30 దాటిన ప్రతి మహిళ సప్లిమెంట్లు వాడాలా? ఈ విషయంలో నిపుణులు ఏమంటున్నారంటే..

Women Health After 30: ముప్పై ఏళ్లు దాటగానే మహిళల శరీరంలో, హార్మోన్లలో అనేక మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి. దానికి తగినట్లుగానే పోషకాహార అవసరాలు కూడా మారడం సహజం. ఈ వయసులో ప్రతి చిన్న అలసటకూ విటమిన్ టాబ్లెట్లు వాడటం ఈ మధ్య కాలంలో చాలామందిలో కనిపిస్తోంది. అయితే 30 ఏళ్లు దాటిన ప్రతి ఒక్కరూ కచ్చితంగా సప్లిమెంట్లు వాడాల్సిన అవసరం లేదని, శరీరంలో నిజంగా లోపాలు ఉన్నప్పుడు మాత్రమే వైద్యుల సలహాతో వాటిని తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

విటమిన్ డి ప్రాముఖ్యత:

నేటి ఆధునిక జీవన శైలి వల్ల ఎండలో గడిపే సమయం బాగా తగ్గిపోయింది. దీంతో చాలామంది మహిళల్లో విటమిన్ డి లోపం కనిపిస్తోంది. ఎముకల ఆరోగ్యం బాగుండాలన్నా, నిరోధక శక్తి పెరగాలన్నా ఇది చాలా అవసరం. అయితే ఈ టాబ్లెట్లు సొంతంగా వాడకూడదు. రక్త పరీక్ష చేయించుకుని, లోపం ఎంత ఉందో తెలుసుకున్నాకే డాక్టర్ సూచనల మేరకు తీసుకోవడం సురక్షితం.

శాకాహారుల్లో బి12 లోపం:

ముఖ్యంగా శాఖాహారం మాత్రమే తినే మహిళల్లో విటమిన్ బి12 లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. నాడులు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, నిరంతరం ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ఈ విటమిన్ చాలా కీలకం. ఆహారం ద్వారా ఇది సరిగ్గా అందనప్పుడు, వైద్యుల సలహా మేరకు సరైన మోతాదులో సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం శక్తివంతంగా మారుతుంది.

ఐరన్ లోపం, జాగ్రత్తలు:

పీరియడ్స్ సమయంలో తీవ్రమైన రక్తస్రావం అయ్యే మహిళల్లో ఐరన్ లోపం వల్ల అటెన్షన్ తగ్గిపోవడం, నిరంతరం అలసట రావడం జరుగుతుంది. ఇలాంటి సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ని కలిసి రక్తహీనత ఉందో లేదో పరీక్షించుకోవాలి. అవసరాన్ని బట్టి ఐరన్ సప్లిమెంట్లు వాడితే శరీరంలో రక్తం స్థాయిలు మళ్లీ సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటాయి.

Also Read: చూస్తేనే దిమ్మతిరిగిపోయే లుక్.. 16GB ర్యామ్‌తో వచ్చేస్తోన్న Xiaomi 18 Fold!

కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ ఎవరికి?

రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో పాలు, పెరుగు లేదా ఇతర పోషకాలు తగినంతగా లేనప్పుడు ఎముకలు బలహీనపడతాయి. ముఖ్యంగా పాలు సరిపడని వారికి లేదా సరైన పోషకాహారం తీసుకోని వారికి కాల్షియం అవసరం కావచ్చు. అయితే అందరూ రోజువారీగా కాల్షియం మాత్రలు వేసుకోవాల్సిన పనిలేదు. ఆహారం ద్వారా భర్తీ కానప్పుడే వీటిని వాడాలి.

గర్భధారణకు ఫోలిక్ యాసిడ్:

సంతానం కోసం ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది. ఇది పిల్లల్లో వచ్చే పుట్టుకతో వచ్చే నరాల లోపాలను నివారిస్తుంది. కాబట్టి గర్భం దాల్చడానికి ముందు నుంచే డాక్టర్ల సూచనల మేరకు దీనిని వాడటం చాలా మంచిది.

PCOS సమస్య, ఇనోసిటోల్స్:

ఈ రోజుల్లో చాలామంది మహిళలు PCOS సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఇలాంటి వారికి క్రమబద్ధమైన అండాశయ ప్రక్రియ కోసం ఇనోసిటోల్స్ అనే సప్లిమెంట్లు ఎంతగానో దోహదపడతాయి. అయితే ఇది కూడా ప్రతి ఒక్కరికీ వర్తించదు. కేవలం వైద్యుల పర్యవేక్షణలోనే వీటిని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.

కోఎంజైమ్ క్యూ10, ఆహార అలవాట్లు:

సంతానలేమి సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్న వారు, అండాల నాణ్యత మెరుగుపడటానికి కోఎంజైమ్ క్యూ10 ఉపయోగపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఏది ఏమైనా గుడ్డిగా మల్టీ విటమిన్ మాత్రలు మింగేయడం కంటే.. సమతుల్యాహారం తినడం, నాణ్యమైన నిద్ర, ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అత్యంత ముఖ్యం. సప్లిమెంట్లు కేవలం లోపాలను పూడ్చడానికే తప్ప, మంచి ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కావు.

Also Read: AirPods కంటే దుమ్మురేపే బేస్ కావాలా? ఈ 4 బెస్ట్ ఇయర్ బడ్స్‌పై ఒక లుక్కేయండి!