరిగి తలనొప్పి ఇంకా ఎక్కువవుతుంది.

ఎప్పుడు డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి?
సాధారణ తలనొప్పి విశ్రాంతి తీసుకుంటే.. తగ్గిపోతుంది. కానీ.. తలనొప్పితో పాటు వాంతులు, కళ్లు తిరగడం, అధిక జ్వరం, గందరగోళంగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే అది వడదెబ్బకు సంకేతం కావచ్చు. అలాంటప్పుడు వెంటనే డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి.

వేసవి తలనొప్పి అనేది కేవలం సీజనల్ సమస్యే అయినప్పటికీ.. సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ఇబ్బంది పెడుతుంది. ఆహారంలో దోసకాయ, పుచ్చకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న పదార్థాలను చేర్చుకోండి. ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉండే మధ్యాహ్నం 12 నుంచి 4 గంటల మధ్య బయట తిరగకపోవడమే బెస్ట్.