Low Immunity: మీ బాడీలో రోగ నిరోధక శక్తిని దృఢంగా మార్చుకోండిలా..

Low Immunity: మన శరీరం ఒక కోట లాంటిది. రోగ నిరోధక శక్తి ఆ కోటను కాపాడే సైన్యం. బాక్టీరియా, వైరస్, ఇతర వ్యాధికారక క్రిముల నుంచి మనల్ని రక్షించడమే దీని ప్రధాన విధి. అయితే, ఒత్తిడి, పోషకాహార లోపం , జీవనశైలి లోపాల వల్ల ఈ సైన్యం బలహీనపడవచ్చు. రోగనిరోధక శక్తి తగ్గినప్పుడు శరీరం కొన్ని స్పష్టమైన సంకేతాలను ఇస్తుంది. వీటిని సకాలంలో గుర్తించి, డాక్టర్లు సూచించిన సహజ పద్ధతులను పాటించడం ద్వారా మనం తిరిగి పూర్తి ఆరోగ్యవంతులుగా మారవచ్చు.

రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉందని తెలిపే లక్షణాలు:

మీ శరీర రక్షణ వ్యవస్థ బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు: సంవత్సరంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు న్యుమోనియా రావడం, తరచుగా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా చెవిలో ఇన్ఫెక్షన్లు రావడం బలహీనమైన ఇమ్యూనిటీకి గుర్తు.

అధిక ఒత్తిడి: పని ఒత్తిడి వల్ల ఇమ్యూనిటీ తగ్గుతుంది. అలాగే ఇమ్యూనిటీ తక్కువగా ఉన్నవారిలో ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తి తగ్గుతుంది.

గాయాలు మానకపోవడం: దెబ్బ తగిలినప్పుడు చర్మం తనను తాను నయం చేసుకోవడానికి పోషకాలు అవసరం. రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉంటే గాయాలు మానడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

జీర్ణక్రియ సమస్యలు: మన ఇమ్యూనిటీలో 70% పైగా పేగులలోనే ఉంటుంది. తరచుగా విరేచనాలు, గ్యాస్ లేదా మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు ఇమ్యూనిటీ లోపాన్ని సూచిస్తాయి.

నిరంతర అలసట: తగినంత నిద్ర పోయినా కూడా మీరు రోజంతా అలసటగా అనిపిస్తే.. మీ శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తోందని అర్థం.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడానికి చిట్కాలు:

రోగనిరోధక శక్తిని మందుల కంటే సహజమైన లైఫ్ స్టైల్ మార్పులతోనే అద్భుతంగా పెంచుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

1. పోషకాహారం, ‘సూపర్ ఫుడ్స్’:

విటమిన్ సి (సిట్రస్ పండ్లు), విటమిన్ డి, జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అల్లం, వెల్లుల్లి, పసుపులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వైరస్‌లతో పోరాడే శక్తిని ఇస్తాయి. అలాగే, రోజువారీ ఆహారంలో పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్స్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల గట్ హెల్త్ మెరుగుపడి ఇమ్యూనిటీ పెరుగుతుంది.

2. నాణ్యమైన నిద్ర:
నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం ‘సైటోకిైన్స్’ అనే ప్రోటీన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి ఇన్ఫెక్షన్లు, ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయ పడతాయి. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కీలకం.

3. శారీరక వ్యాయామం:
రోజూ 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది రోగనిరోధక కణాలు శరీరమంతా వేగంగా ప్రయాణించి క్రిములను గుర్తించడానికి సహాయ పడుతుంది.

4. ఒత్తిడి:
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో ‘కార్టిసోల్’ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది రోగ నిరోధక వ్యవస్థ పని తీరును అణచివేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా మీకు నచ్చిన హాబీలను అనుసరించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.

Also Read: చర్మం నల్లబడటం, దద్దుర్లు వస్తున్నాయా? అది డయాబెటిస్ కావొచ్చు!

5. హైడ్రేషన్ (నీరు తాగడం):

శరీరం నుంచి టాక్సిన్లను బయటకు పంపడానికి నీరు చాలా అవసరం. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శోషరస వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేసి ఇమ్యూనిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తి అనేది రాత్రికి రాత్రే పెరిగేది కాదు. ఇది ఒక నిరంతర ప్రక్రియ. పైన పేర్కొన్న సహజమైన చిట్కాలను మీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా ఏ కాలంలోనైనా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా ఇన్ఫెక్షన్లు ఎక్కువగా ఉన్న సమయాల్లో చేతులను శుభ్రంగా కడుక్కోవడం వంటి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను పాటించడం మర్చిపోవద్దు.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•