Tips For Winter: చలికాలం అనేది ఆహ్లాదకరంగా, అందంగా ఉన్నప్పటికీ.. ఈ సీజన్లో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది. ఈ చలి గాలుల నుంచి మన శరీరాన్ని రక్షించుకోవడానికి, సీజనల్ వ్యాధులను నివారించడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకోవడం:
ఒకే మందపాటి దుస్తులు ధరించే బదులు, పలుచని దుస్తులను పొరలు పొరలుగా (స్వెటర్, జాకెట్, మఫ్లర్ వంటివి) ధరించడం ద్వారా శరీరం వేడిని సమర్థవంతంగా తట్టుకునేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. బయటి ఉష్ణోగ్రత మారినప్పుడు సులభంగా పొరలను తీయడానికి లేదా వేయడానికి ఇది వీలు కల్పిస్తుంది.
తల, చేతులు, చెప్పులు: శరీరంలో అత్యధిక వేడి నష్టపోయే భాగాలు తల, చేతులు, పాదాలు. కాబట్టి టోపీ (మఫ్లర్), చేతి తొడుగులు (గ్లౌజులు), మందపాటి సాక్సులు ధరించడం తప్పనిసరి.
డ్రింక్స్: వేడి నీరు, హెర్బల్ టీలు, సూప్లు , కాఫీ వంటి వెచ్చని డ్రింక్స్ తరచుగా తాగడం ద్వారా శరీరం లోపల నుంచి వెచ్చగా ఉంటుంది.
2. ఆహారం, పోషణ :
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం: చలికాలంలో వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు ఎక్కువ కాబట్టి.. విటమిన్ ‘సి’ ఎక్కువగా ఉండే సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, నిమ్మ), బెర్రీలు, ఆకుకూరలు, అల్లం , వెల్లుల్లి వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
వేడినిచ్చే ఆహారాలు: శరీరంలో సహజంగా వేడిని పుట్టించే నెయ్యి, బెల్లం, నట్స్ (బాదం, వాల్నట్స్), ఖర్జూరం వంటి వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి.
డీహైడ్రేషన్ నివారణ: చలికాలంలో దాహం తక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, డీహైడ్రేషన్ కాకుండా ఉండటానికి తగినంత నీరు లేదా ద్రవ పదార్థాలు తీసుకోవాలి.
3. స్కిన్ కేర్:
తేమను అందించడం : చలిగాలుల కారణంగా చర్మం పొడిబారి, పగిలిపోతుంది. రోజుకు రెండుసార్లు (స్నానం తర్వాత, రాత్రి పడుకునే ముందు) మాయిశ్చరైజర్ లేదా కొబ్బరి నూనె రాయడం తప్పనిసరి.
పెదవుల రక్షణ:పెదవులు పగలకుండా ఉండటానికి మంచి లిప్ బామ్ను ఉపయోగించాలి.
వేడి నీటి స్నానం పరిమితి: వేడి నీటితో ఎక్కువసేపు స్నానం చేయడం వల్ల చర్మంలోని సహజ నూనెలు తొలగిపోయి, మరింత పొడిగా మారుతుంది. కాబట్టి గోరు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయాలి.
4. శారీరక శ్రమ, వ్యాయామం:
నియమిత వ్యాయామం: చలి కారణంగా చాలా మంది వ్యాయామం మానేస్తారు. రోజువారీ వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం ద్వారా శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగు పడుతుంది. అంతే కాకుండా రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. ఫలితంగా శరీరం ఉష్ణోగ్రత నియంత్రిస్తుంది.
సూర్యరశ్మి: ఉదయం పూట కాసేపు సూర్యరశ్మిలో గడపడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ ‘డి’ లభిస్తుంది.
5. నిద్ర, శుభ్రత:
తగినంత నిద్ర: రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్ర పోవడం చాలా ముఖ్యం.
వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత:ఫ్లూ, జలుబు వంటివి అంటువ్యాధులు కాబట్టి.. చేతులను తరచుగా శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి.
ఈ జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా చలికాలంలో ఎదురయ్యే అనారోగ్య సమస్యలను తగ్గించుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
Share
Divya Bharathi: చీరలో సొయగాలతో వలపు వల విసుతున్న దివ్యభారతి..
Top 20 News Today: కిడ్నీ రాకెట్ కేసులో విచారణ ముమ్మరం, ఆరు నెలల బాబును చంపి.. తల్లి ఆత్మహత్య
