Exercises for neck pain| ఈ రోజుల్లో చాలా మంది కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చొని పనిచేస్తున్నారు. లేదా ఎక్కువసేపు తల కిందికి వంచి ఫోన్ చూస్తుంటారు. దీంతో మెడ నొప్పి, ఆ ప్రాంతంలో కండరాలు బిగుతు, అసౌకర్యం ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండటం, తప్పుడు పొజిషన్‌లో కూర్చోవడం, ఒత్తిడి కూడా మెడపై ప్రభావం చూపవచ్చు. అయితే కొన్ని చిన్న మార్పులు, సున్నితమైన వ్యాయామాలు మెడ కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మెడ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజువారీ అలవాట్లపై శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం.
మెడ నొప్పిని తగ్గించడంలో సరైన భంగిమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు తలను వెన్నెముకకు నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. భుజాలను ముందుకు వంచకుండా, రిలాక్స్‌గా ఉంచండి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కళ్ల స్థాయిలో ఉండేలా సర్దుకోండి. ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవండి.
ఈ వ్యాయామం మెడ కదలికను సౌకర్యవంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడవచ్చు. నిటారుగా కూర్చుని భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి. తలను బలవంతం చేయకుండా నెమ్మదిగా కుడివైపు తిప్పండి. కొద్దిసేపు ఆగి మళ్లీ మధ్యకు తీసుకురండి. ఇదే విధంగా ఎడమవైపుకు తిప్పండి. ప్రతి వైపు రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయవచ్చు. నొప్పి లేదా తల తిరగడం అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి.
ఈ వ్యాయామం మెడకు మద్దతు ఇచ్చే డీప్ కండరాలను చురుకుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నిటారుగా కూర్చోండి లేదా మోకాళ్లు వంచి వెల్లకిలా పడుకోండి. తలను కిందికి వంచకుండా, గడ్డాన్ని నెమ్మదిగా వెనక్కి జరపండి. డబుల్ చిన్ వచ్చినట్లు అనిపించవచ్చు. కొన్ని సెకన్లు ఆగి మామూలు స్థితికి రండి. సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకే చేయండి.
Also Read: ఆఫీస్‌లో సహోద్యోగులతో స్నేహం మంచిదే.. కానీ ఈ విషయాలు మాత్రం వారికి చెప్పకూడదు
కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని అరచేతిని నుదుటిపై ఉంచండి. తలను కదపకుండా, చేతికి ఎదురుగా స్వల్పంగా ఒత్తిడి పెట్టండి. మూడు నుంచి ఐదు సెకన్ల తర్వాత వదిలేయండి. నొప్పి కలగకుండా మాత్రమే చేయండి. ఒత్తిడిని బలంగా పెట్టకండి.
మెడ నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్నా, రోజురోజుకూ పెరుగుతున్నా లేదా తగ్గకుండా కొనసాగుతున్నా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తీవ్రమైన గాయం తర్వాత నొప్పి రావడం, చేతుల్లో బలహీనత లేదా తిమ్మిరి, జ్వరం, తీవ్రమైన తలనొప్పి ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
Also Read: థీమ్ పార్కుకు వెళుతున్నారా? జాగ్రత్త రోలర్ కోస్టర్ రైడ్స్‌తో మెదడుకు ప్రమాదం
మధ్యమధ్యలో విరామం తీసుకోవడం, సరైన భంగిమలో కూర్చోవడం, సున్నితంగా కదలడం వంటి అలవాట్లు మెడ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు. మీకు కష్టంగా అనిపించే వ్యాయామాలను చేయకండి. అవసరమైతే నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.
Share
దొంగతనానికి వెళ్లి మనుషుల్ని కోసి అమ్ముకునే గ్యాంగ్ చేతిలో బుక్... IMDbలో 8.7 రేటింగ్
బాబోయ్.. బ్రా ధర రూ. 474 కోట్లా? ఇంతకీ అంత ఖరీదు ఎందుకు బ్రో?
