Life style: జీవితంలో విజయం సాధించాలన్నా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా క్రమశిక్షణ అనేది చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది క్రమశిక్షణ అంటే కేవలం ఉదయం త్వరగా నిద్రలేవడం మాత్రమే అనుకుంటారు. కానీ.. నిజమైన క్రమశిక్షణ గల వ్యక్తులు తమ రోజును ఎలా ముగించాలనే విషయంలో చాలా స్పష్టతతో ఉంటారు. ముఖ్యంగా రాత్రి 8 గంటల తర్వాత వారు చేసే పనులే వారి మరుసటి రోజు ఉత్సాహాన్ని, పని తీరును నిర్ణయిస్తాయి. రాత్రి 8 గంటల తర్వాత క్రమశిక్షణ కలిగిన వ్యక్తులు ఏయే పనులకు దూరంగా ఉంటారో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
నిజమైన క్రమశిక్షణ రాత్రి నుంచే మొదలవుతుంది:
ఒక వ్యక్తి ఎంత క్రమశిక్షణతో ఉన్నాడో తెలుసుకోవాలంటే వారి రాత్రి అలవాట్లను గమనిస్తే సరిపోతుంది. రాత్రి 8 గంటల సమయం అనేది శరీరానికి.. మనస్సుకు విశ్రాంతి ఇచ్చే సమయం. ఈ సమయంలో చేసే తప్పులు మన నిద్రను మాత్రమే కాదు. మరుసటి రోజు ఉత్పాదకతను కూడా దెబ్బతీస్తాయి. క్రమశిక్షణ గల వ్యక్తులు ఎప్పుడూ చేయని ఆ 10 పనులు ఇవే..
1. హెవీ మీల్స్:
రాత్రి 8 దాటిన తర్వాత జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. క్రమశిక్షణ గల వారు ఈ సమయంలో భారీ భోజనం లేదా నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు అస్సలు తీసుకోరు. దీని వల్ల నిద్ర సరిగ్గా పట్టదు. మరుసటి రోజు ఉదయం బద్ధకంగా అనిపిస్తుంది.
2. కెఫీన్ తీసుకోవడం:
రాత్రి పూట కాఫీ లేదా టీ తాగడం వల్ల అందులోని కెఫీన్ నిద్రను దూరం చేస్తుంది. డిసిప్లిన్డ్ వ్యక్తులు 8 గంటల తర్వాత వీటికి దూరంగా ఉండి.. బదులుగా గోరు వెచ్చని పాలు లేదా హెర్బల్ టీ తీసుకుంటారు.
3. ఆఫీస్ పనులు లేదా ఇమెయిల్స్ చూడటం:
పని, వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య వారు స్పష్టమైన గీత గీసుకుంటారు. రాత్రి 8 తర్వాత ల్యాప్‌టాప్ పక్కన పెట్టేసి.. కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని గడుపుతారు. ఆఫీస్ టెన్షన్లను పడక గదిలోకి రానివ్వరు.
4. నెగటివ్ లేదా సీరియస్ డిస్కషన్స్:
రాత్రి పూట గొడవలు పడటం లేదా సీరియస్ విషయాల గురించి చర్చించడం మనస్సును ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. దీని వల్ల ఒత్తిడి పెరిగి నిద్ర కరువవుతుంది. అందుకే వారు ప్రశాంతమైన విషయాలనే మాట్లాడుకుంటారు.
5. సోషల్ మీడియాలో సమయం వృధా :
రీల్స్ లేదా సోషల్ మీడియా ఫీడ్స్ చూస్తూ గంటలు గంటలు గడపడం క్రమశిక్షణ లేని పని. రాత్రి 8 తర్వాత వారు స్క్రీన్ టైమ్‌ను తగ్గిస్తారు. దీనివల్ల కళ్ళకు అంతే కాకుండా మెదడుకు విశ్రాంతి దొరుకుతుంది.
6. బ్లూ లైట్ ప్రభావం:
ఫోన్లు, ట్యాబ్‌ల నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ ‘మెలటోనిన్’ అనే నిద్ర హార్మోన్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. క్రమశిక్షణ గల వారు పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందే గ్యాడ్జెట్స్‌ను పక్కన పెట్టేస్తారు.
7. వ్యాయామం :
ఉదయాన్నే వర్కౌట్స్ చేయడం మంచిది. కానీ రాత్రి పూట భారీ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీరం ఉత్తేజితం అవుతుంది. అంతే కాకుండా ఇది నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. రాత్రి పూట కేవలం కాసేపు వాకింగ్ లేదా ధ్యానం మాత్రమే చేస్తారు.
8. రేపటి గురించి ప్లాన్ చేసుకోకపోవడం:
మరుసటి రోజు ఏం చేయాలో ప్లాన్ లేకుండా.. నిద్రపోవడం క్రమశిక్షణ లేని లక్షణం. పడుకోవడానికి ముందే మరుసటి రోజు చేయాల్సిన పనుల లిస్ట్ సిద్ధం చేసుకుంటారు.
Also Read: కీరదోసతో వేసవి తాపానికి చెక్! ఏ సమయంలో తింటే ఎక్కువ లాభమో తెలుసా?
9. అనవసరమైన ఆలోచనలు:
గతంలో జరిగిన తప్పుల గురించి లేదా భవిష్యత్తు గురించి అతిగా ఆలోచించడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత తప్పుతుంది. వారు జర్నలింగ్ (డైరీ రాయడం) ద్వారా తమ ఆలోచనలకు ఒక రూపం ఇచ్చి ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు.
10. నిద్ర సమయాన్ని మార్చడం:
క్రమశిక్షణ గల వారు ప్రతి రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుంటారు. రాత్రి 8 తర్వాత ఏదో ఒక పని పెట్టుకుని నిద్రపోయే సమయాన్ని వాయిదా వేయరు. ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం వల్ల శరీర అంతర్గత గడియారం సరిగ్గా పనిచేస్తుంది.
క్రమశిక్షణ అనేది ఒక్క రోజులో వచ్చేది కాదు. రాత్రి 8 గంటల తర్వాత మన అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా మనం మరింత ఆరోగ్యంగా అంతే కాకుండా చురుగ్గా మారవచ్చు. ఈ చిన్న చిన్న మార్పులే మిమ్మల్ని ఇతరులకన్నా ప్రత్యేకంగా నిలబెడతాయి.
Share
Gas Saving Tips: మీ గ్యాస్ స్టవ్ మంట పసుపు రంగులో వస్తోందా? అయితే డబ్బులన్నీ వృధా చేస్తున్నట్లే!
Nirmal Crime: బైక్ కొనివ్వలేదని తండ్రిపై అలిగిన కొడుకు.. చివరికి ఏమైందంటే?
