కనురెప్పలు అదరడానికి ప్రధాన కారణాలు.. ఏ విటమిన్ లోపిస్తే ఇలా జరుగుతుంది?

Eye Twitching: కన్ను అదరడం లేదా కనురెప్పలు కొట్టుకోవడం అనేది చాలా మందికి ఎదురయ్యే సాధారణ సమస్య. మన సంప్రదాయంలో దీనిని మంచి లేదా చెడు సంకేతంగా భావిస్తుంటారు. కానీ కన్ను అదరడం అనేది కంటి కండరాల అనియంత్రిత సంకోచం. ఇది కొన్ని సెకన్ల నుంచి కొన్ని రోజుల వరకు కొనసాగవచ్చు. సరైన నిద్ర లేకపోవడం, మానసిక ఒత్తిడి లేదా శరీరంలో కీలకమైన విటమిన్లు, ఖనిజాల లోపం వల్ల ఈ సమస్య తలెత్తుతుంది. ముఖ్యంగా నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలు అందినప్పుడు కనురెప్పలు అదురుతుంటాయి. దీనికి గల కారణాలు, పరిష్కారాలను గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

కన్ను అదరడానికి గల ప్రధాన కారణాలు:

1. విటమిన్ , ఖనిజాల లోపం:
కంటి కండరాలు, నరాలు సజావుగా పనిచేయడానికి కొన్ని పోషకాలు చాలా అవసరం.

మెగ్నీషియం : శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపిస్తే కండరాలు తరచుగా సంకోచిస్తాయి. ఇది కన్ను అదరడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం.

విటమిన్ B12: నరాల ఆరోగ్యానికి B12 చాలా కీలకం. దీని లోపం వల్ల నరాల బలహీనత ఏర్పడి కనురెప్పలు అదురుతాయి.

పొటాషియం, కాల్షియం: ఇవి కండరాల కదలికలను నియంత్రిస్తాయి. వీటి సమతుల్యత దెబ్బతింటే కండరాల అదురు మొదలవుతుంది.

విటమిన్ D: కండరాల పనితీరులో విటమిన్ D ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

2. మానసిక ఒత్తిడి , అలసట:
మనం విపరీతమైన ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శరీరం స్పందించే విధానాలలో కన్ను అదరడం ఒకటి. అలాగే, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కంటి చుట్టూ ఉండే కండరాలు అలసిపోయి అదురుతుంటాయి.

3. కంటిపై భారం:
ఎక్కువ సేపు కంప్యూటర్లు, స్మార్ట్‌ఫోన్లు లేదా టీవీ చూడటం వల్ల కళ్లు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. దీని వల్ల కనురెప్పలు కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. దృష్టి లోపం ఉన్నా కూడా ఈ సమస్య వస్తుంది.

4. కెఫైన్ , ఆల్కహాల్:
కాఫీ, టీలలో ఉండే కెఫైన్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. అతిగా కెఫైన్ తీసుకోవడం వల్ల కూడా కనురెప్పలు అదురుతాయి. ఆల్కహాల్ కూడా కంటి కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

నివారణ మార్గాలు , చిట్కాలు:

సరైన ఆహారం: మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే బాదం, జీడిపప్పు, పాలకూర, అరటిపండ్లు , తృణధాన్యాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి. B12 కోసం పాలు, గుడ్లు వంటివి తీసుకోండి.

తగినంత నిద్ర: రోజూ కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల గాఢ నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది కంటి కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం: యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని నియంత్రించండి.

డిజిటల్ డిటాక్స్: డిజిటల్ స్క్రీన్లు చూసేటప్పుడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 సెకన్ల పాటు దూరంగా ఉన్న వస్తువులను చూడండి.

కంటికి మసాజ్: గోరు వెచ్చని క్లాత్ తో కంటిపై మెల్లగా కాపడం పెట్టడం లేదా చేతి వేళ్లతో సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.

చాలా సందర్భాలలో కన్ను అదరడం అనేది కొద్ది రోజుల్లో తనంతట తానుగానే తగ్గిపోతుంది. అయితే.. ఒకవేళ కన్ను పూర్తిగా మూసుకుపోతుంటే.. ముఖంలోని ఇతర కండరాలు కూడా అదురుతుంటే.. లేదా వారం కంటే ఎక్కువ కాలం ఈ సమస్య ఉంటే వెంటనే డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలి.