సమ్మర్ యాంగ్జైటీ’తో బాధపడుతున్నారా.. ఈ టిప్స్ మీకోసమే!

Summer anxiety and restlessness: వేసవి కాలం రాగానే కేవలం బాడీ మాత్రమే కాదు. మన మైండ్ కూడా హీటెక్కుతుంది. ఎండలు ముదిరే కొద్దీ చాలామందిలో తెలియని ఆందోళన, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చికాకు, తీవ్రమైన అశాంతి పెరుగుతుంటాయి. దీనిని కేవలం “ఎండ వల్ల వచ్చిన అలసట” అని లైట్ తీసుకుంటే పొరపాటే. దీనిని ‘సమ్మర్ యాంగ్జైటీ’ లేదా ‘సీజనల్ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్’ అని కూడా అంటారు. ఎండ తీవ్రతకు, మన మానసిక ప్రశాంతతకు ఉన్న లింక్ ఏంటి? ఈ వేసవి తాపం వల్ల కలిగే ఆందోళన నుంచి మనల్ని మనం ఎలా కాపాడుకోవాలో క్లియర్ గా తెలుసుకుందాం.

సాధారణంగా చలికాలంలోనే డిప్రెషన్ లేదా మూడ్ స్వింగ్స్ వస్తాయని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ.. విపరీతమైన ఎండలు కూడా మన మెదడుపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. బయట ఉష్ణోగ్రతలు 40 డిగ్రీలు దాటినప్పుడు.. మన శరీరంలో కూడా కొన్ని హార్మోన్ల మార్పులు జరిగి ఆందోళనకు దారి తీస్తాయి.

వేడి వల్ల ఆందోళన ఎందుకు పెరుగుతుంది?
మన శరీరం వేడిని తట్టుకోవడానికి లోపల ఒక పెద్ద యుద్ధమే చేస్తుంది. ఆ సమయంలో జరిగే కొన్ని మార్పులు ఇవే..

డీహైడ్రేషన్ ప్రభావం: శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గినప్పుడు గుండె వేగం పెరుగుతుంది. ఇది విపరీతమైన కంగారును, పానిక్ అటాక్ లాంటి ఫీలింగ్‌ను కలిగిస్తుంది.

నిద్రలేమి : వేసవి రాత్రుల్లో ఉక్కపోత వల్ల నిద్ర సరిగ్గా పట్టదు. నిద్ర లేకపోవడం అనేది యాంగ్జైటీని పెంచే పెద్ద ట్రిగ్గర్ పాయింట్.

కార్టిసాల్ హార్మోన్: ఎండ తీవ్రత వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడిని పెంచే ‘కోర్టిసాల్’అనే హార్మోన్ లెవెల్స్ పెరుగుతాయి. దీని వల్ల చిన్న విషయానికే విపరీతమైన కోపం,చిరాకు వస్తాయి.

సమ్మర్ యాంగ్జైటీ లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయి?
ఏ పనిపైనా శ్రద్ధ పెట్టలేకపోవడం .

కాళ్లు, చేతులు వణకడం లేదా గుండె దడదడలాడటం.

ఎవరితోనూ మాట్లాడాలనిపించకపోవడం, ఎప్పుడూ అలసటగా ఉండడం.

త్వరగా నీరసించిపోయి, ఊపిరి సరిగ్గా అందనట్లు అనిపించడం.

ఈ వేసవి ఆందోళన నుంచి మైండ్‌ని కూల్ చేయడం ఎలా?

1. హైడ్రేషన్ :
పదే పదే ఆందోళనగా అనిపిస్తే వెంటనే ఒక పెద్ద గ్లాసు చల్లటి నీరు (ఫ్రిజ్ వాటర్ కాదు, కుండ నీరు) తాగండి. నీటితో పాటు మజ్జిక, కొబ్బరినీళ్లు, నిమ్మరసం వంటివి తీసుకోవడం వల్ల బాడీలోని ఎలక్ట్రోలైట్స్ బ్యాలెన్స్ అయ్యి, వెంటనే మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.

2. కెఫిన్‌కు గుడ్ బై చెప్పండి:
మనం ముందే చెప్పుకున్నట్లు, వేసవిలో టీ, కాఫీలు ఎక్కువగా తాగితే అందులోని కెఫిన్ వల్ల గుండె వేగం పెరిగి యాంగ్జైటీ రెట్టింపు అవుతుంది. వీటికి బదులు పుదీనా వాటర్ లేదా నన్నారి షర్బత్ వంటి కూలింగ్ డ్రింక్స్ ట్రై చేయండి.

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ & బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్:
ఎండ వల్ల కంగారుగా అనిపించినప్పుడు ఒక చోట ప్రశాంతంగా కూర్చుని “4-7-8 బ్రీతింగ్ టెక్నిక్” పాటించండి. అంటే 4 సెకన్లు శ్వాస పీల్చడం, 7 సెకన్లు ఆపడం, 8 సెకన్ల పాటు మెల్లగా వదలడం. ఇది మీ నరాలను తక్షణమే శాంతపరుస్తుంది.

4. చల్లని వాతావరణంలో ఉండండి:
మధ్యాహ్నం 12 నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండలోకి వెళ్లకపోవడమే మంచిది. ఇంట్లో తలుపులకు ముదురు రంగు కర్టెన్స్ వేసి, వీలైతే కూలర్ లేదా ఏసీ ఆన్ చేసుకుని రూమ్ టెంపరేచర్‌ను తక్కువగా ఉంచుకోండి. బాడీ కూల్ అయితే మైండ్ ఆటోమేటిక్‌గా రిలాక్స్ అవుతుంది.

వేసవిలో వచ్చే ఆందోళన, అశాంతి అనేవి చాలా సహజమైన శారీరక, మానసిక స్పందనలు. దీని గురించి ఎక్కువగా కంగారు పడాల్సిన పనిలేదు. బాడీని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం, మంచి నిద్ర, సరైన ఆహార నియమాలు పాటిస్తే ఈ సమ్మర్ హీట్‌ని, యాంగ్జైటీని ఈజీగా తరిమికొట్టవచ్చు. ఒకవేళ సమస్య మరీ ఎక్కువగా ఉంటే మాత్రం.. ఒకసారి డాక్టర్‌ని లేదా కౌన్సిలర్‌ని సంప్రదించడం మంచిది.