Heart Health: గుండె ఆరోగ్యం కోసం గంటల తరబడి శ్రమించక్కర్లేదు.. ఈ చిన్న మార్పులు చాలు!

Heart Health: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయడం అందరికీ సాధ్యం కాకపోవచ్చు. ముఖ్యంగా గంటసేపు ‘బ్రిస్క్ వాకింగ్’ (వేగంగా నడవడం) చేయడానికి సమయం దొరక్క చాలామంది తమ ఆరోగ్యం పట్ల ఆందోళన చెందుతుంటారు. అయితే, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కేవలం నడక ఒక్కటే మార్గం కాదు. మీ లైఫ్ స్టైల్ లో చిన్నచిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ముప్పును సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చు. గంటసేపు నడవలేని వారు పాటించాల్సిన 5 ముఖ్యమైన ప్రత్యామ్నాయ మార్గాల గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు కనీసం గంటసేపు వ్యాయామం చేయాలని డాక్టర్లు సూచిస్తుంటారు. కానీ ఆఫీసు పనులు, ఇంటి బాధ్యతల మధ్య అంత సమయాన్ని కేటాయించడం సవాలుతో కూడుకున్న పని. అయితే.. గుండె ఆరోగ్యం అనేది కేవలం జిమ్‌లో గడిపే సమయంపైనే కాకుండా, మనం రోజంతా ఎంత యాక్టివ్‌గా ఉంటున్నామనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేయలేని వారు ఈ కింది 5 పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు.

1. మెట్లు ఎక్కడం:
లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం అనేది గుండెకు ఒక అద్భుతమైన ‘కార్డియో’ వ్యాయామం. కేవలం 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు మెట్లు ఎక్కడం వల్ల రక్తప్రసరణ వేగవంతమవుతుంది. ఇది గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా.. శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పరిశోధనల ప్రకారం.. రోజుకు కనీసం 50 మెట్లు ఎక్కడం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

2. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్:
మీకు గంటసేపు సమయం లేకపోతే.. కేవలం 15 నుంచి 20 నిమిషాల HIIT వ్యాయామం సరిపోతుంది. ఇందులో తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు: జంపింగ్ జాక్స్, బర్పీస్) చేసి, మధ్యలో కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఇది మీ గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని పెంచి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి ఇది సరైన మార్గం.

3. ఆహారంలో చిన్న మార్పులు – పెద్ద ఫలితాలు:
వ్యాయామం చేయలేనప్పుడు, తీసుకునే ఆహారంపై నియంత్రణ ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర , ఉప్పు ఉన్న పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు మరి, తృణధాన్యాలను తీసుకోవాలి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండే బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి గింజలు గుండె నాళాల్లో అడ్డంకులు ఏర్పడకుండా చూస్తాయి.

4. ఒత్తిడి నిర్వహణ , తగినంత నిద్ర:
గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో.. ప్రశాంతమైన మనస్సు కూడా అంతే ముఖ్యం. అధిక ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచి గుండెపై భారం వేస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 10 నిమిషాల పాటు ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. అలాగే.. రోజుకు 7-8 గంటల గాఢ నిద్ర వల్ల శరీరం తనను తాను మరమ్మత్తు చేసుకుంటుంది. ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

Also Read: ప్రోటీన్ కోసం నాన్ వెజ్ అక్కర్లేదు.. ఈ 7 ఆకుకూరలు చాలు!

5. చురుకైన జీవనశైలి:
ఒకే చోట గంటల తరబడి కూర్చోవడం గుండెకు శత్రువు వంటిది. మీరు గంటసేపు నడవలేకపోయినా.. ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి 5 నిమిషాల పాటు అటు ఇటు తిరగండి. ఫోన్ మాట్లాడుతున్నప్పుడు నడవడం, ఇంటి పనులను చురుగ్గా చేయడం వంటి ‘మైక్రో-మూవ్‌మెంట్స్’ వల్ల కూడా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించి.. నిలబడే సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.

గుండె ఆరోగ్యం అనేది ఒక రోజులో చేసే పని కాదు. అది ఒక నిరంతర ప్రక్రియ. గంటసేపు బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేయలేకపోతున్నామని నిరుత్సాహపడకుండా.. పైన పేర్కొన్న చిన్న చిన్న మార్పులను మీ లైఫ్ స్టైల్ లో భాగం చేసుకోండి. మీ గుండెను కాపాడుకోవడం మీ చేతుల్లోనే ఉంది.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•