Women Strong Bones Before Menopause| మెనోపాజ్ (రజోనివృత్తి) అనేది మహిళల జీవితంలో సహజంగా వచ్చే ఒక దశ. ఈ సమయంలో నెలసరి పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. సాధారణంగా ఇది 45 నుంచి 55 సంవత్సరాల మధ్య సంభవిస్తుంది. ఈ దశలో అండాశయాలు ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్లను తక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుండా వరుసగా 12 నెలల పాటు నెలసరి రాకపోతే, మెనోపాజ్ వచ్చినట్లు పరిగణిస్తారు.
సాధారణ లక్షణాలు:
అకస్మాత్తుగా వేడి అనిపించడం
రాత్రిపూట చెమటలు పట్టడం
నెలసరి క్రమం తప్పడం
మూడ్లో మార్పులు
నిద్ర సమస్యలు
యోని పొడిబారడం
అలసట
ఏకాగ్రత తగ్గడం
మెనోపాజ్ దశలో ఎముకల ఆరోగ్యంపై కూడా మహిళలు ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. హార్మోన్లలో వచ్చే మార్పులు ఎముకలు బలహీనపడే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. దీంతో వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల ఫ్రాక్చర్ల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. అందుకే మెనోపాజ్ వచ్చిన తర్వాత కాకుండా, దానికి ముందే ఎముకల ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ముఖ్యంగా వయసు పెరిగిన మహిళల్లో ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు.
ఎముకలు ఎప్పుడూ ఒకే స్థితిలో ఉండవు. శరీరం పాత ఎముక కణాలను తొలగించి, వాటి స్థానంలో కొత్త కణాలను తయారు చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో రెండు ముఖ్యమైన కణాలు పనిచేస్తాయి. ఆస్టియోబ్లాస్ట్స్ కొత్త ఎముక కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఆస్టియోక్లాస్ట్స్ పాత ఎముక కణాలను తొలగిస్తాయి. ఈ రెండు కణాల మధ్య సమతుల్యత ఉంటే ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ సమతుల్యత మారిపోతుంది. ఎముకలు ఏర్పడటం కంటే అవి క్షీణించే వేగం పెరుగుతుంది.
మెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ లెవెల్స్ గణనీయంగా తగ్గుతాయి. ఈ మార్పు కొంతమంది మహిళల్లో ఎముకల నష్టాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు. ఎముకల సాంద్రత తగ్గితే భవిష్యత్తులో ఫ్రాక్చర్ల ప్రమాదం పెరగవచ్చు.
గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ పాల్ మణికం జీర్ణక్రియ, ఎముకల మధ్య సంబంధాన్ని వివరించారు. ఆయన ప్రకారం, గట్లోని కొన్ని బ్యాక్టీరియా షార్ట్ చెయిన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇవి కాల్షియం శోషణను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అలాగే, ఎముకలను నిర్మించే, క్షీణింపజేసే కణాల పనితీరుపై కూడా జీర్ణక్రియ ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే ఎముకల బలం.. జీర్ణక్రియ పనితీరుపై మాత్రమే ఆధారపడదు. ఆహారం, వ్యాయామం, వయసు వంటి అంశాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.
మహిళలు మెనోపాజ్ వచ్చే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న వయసు నుంచే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. డాక్టర్ మణికం రోజుకు సుమారు 25 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలని సూచించారు. కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పప్పులు, బీన్స్, గింజలు వంటి ఆహారాల్లో ఫైబర్ లభిస్తుంది.
Also Read: పర్ఫెక్ట్ పార్ట్నర్.. ఈ తేదీల్లో పుట్టినవారు చేతల్లో ప్రేమ చూపిస్తారు కానీ చెప్పరు
రెగ్యులర్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. డాక్టర్ మణికం వారానికి కనీసం మూడు రోజులు స్ట్రెంగ్త్ వ్యాయామాలు చేయాలని సూచిస్తున్నారు. ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా వ్యాయామం పెంచుకోవాలి. సరైన పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నడక వంటి బరువు మోసే వ్యాయామాలు కూడా చురుకైన జీవనశైలిలో భాగం కావచ్చు.
ఎముకల ఆరోగ్యం మహిళలకు మాత్రమే సంబంధించిన విషయం కాదు. వయసు పెరిగే కొద్దీ పురుషులు కూడా ఎముకల బలహీనతను ఎదుర్కోవచ్చు. సమతుల్యమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. మెనోపాజ్ సమయంలో లేదా అంతకుముందు మీ ఎముకల ఆరోగ్యం గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. ఫ్రాక్చర్ వచ్చిన తర్వాత స్పందించడం కంటే, ముందుగానే ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడం మంచి నిర్ణయం.
Also Read: పరుపు ఎన్ని సంవత్సరాలు ఉపయోగించాలి? ఎప్పుడు కొత్తది కొనాలి.. ఇలా చెక్ చేయండి
Share
'ఐయామ్ గేమ్' మూవీ రివ్యూ.. సినిమా ఎలా ఉందంటే..?
రేవంత్ కేబినెట్లోకి మరో ఫైర్బ్రాండ్.. హైకమాండ్తో విజయశాంతి మంతనాలు, ఆ శాఖ కోసం పట్టు
