Bone Health: ఎముకలు ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండాలంటే చేయాల్సినవి ఇవే !

Bone Health: వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుకోవడం ఒక సవాలు. సరైన జీవనశైలితో పాటు మంచి ఆహారపు అలవాట్లు ఎముకలను దృఢంగా చేస్తాయి. కొన్ని చిన్న చిన్న అలవాట్లు కూడా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేస్తాయి. ఎముకలు మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైనవి. ఎముకలు బలంగా ఉంటేనే మన మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

మీరు మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే కొన్ని చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి. దీనితో పాటు, మీ జీవనశైలిలో అవసరమైన మార్పులు కూడా చేసుకోండి.

ఎముకలకు హాని కలిగించే అలవాట్లు:

1. కాల్షియం, విటమిన్ D లోపం: కాల్షియం , విటమిన్ D ఎముకలను నిర్మించడానికి, బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు. వీటి లోపం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వ్యాధులు వస్తాయి.
ఏమి చేయాలి: పాలు, పెరుగు, జున్ను, పచ్చి ఆకు కూరలు, గుడ్లు , సూర్యరశ్మి ఈ పోషకాలకు మంచి వనరులు.

2. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: వ్యాయామం ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఎముకలలోని ఖనిజాల సాంద్రతను పెంచి వాటిని దృఢంగా చేస్తుంది.

ఏమి చేయాలి: నడక, పరుగు, యోగా, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటివి క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

3. ధూమపానం : ధూమపానం ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఎముకలు బలంగా మారకుండా నిరోధిస్తుంది . అంతే కాకుండా వాటిని బలహీనంగా చేస్తుంది.
ఏమి చేయాలి: ధూమపానం మానేయండి.

4.ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం: ఆల్కహాల్ కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది . అంతే కాకుండా ఎముకలను బలహీనం చేస్తుంది.

ఏమి చేయాలి: ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా ఆపండి.

5. ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం: శరీరంలో అదనపు ఉప్పు కాల్షియంను మూత్రం ద్వారా శరీరం నుండి బయటకు పంపుతుంది. ఇది ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది.
ఏమి చేయాలి: మీ ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించండి.

ఎముకలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి ?

1. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: పాలు, పెరుగు, జున్ను, సోయాబీన్, బచ్చలికూర, ఆవాలు, మెంతులు మొదలైన ఆకు కూరలు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు.

2. విటమిన్ డి: సూర్యకాంతి, చేప నూనె, గుడ్లు మొదలైనవి విటమిన్ డికి మంచి వనరులు. విటమిన్ డి కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ప్రొటీన్లు: పప్పులు,మాంసం, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు మొదలైనవి ప్రొటీన్లకు మంచి వనరులు. ఎముకలను నిర్మించడంలో ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది.

4. ఇతర పోషకాలు: మెగ్నీషియం, జింక్, రాగి మొదలైనవి కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరం. వీటిని వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాల నుంచి పొందవచ్చు.

Also Read: టిఫిన్ స్కిప్ చేస్తున్నారా ? అయితే ఈ సమస్యలు గ్యారంటీ

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:

బరువు మోసే వ్యాయామాలు: వాకింగ్, రన్నింగ్, జంపింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మొదలైనవి ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి.

ధూమపానం, మద్యపానం నుండి దూరంగా ఉండండి: ఇవి ఎముకలను బలహీనపరుస్తాయి. అంతే కాకుండా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఆల్కహాల్ కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది. అంతే కాకుండా ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది.

గమనిక: ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. పలు పరిశోధనలు.. అధ్యయనాల్లో పేర్కొన్న అంశాలను ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. డాక్టర్‌ను సంప్రదించిన తర్వాతే వీటిని పాటించాలి. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘బిగ్ టీవీ’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•