Burn Fat: ఆరోగ్య కరమైన పద్ధతుల్లో శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తగ్గించుకోవడం అనేది కేవలం అందం కోసం మాత్రమే కాదు. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం కోసం కూడా చాలా ముఖ్యం. కఠినమైన డైటింగ్ కాకుండా.. జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా శాశ్వత ఫలితాలను పొందవచ్చు. కొవ్వును కరిగించే 20 శక్తివంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఆహారపు అలవాట్లు:
ప్రోటీన్ అధికంగా తీసుకోండి: ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది. కండరాల నిర్మాణం జరుగుతుంది. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
చక్కెరకు దూరంగా ఉండండి: స్వీట్లు, కూల్ డ్రింక్స్, సోడాలలో ఉండే చక్కెర నేరుగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వుగా పేరుకుపోతుంది.
పీచు పదార్థాలు: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాల్లో ఉండే ఫైబర్ మీ కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేసి.. అనవసరపు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
నీరు ఎక్కువగా తాగండి: రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని విషతుల్యాలు బయటకు వెళ్లిపోతాయి. భోజనానికి ముందు నీరు తాగితే తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు.
గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ: వీటిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కొవ్వును కరిగించడంలో తోడ్పడతాయి. అయితే వీటిలో చక్కెర కలపకూడదు.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: నెయ్యి, ఆలివ్ ఆయిల్, బాదం, అవకాడో వంటి వాటిలో ఉండే ‘మంచి కొవ్వులు’ శరీరానికి అవసరం.
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు: తెల్ల అన్నం, మైదా వంటి రిఫైన్డ్ కార్బ్స్ తగ్గించి, బ్రౌన్ రైస్ లేదా ఓట్స్ వంటివి ఎంచుకోండి.
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్: ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక స్పూన్ వెనిగర్ కలిపి తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గి.. కొవ్వు కరుగుతుంది.
నెమ్మదిగా నమిలి తినండి: ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినడం వల్ల మెదడుకు ‘కడుపు నిండింది’ అనే సంకేతం అందుతుంది. దీని వల్ల అతిగా తినడం తగ్గుతుంది.
వ్యాయామం, కదలిక:
స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ : బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండరాలు పెరుగుతాయి. కండరాలు విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు కూడా కేలరీలను దహిస్తాయి.
HIIT వ్యాయామాలు: హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వల్ ట్రైనింగ్ తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వును కరిగిస్తుంది.
కార్డియో వ్యాయామాలు: నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా ఈత కొట్టడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగు పడటమే కాకుండా కొవ్వు తగ్గుతుంది.
మెట్లు ఎక్కడం: లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు వాడటం వల్ల కాళ్ళ కండరాలు దృఢపడి కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
లైఫ్ స్టైల్ : ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం, ఇంటి పనులు చేసుకోవడం వంటివి కూడా కొవ్వును కరిగిస్తాయి.
లైఫ్ స్టైల్:
సరైన నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోతే ఆకలిని పెంచే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: మితి మీరిన ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో ‘కార్టిసోల్’ హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఇది పొట్ట దగ్గర కొవ్వు చేరడానికి కారణమవుతుంది.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్: రోజులో నిర్ణీత సమయం (ఉదాహరణకు 16 గంటలు ఉపవాసం, 8 గంటలు భోజనం) పాటించడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మెరుగు పడతాయి.
మద్యపానానికి దూరం: ఆల్కహాల్‌లో కేలరీలు ఎక్కువ ఉంటాయి. అంతే కాకుండా ఇది కొవ్వు కరిగే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
రాత్రి భోజనం త్వరగా చేయండి: పడుకోవడానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందే భోజనం ముగించాలి.
నిలకడ: ఏదో ఒక రోజు చేసి ఆపేయడం కాకుండా.. పైన చెప్పిన వాటిని లైఫ్ స్టైల్‌లో భాగంగా మార్చుకోవాలి.
ఫ్యాట్ తగ్గడం అనేది ఒక రాత్రిలో జరిగే ప్రక్రియ కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం కలిసినప్పుడే ఆశించిన ఫలితాలు వస్తాయి. మీ శరీర తత్వాన్ని బట్టి చిన్న మార్పులతో ఈ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి.
Share
Aadi SaiKumar: షూటింగ్ లో ప్రమాదానికి గురైన హీరో.. గాయాలతోనే షూటింగ్..
Karimnagar district: పత్తాలేని బీఆర్ఎస్.. జగిత్యాలలో దిక్కెవరు?
