Walking: రోజూ నడక ఆరోగ్యానికి మంచిదే కానీ.. వయస్సును బట్టి ఎంత నడవాలో తెలుసా?

Walking: వాకింగ్ అనేది మన ఆరోగ్యానికి చాలా సులభమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. చాలా మంది రోజుకు ఎంత నడవాలి అనే ప్రశ్నతో సందిగ్ధంలో ఉంటారు. వయస్సు ఆధారంగా నడక సమయం, దూరం మారుతుంది అని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. సరైన విధంగా వాకింగ్ అలవాటు చేసుకుంటే.. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగు పడుతుంది. అంతే కాకుండా బరువు కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది. అలాగే శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీ వయస్సుకు అనుగుణంగా రోజుకు ఎంత నడవాలో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

వాకింగ్ ఎందుకు అంత ముఖ్యం?
వాకింగ్ శరీరానికి సహజమైన వ్యాయామం. ఇది హృదయాన్ని బలంగా ఉంచుతుంది. అంతే కాకుండా రక్త ప్రసరణను మెరుగు పరుస్తుంది. రోజూ వాకింగ్ అలవాటు ఉంటే.. షుగర్, బీపీ వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. అలాగే మనసుకు కూడా ప్రశాంతత కలుగుతుంది.

20–30 సంవత్సరాల వయస్సు వారు ఎంత నడవాలి?
ఈ వయస్సులో శరీరం చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 7,000 నుంచి10,000 అడుగులు నడవడం మంచిదని డాక్టర్లు సూచిస్తున్నారు. ఇది సుమారు 45–60 నిమిషాల నడకకు సమానం. ఈ సమయంలో వేగంగా నడిస్తే ఫిట్నెస్ మరింత మెరుగు పడుతుంది.

30–40 సంవత్సరాల వయస్సు వారు:
ఈ వయస్సులో పని భారం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి తగినంత కదలిక ఉండకపోవచ్చు. అందుకే రోజుకు కనీసం 6,000–8,000 అడుగులు నడవడం మంచిది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం 40–50 నిమిషాలు నడిస్తే బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.

40–50 సంవత్సరాల వయస్సు వారు:
ఈ వయస్సు తర్వాత శరీర మెటబాలిజం కొంచెం తగ్గుతుంది. అందుకే రోజుకు కనీసం 5,000–7,000 అడుగులు నడవడం అవసరం. నెమ్మదిగా కానీ నిరంతరంగా నడవడం మంచిది. ఇలా చేస్తే గుండె ఆరోగ్యం , కండరాల బలం నిలుస్తాయి.

50–60 సంవత్సరాల వయస్సు వారు:
ఈ దశలో కీళ్ల నొప్పులు, అలసట వంటి సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి రోజుకు 4,000–6,000 అడుగులు నడవడం సరిపోతుంది. వేగంగా కాకుండా మోస్తరు వేగంతో నడవడం మంచిది.

60 సంవత్సరాల పైబడిన వారు:
ఈ వయస్సులో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తేలికైన నడక చాలా ఉపయోగకరం. రోజుకు 3,000–5,000 అడుగులు నడవడం సరిపోతుంది. అవసరమైతే చిన్న చిన్న బ్రేక్ తీసుకుంటూ నడవాలి.

Also Read: జీరో కాస్ట్ ఫిట్‌నెస్.. రూపాయి ఖర్చు లేకుండా ఇంట్లోనే సిక్స్‌ ప్యాక్ లెవల్ రిజల్ట్స్

వాకింగ్‌కి ముందు కొద్దిగా స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది. సరైన షూస్ ధరించాలి. అలాగే ఖాళీ పొట్టతో ఎక్కువసేపు నడవకూడదు. రోజూ ఒకే సమయానికి నడిస్తే మంచిది.

రోజూ నడిస్తే కలిగే ప్రయోజనాలు:
వాకింగ్ వల్ల బరువు తగ్గుతుంది. అంతే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగు పడుతుంది. మానసిక ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. అలాగే శరీరానికి శక్తి పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వాకింగ్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే మంచి మార్గంగా పని చేస్తుంది.మొత్తంగా చూస్తే.. ప్రతి వయస్సులోనూ వాకింగ్ చాలా ముఖ్యమైంది. మీ వయస్సుకు తగ్గట్టుగా వాకింగ్ అలవాటు చేసుకుంటే ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉండొచ్చు.