థైరాయిడ్ సమస్య వేధిస్తోందా? మందులు లేకుండానే ఇలా చెక్ పెట్టండి!

Thyroid Control Tips: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఒత్తిడి, పోషకాహార లోపం వల్ల థైరాయిడ్ బారిన పడే వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. చాలా మంది థైరాయిడ్ అంటే జీవితాంతం మందులు వాడాలని భయపడుతుంటారు. కానీ.. ప్రాథమిక దశలో ఉన్నప్పుడు లేదా సమస్య తీవ్రత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మన లైఫ్ స్టైల్, ఆహార నియమాలు, వ్యాయామం ద్వారా దీనిని అద్భుతంగా నియంత్రించవచ్చు. మందుల జోలికి వెళ్లకుండానే థైరాయిడ్ గ్రంధి పని తీరును మెరుగుపరిచే సహజ మార్గాల గురించి వివరంగా ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మందులు లేకుండా థైరాయిడ్ నియంత్రణ:
థైరాయిడ్ గ్రంధి మన శరీరంలోని మెటబాలిజంను నియంత్రించే కీలకమైన భాగం. ఇది సరిగ్గా పనిచేయకపోతే.. హైపోథైరాయిడిజం (బరువు పెరగడం) లేదా హైపర్ థైరాయిడిజం (బరువు తగ్గడం) వంటి సమస్యలు వస్తాయి. డాక్టర్ సలహా మేరకు మందులు వాడుతూనే.. కింది సహజ పద్ధతులను పాటిస్తే.. థైరాయిడ్ సమస్య నుంచి త్వరగా బయటపడవచ్చు.

1. సమతుల్య ఆహారం:
థైరాయిడ్ నియంత్రణలో ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అయోడిన్ , సెలీనియం: థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అయోడిన్ అవసరం. అలాగే.. సెలీనియం ఉన్న ఆహారాలు (గుడ్లు, చేపలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు) థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగు పరుస్తాయి.

షుగర్ , ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వద్దు: పంచదార ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు శరీరంలో వాపును పెంచుతాయి. దీనివల్ల థైరాయిడ్ సమస్య పెరుగుతుంది.

గ్లూటెన్ నియంత్రణ: కొంతమందిలో గ్లూటెన్ (గోధుమల్లో ఉండే ప్రోటీన్) వల్ల థైరాయిడ్ గ్రంధిపై ప్రభావం పడుతుంది. అలాంటి వారు గ్లూటెన్ లేని ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.

2. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం:
ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు శరీరంలో ‘కార్టిసాల్’ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది.

రోజూ కనీసం 15-20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.

గాఢమైన శ్వాస ప్రక్రియలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి.

3. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం:
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, థైరాయిడ్ గ్రంధి చురుగ్గా మారుతుంది.

రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వాకింగ్ లేదా యోగా చేయండి.

ముఖ్యంగా సర్వాంగాసనం, మత్స్యాసనం వంటి యోగాసనాలు థైరాయిడ్ గ్రంధిని స్టిమ్యులేట్ చేస్తాయి.

Also Read: గ్యాస్ ట్రబుల్ నుంచి తక్షణ ఉపశమనం.. ఈ చిట్కాలు ట్రై చేయండి

4. తగినంత నిద్ర:
నిద్రలేమి వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. థైరాయిడ్ గ్రంధి సరిగ్గా పనిచేయాలంటే రాత్రిపూట కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం. నిద్రపోయే ముందు గ్యాడ్జెట్స్ వాడకాన్ని తగ్గించండి.

5. విషపదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం :
మనం వాడే ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లు, నాన్-స్టిక్ పాన్లలో ఉండే కొన్ని రసాయనాలు థైరాయిడ్ పని తీరును దెబ్బతీస్తాయి. సాధ్యమైనంత వరకు గాజు పాత్రలు లేదా మట్టి పాత్రలను వాడటానికి ప్రయత్నించండి.

6. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం:
మన పేగు ఆరోగ్యం బాగుంటేనే థైరాయిడ్ హార్మోన్లు సరిగ్గా విడుదలవుతాయి.పెరుగు, మజ్జిగ వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల థైరాయిడ్ గ్రంధి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

ముఖ్య గమనిక:
థైరాయిడ్ సమస్య తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు ఇప్పటికే మందులు వాడుతున్నట్లయితే..డాక్టర్ సలహా లేకుండా మందులను ఆపకూడదు. ఈ పద్ధతులు మీ చికిత్సకు అదనపు బలాన్ని ఇస్తాయి.