Weight Loss: బరువు తగ్గాలనే తపనలో ఈ తప్పులు చేస్తున్నారా ? అస్సలు వెయిట్ లాస్ అవ్వరు

Weight Loss: ఫిట్‌గా కనిపించడం, బరువు తగ్గడం అనేది ప్రతి ఒక్కరి ప్రాధాన్యతగా మారింది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువు తగ్గాలని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఈ తొందరపాటు వారి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో.. కొంతమంది ప్రయోజనానికి బదులుగా హాని కలిగించే పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తారు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తుంటే.. మీరు ఏవైనా తప్పులు చేస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడానికి క్రాష్ డైట్‌లు లేదా ఆకలితో ఉండటం సరైన విధానం కాదని ఫుడ్ సేఫ్టీ అండ్ స్టాండర్డ్స్ అథారిటీ ఆఫ్ ఇండియా (FSSAI) పేర్కొంది. FSSAI ప్రకారం.. సమతుల్య ఆహారం, సరైన మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం ,తగినంత నీరు తాగడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సురక్షితమైన మార్గాలు.

ఆకలిగా ఉండటం లేదా చాలా తక్కువగా తినడం:
త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు ప్రజలు చేసే అతి పెద్ద తప్పు భోజనం మానేయడం. తక్కువ తినడం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గుతారని భావిస్తారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే ఆకలితో ఉండటం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది. శరీరం శక్తిని ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. కొవ్వు కరగడం తగ్గుతుంది. చాలా తక్కువ తినడం వల్ల బలహీనత, తలతిరగడం, అలసట, చిరాకు వస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం అవసరం.

క్రాష్ డైట్‌లపై ఆధారపడటం:
ఈ రోజుల్లో క్రాష్ డైట్‌లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. 7 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం వంటి వాదనలు ప్రజలను సులభంగా ఆకర్షిస్తాయి. అయితే.. క్రాష్ డైట్ ఆపివేసిన వెంటనే, బరువు తరచుగా మళ్లీ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది శరీరం, మనస్సు రెండింటిపైనా హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అధిక వ్యాయామాలు:
కొంతమంది ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అంత త్వరగా బరువు తగ్గుతారని అనుకుంటారు. దీని వల్ల వారు గంటల తరబడి విరామం లేకుండా వ్యాయామం చేయాల్సి వస్తుంది. అధిక వ్యాయామాలు శరీరాన్ని అలసిపోయేలా చేస్తాయి. అంతే కాకుండా గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం వ్యాయామం చేసినంత ముఖ్యం. అందుకే.. వారానికి 4 నుంచి 5 రోజులు వ్యాయామం చేయడం, తరువాత 1 నుంచి 2 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం శరీరానికి ఉత్తమం.

తక్కువ నీరు తాగండి:
బరువు తగ్గడంలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా మంది నీరు తాగడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. చాలా తక్కువ నీరు తాగడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది. అంతే కాకుండా ఆకలి పెరుగుతుంది. రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల కొవ్వును కరిగించి శరీరం విషతుల్యంగా మారుతుంది.

నిద్రను తేలికగా తీసుకోవడం:
త్వరగా బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో.. ప్రజలు తరచుగా ఆలస్యంగా మేల్కొంటారు లేదా నిద్రను దాటవేస్తారు. నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ఆకలిని పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా బరువు తగ్గడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. అందుకే.. రోజుకు 6 నుంచి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది.

Also Read: ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్.. ఈ లక్షణాలుంటే అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు

సప్లిమెంట్లపై అతిగా ఆధారపడటం:
మార్కెట్లో అనేక కొవ్వును కరిగించే, బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. డాక్టర్‌ను సంప్రదించకుండా వాటిని ఉపయోగించడం హానికరం కావచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులు తక్షణ ఫలితాలను ఇస్తాయని హామీ ఇస్తాయి. కానీ అవి దీర్ఘకాలంలో హానికరం కావచ్చు.

సరైన మార్గం ఏంటి ?
బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం ఓపికగా ఉండటం, మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం. క్రమంగా బరువు తగ్గడం సురక్షితం. సరిగ్గా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, బాగా నిద్రపోవడం, సానుకూలంగా ఆలోచించడం చాలా అవసరం. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే.. మరిన్ని సమస్యలను నివారించడానికి ఈ తప్పులను నివారించండి.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•