బాడీలో ఈ మార్పులు కనిపిస్తే వడదెబ్బ తగిలినట్లే.. బీ కేర్‌ఫుల్ బాస్!

Morning Body Aches: రాత్రంతా హాయిగా నిద్రపోయి, ఉదయం లేవగానే ఎంతో యాక్టివ్‌గా, ఫ్రెష్‌గా డేని స్టార్ట్ చేయాలని అందరూ అనుకుంటారు. కానీ చాలా మందికి బెడ్ దిగగానే ఒళ్లు నొప్పులు, నడుము నొప్పి, లేదా మెడ పట్టేయడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటాయి. రోజంతా కష్టపడటం వల్లే ఇలా జరుగుతుందని చాలా మంది లైట్ తీసుకుంటారు. మనం రాత్రి పడుకునే ముందు , ఉదయం లేవగానే చేసే కొన్ని తప్పుడు అలవాట్లే ఈ నొప్పులకు మెయిన్ రీజన్. ఆ 5 అలవాట్లు ఏంటో, వాటిని ఎలా మార్చుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఉదయం పూట ఒళ్లు నొప్పులు – కారణాలు, నివారణలు:

ఉదయాన్నే వచ్చే బాడీ పెయిన్స్ రోజంతటి మూడ్‌ను పాడుచేస్తాయి. ఆఫీస్ పనిలోనో.. కాలేజీలోనో యాక్టివ్‌గా ఉండలేము. ఈ సమస్యకు వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామంది యూత్ కూడా ఇప్పుడు ఇబ్బంది పడుతున్నారు. మనకు తెలియకుండానే మనం అలవాటు చేసుకున్న ఆ 5 తప్పుల గురించిన కంప్లీట్ డీటెయిల్స్ ఇవే..

1. రాంగ్ స్లీపింగ్ పొజిషన్ (తప్పుడు పద్ధతిలో పడుకోవడం):
మనం పడుకునే పొజిషన్ మన వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని డిసైడ్ చేస్తుంది. బోర్లా పడుకోవడం (కడుపుపై బరువు పడేలా) లేదా మరీ ముడుచుకుని పడుకోవడం వల్ల వెన్నెముకపై, కండరాలపై విపరీతమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. దీని వల్ల ఉదయం లేవగానే నడుము, వెన్నునొప్పి నెక్స్ట్ లెవెల్‌లో ఉంటాయి.

మార్చుకోండి: ఎల్లప్పుడూ వెల్లకిలా (వెన్ను నిటారుగా ఉండేలా) లేదా ఒక పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం బెస్ట్. పక్కకు తిరిగినప్పుడు కాళ్ల మధ్యలో ఒక చిన్న పిల్లో (దిండు) పెట్టుకుంటే.. పెయిన్స్ రావు.

2. మరీ ఎత్తైన లేదా మెత్తటి దిండ్లు వాడటం:
చాలా మందికి రెండు మూడు దిండ్లు పెట్టుకుని పడుకుంటే గానీ నిద్రపట్టదు. మరి కొందరేమో మరీ మెత్తటి పరుపులు, దిండ్లు వాడుతుంటారు. దీని వల్ల రాత్రంతా మీ మెడ, తల ఒకే యాంగిల్‌లో వంకరగా ఉండిపోతాయి. ఫలితంగా ఉదయం లేవగానే మెడ పట్టేయడం, భుజాల నొప్పులు స్టార్ట్ అవుతాయి.

మార్చుకోండి: మీ మెడ, వెన్నెముక ఒకే లైన్‌లో ఉండేలా సపోర్ట్ ఇచ్చే మీడియం సైజ్ ఆర్థోపెడిక్ లేదా నార్మల్ దిండ్లను వాడండి.

3. లేవగానే ఒక్కసారిగా బెడ్ పైనుంచి దూకడం!
అలారం మోగగానే లేదా టైమ్ అయిపోయిందని కంగారులో చాలా మంది బెడ్ పైనుంచి ఒక్కసారిగా లేచి నిల్చుంటారు. రాత్రంతా రెస్ట్ మోడ్‌లో ఉన్న కండరాలు ఒక్క సారిగా యాక్టివ్ అవ్వడం వల్ల అవి స్ట్రెయిన్ అవుతాయి. ఇది కండరాలు పట్టేయడానికి, ఒళ్లు నొప్పులకు దారి తీస్తుంది.

మార్చుకోండి: కళ్ళు తెరిచాక బెడ్‌పైనే ఒక నిమిషం పాటు చేతులు, కాళ్లను సున్నితంగా స్ట్రెచ్ చేయండి. ఆ తర్వాత ఒక పక్కకు తిరిగి, చేతుల సపోర్ట్‌తో నెమ్మదిగా లేచి కూర్చోండి.

4. రాత్రి పూట హెవీ వర్కవుట్స్ లేదా స్క్రీన్ టైమ్:
పడుకునే ముందు హెవీగా ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం లేదా లేట్ నైట్ వరకు మొబైల్ చూస్తూ పడుకోవడం వల్ల బాడీలోని ‘కోర్టిసోల్’ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) లెవెల్స్ పెరుగుతాయి. దీని వల్ల నిద్రపోయినా సరే, కండరాలు పూర్తిగా రిలాక్స్ అవ్వవు. బాడీ టెన్షన్‌తోనే ఉంటుంది కాబట్టి పొద్దున్నే నొప్పులు వస్తాయి.

మార్చుకోండి: పడుకోవడానికి కనీసం వన్ అవర్ ముందే మొబైల్ పక్కన పెట్టేయండి. పడుకునే ముందు లైట్ స్ట్రెచింగ్ లేదా మెడిటేషన్ చేస్తే కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.

5. డీహైడ్రేషన్ (శరీలో నీరంటి శాతం తగ్గడం):

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా బాడీ అంతర్గత పనుల కోసం నీటిని వాడుకుంటుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు అస్సలు నీళ్లు తాగకపోతే, రాత్రంతా బాడీ డీహైడ్రేట్ అయిపోతుంది. కండరాలలో లూబ్రికేషన్ తగ్గి, ఉదయం లేవగానే ఒళ్లంతా బిగుసుకుపోయినట్లు నొప్పులు వస్తాయి.

మార్చుకోండి: రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాస్ గోరు వెచ్చని నీళ్లు తాగండి. అలాగే ఉదయం లేవగానే ఖాళీ కడుపుతో మరో గ్లాస్ నీళ్లు తాగడం వల్ల బాడీలోని టాక్సిన్స్ బయటకు పోయి నొప్పులు తగ్గుతాయి.

ఉదయాన్నే వచ్చే ఒళ్లు నొప్పులు అనేవి మన లైఫ్‌స్టైల్ బాలేదని శరీరం ఇచ్చే వార్నింగ్ సిగ్నల్స్. పైన చెప్పుకున్న 5 చిన్న చిన్న మార్పులను మీ డైలీ రొటీన్‌లో చేర్చుకుంటే.. కేవలం వారం రోజుల్లోనే మార్పు గమనించవచ్చు. ఒకవేళ ఈ అలవాట్లు మార్చుకున్నా కూడా నొప్పులు తగ్గకపోతే.. అది విటమిన్ డి లేదా బి12 లోపం కావచ్చు. అలాంటప్పుడు ఒకసారి డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.