డెస్క్ జాబ్ చేస్తున్నారా? ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే సమస్యలు ఇవే

Desk Jobs Joints Impact| ఆఫీసులో గంటల తరబడి కూర్చోవడం ఇప్పుడు చాలామందికి రోజువారీ జీవితంలో భాగమైంది. కానీ కదలకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కీళ్లలో బిగుతు, వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యలు రావచ్చు. రోజంతా కుర్చీలోనే ఉండేవారు ఈ విషయాలను తప్పక తెలుసుకోవాలి.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కీళ్లను ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుంది?

కీళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే క్రమం తప్పకుండా కదలడం అవసరం. కీళ్లలోని కార్టిలేజ్‌కు నేరుగా రక్తప్రసరణ పరిమితంగా ఉంటుంది. పోషకాలు అందేందుకు సైనోవియల్ ద్రవం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చుంటే కీళ్ల కదలిక తగ్గుతుంది. దీనివల్ల బిగుతు, అసౌకర్యం లేదా కదలికలో ఇబ్బంది కనిపించవచ్చు. అందుకే పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం మంచిది.

ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే తుంటి కండరాలు బిగుతు

కూర్చున్నప్పుడు మన తుంటి భాగం ఎక్కువసేపు వంగి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలు బిగుసుకుపోవచ్చు. కండరాల బిగుతు శరీర కదలికలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొందరికి ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత లేచినప్పుడు తుంటి లేదా నడుము ప్రాంతంలో అసౌకర్యం అనిపిస్తుంది. నడక, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ వంటి కదలికలు తుంటి భాగం సౌకర్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి.

వెన్నెముకపై కూడా ఎక్కువ ఒత్తిడి

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ముఖ్యంగా నడుము భాగంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. వంగి కూర్చోవడం ఈ ఒత్తిడిని మరింత పెంచుతుంది.
ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉంటే వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు అలసిపోవచ్చు. సరైన డెస్క్ సెటప్ లేకపోవడం వల్ల మెడ, భుజాలు, నడుములో అసౌకర్యం పెరుగుతుంది. కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు పనిచేసే యువతలో కూడా ఇటువంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి.

మోకాళ్లకు కూడా కదలిక అవసరం

ఎక్కువసేపు మోకాళ్లను వంచి ఉంచడం వల్ల బిగుతు లేదా అసౌకర్యం రావచ్చు. చాలాసేపు కూర్చున్న తర్వాత లేచినప్పుడు ఈ సమస్య మరింత స్పష్టంగా అనిపిస్తాయి. కదలిక తగ్గడం వల్ల మోకాళ్లు, తుంటికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు బలహీనపడే అవకాశం ఉంటుంది. తొడలు, తుంటి కండరాలను బలంగా ఉంచడం మోకాళ్ల స్థిరత్వానికి సహాయపడుతుంది.

Also Read: నేలపై కూర్చొని భోజనం చేయడం మంచిదేనా? వాస్తు ప్రకారం ప్రభావం ఇదే

భారత్‌లో పెరుగుతున్న నిశ్చల జీవనశైలి

ఐటీ, ఫైనాన్స్, కస్టమర్ సర్వీస్ వంటి రంగాల్లో డెస్క్ ఉద్యోగాలు పెరిగాయి. హైబ్రిడ్, రిమోట్ వర్క్ విధానాలు కూడా రోజువారీ కదలికను తగ్గించవచ్చు. లాన్సెట్ గ్లోబల్ హెల్త్ అధ్యయనం ప్రకారం భారతీయుల్లో శారీరక నిష్క్రియత పెరిగింది. ఈ పరిస్థితి భవిష్యత్తులో మరింత పెరగవచ్చని అధ్యయనం అంచనా వేసింది.

Also Read: డబ్బు సంపాదించడానికి డిగ్రీలు అవసరం లేదు.. సాఫ్ట్‌వేర్ ఇంజనీర్ కంటే ఈ కెరీర్లు బెటర్

చిన్న కదలికలు కూడా ఉపయోగపడతాయి

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం తగ్గించేందుకు గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి 30 నుంచి 45 నిమిషాలకు లేచి కొద్దిసేపు నడవండి. వీలైనప్పుడు మెట్లు ఉపయోగించండి. పని మధ్యలో తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయండి. తుంటి, తొడలు, మోకాళ్లు, వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలపరచండి. రోజంతా తరచుగా చేసే చిన్న కదలికలు చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.