మీ పిల్లాడు సరిగా తినడం లేదా? డాక్టర్లు చెప్పే ఈ టిప్స్ పాటించండి..

Healthy Eating Kids Parenting Tips| పిల్లలు సరిగా పెరగడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మంచి ఆహార అలవాట్లు చాలా ముఖ్యం. చిన్నప్పటి నుంచి వారిలో మంచి అలవాట్లు పెంపొందిస్తే పెద్దయ్యాక కూడా అవి కొనసాగుతాయి. తల్లిదండ్రులు ఇందులో కీలక పాత్ర పోషిస్తారు.

మంచి ఆహార అలవాట్లు ఎందుకు ముఖ్యం?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పిల్లల శరీరం బలంగా పెరగడానికి, మెదడు అభివృద్ధికి, రోగనిరోధక శక్తి పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. చిన్న వయసు నుంచి ఏర్పడిన అలవాట్లు జీవితాంతం ఉంటాయి.

పిల్లలు సరిగా ఆహారం తినకపోతే ఏం చేయాలి?

పిల్లలు సరిగా ఆహారం తినకపోతే ఏం చేయాలో డాక్టర్లు కొన్ని టిప్స్ సూచించారు.
పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ముందు, వారు పాలు తాగి 3 నుంచి 4 గంటలు గడిచిన తర్వాత మాత్రమే భోజనం ఇవ్వండి.
ఈ గ్యాప్ ఉండటం వల్ల పిల్లలకు సరైన ఆకలి పుడుతుంది. వారు బాగా తినడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇవి చేయకూడదు?

భోజనం ముందుగా పాలు ఇవ్వకూడదు.
పిల్లవాడు ఆహారం తినడానికి నిరాకరిస్తే లేదా ముఖం తిప్పుకుంటే బలవంతం చేయకండి.
బలవంతంగా తినిపించడం వల్ల పిల్లలకు ఆహారం మీద అయిష్టం ఏర్పడుతుంది. వారు ఏడుస్తూ వాంతులు కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది.

పిల్లవాడు తినడానికి నిరాకరిస్తే ఏం చేయాలి?

ఆహారాన్ని వెంటనే తీసేయండి.
2 నుంచి 3 గంటల తర్వాత మళ్లీ ప్రయత్నించండి.
మధ్యలో ఏమీ ఇవ్వకండి
బిస్కెట్లు, స్నాక్స్ లేదా ఏ ఇతర ఆహారం ఇవ్వకండి.
కేవలం నీళ్లు మాత్రమే ఇవ్వాలి

ఆకలి సహజంగా పుట్టినప్పుడు పిల్లలు బాగా తింటారు. ఈ చిన్న అలవాటు పిల్లలు సరైన ఆకలితో, ఆనందంగా భోజనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇతర పిల్లలతో పోల్చకండి

ప్రతి పిల్లవాడి ఆకలి వేర్వేరుగా ఉంటుంది. ఇతర పిల్లలతో పోల్చకండి. వయసు పెరిగేకొద్దీ ఆకలి మారవచ్చు. ఇది సాధారణం.

సమతుల్య పోషకాహారం ఇవ్వండి

పిల్లలకు రోజూ పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్, పాల ఉత్పత్తులు ఇవ్వాలి. రంగురంగుల ఆహారాలు ఇవ్వడం వల్ల పిల్లలు కొత్త రుచులను సులభంగా అలవాటు చేసుకుంటారు.

భోజన సమయాలు నిర్ణయించండి

పిల్లలకు భోజనం, స్నాక్స్‌ నిర్ణీత సమయం ఉండాలి. ఇలా చేస్తే ఆకలి సరిగ్గా నియంత్రణలో ఉంటుంది. అతిగా తినడం లేదా భోజనం మానేయడం జరగదు.

భోజన సమయాన్ని ఆనందంగా మార్చండి

భోజన సమయంలో టీవీ, మొబైల్ వంటివి పిల్లలకు ఇవ్వకూడదు. కుటుంబమంతా కలిసి భోజనం చేయడం మంచిది. పిల్లలు తల్లిదండ్రులను చూసి అలవాట్లు నేర్చుకుంటారు.

పిల్లలను బలవంతం చేయకండి

పిల్లలను బలవంతంగా ఆహారం తినమని ఒత్తిడి చేయకండి. ఇలా చేస్తే వారికి ఆహారం మీద వ్యతిరేక భావన వస్తుంది. వారు తాము ఎంత తినాలో నిర్ణయించుకోనివ్వండి.

పిల్లలను వంటలో పాల్గొననివ్వండి

పిల్లలను వంట చేయడం, ఆహారం ఎంచుకోవడం, కిరాణా షాపింగ్‌కు తీసుకెళ్లడం వంటివి చేయనివ్వండి. తాము సహాయం చేసిన ఆహారాన్ని ఆనందంగా తింటారు.

కొత్త ఆహారాలను నెమ్మదిగా పరిచయం చేయండి

పిల్లలు కొత్త ఆహారాలను మొదట్లో నిరాకరించవచ్చు. ఇది సాధారణం. కొంత కాలం తర్వాత మళ్లీ ప్రయత్నించండి. పదేపదే చూపిస్తే వారు అలవాటు చేసుకుంటారు.

జంక్ ఫుడ్, చక్కెర ఆహారాలు తగ్గించండి

చక్కెర, ఆరోగ్యం లేని కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించండి. ఇంట్లో జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా ఉంచకండి. బదులుగా పండ్లు, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇవ్వండి.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇవ్వండి

భోజనాల మధ్యలో పండ్లు, పెరుగు, డ్రై ఫ్రూట్ నట్స్ వంటి కాంబినేషన్ స్నాక్స్ ఇవ్వండి. ఇవి శక్తిని స్థిరంగా ఉంచుతాయి.

Also Read: మీ పిల్లాడు గుంపులో తప్పిపోయినా సురక్షితంగా తిరిగి వస్తాడు.. తల్లిదండ్రులు ఈ జాగ్రత్తలు పాటించాలి

తల్లిదండ్రులను చూసి నేర్చుకుంటారు

పిల్లలు తల్లిదండ్రులను చూసి అలవాట్లు నేర్చుకుంటారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం, పండ్లు, కూరగాయలను ఆనందంగా తినడం చూపించండి.

పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహార అలవాట్లు పెంపొందించడానికి సమయం, ఓపిక అవసరం. చిన్న చిన్న ప్రయత్నాలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే దీర్ఘకాలిక ఫలితాలు వస్తాయి. సానుకూల వాతావరణం సృష్టించి, పిల్లలు ఆహారంతో మంచి సంబంధం ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడండి.