హెయిర్ ఫాల్‌కి చెక్ పెట్టే సూపర్ ఫుడ్స్.. వారం రోజుల్లోనే మార్పు చూస్తారు!

Food For Hair Growth: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితం, కాలుష్యం, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలడం సర్వసాధారణమైపోయింది. చాలా మంది జుట్టు కోసం కేవలం పైపూతగా వాడే నూనెలు,సీరంలపై ఆధారపడతారు. కానీ.. జుట్టు లోపలి నుంచి పెరగడానికి కావాల్సిన బయోటిన్, విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు మనం తినే ఆహారం ద్వారానే అందుతాయి. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి, రాలడాన్ని తగ్గించి, కొత్త జుట్టు మొలిచేలా చేసే కొన్ని అద్భుతమైన ఆహార పదార్థాల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

జుట్టు పెరుగుదలకు పోషకాహారం ఎందుకు ముఖ్యం?

మన జుట్టు ప్రధానంగా ‘కెరాటిన్’ అనే ప్రోటీన్‌తో తయారవుతుంది. శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపం ఏర్పడినప్పుడు లేదా విటమిన్లు సరిగ్గా అందనప్పుడు, శరీరం మొదట జుట్టుకు పోషణను నిలిపివేస్తుంది. అందుకే జుట్టు పలచబడటం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు తీసుకునే ఆహారంలో మార్పులు చేసుకుంటే.. ఖర్చు లేకుండా ఇంట్లోనే జుట్టును ఒత్తుగా మార్చుకోవచ్చు.

1. గుడ్లు:
జుట్టు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్, బయోటిన్ అత్యవసరం.గుడ్లలో ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. బయోటిన్ లోపం ఉంటే జుట్టు రాలడం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు కుదుళ్లు దృఢంగా మారుతాయి.

2. ఆకుకూరలు:
పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఐరన్, విటమిన్ A, C ఉంటాయి. ఐరన్ శరీరంలోని రక్తకణాలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడితే.. జుట్టు కుదుళ్లు ఉత్తేజితమై జుట్టు వేగంగా పెరుగుతుంది.

3. బాదం, వాల్‌నట్స్:
బాదం పప్పులో విటమిన్ E ఉంటుంది. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసి జుట్టును దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ జుట్టుకు సహజమైన మెరుపును ఇస్తాయి.

4. చేపలు:
సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు పలచబడకుండా చూస్తాయి. ఒకవేళ మీరు మాంసాహారం తీసుకోకపోతే.. ఫ్లెక్స్ సీడ్స్ (అవిసె గింజలు) కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

5. పెరుగు:
పెరుగులో విటమిన్ B5 (పాంతోథెనిక్ యాసిడ్) ఉంటుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి జుట్టు రాలడాన్ని అరికడుతుంది. ఇది జుట్టు చివర్లు చిట్లకుండా చేయడంలో కూడా తోడ్పడుతుంది.

6. స్వీట్ పొటాటోస్ :
చిలగడదుంపల్లో బీటా-కెరోటిన్ ఉంటుంది. మన శరీరం దీనిని విటమిన్ Aగా మారుస్తుంది. ఇది తలపైన చర్మం పొడిబారకుండా చూస్తుంది. అంతే కాకుండా తలలో సహజమైన సెబమ్ ఉత్పత్తి అవ్వడానికి ఇది చాలా అవసరం.

7. సిట్రస్ ఫ్రూట్స్:
నారింజ, నిమ్మకాయల్లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయ పడుతుంది. కొల్లాజెన్ అనేది జుట్టు పెరగడానికి అవసరమైన ప్రధాన నిర్మాణ ప్రోటీన్.

Also Read: మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తగ్గించుకోండి.. ఈ 10 కారణాలే మీ నొప్పిని పెంచుతున్నాయి!

జుట్టు కోసం మరికొన్ని జాగ్రత్తలు:
నీరు ఎక్కువగా తాగాలి: శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటేనే జుట్టు కుదుళ్లు పొడిబారకుండా ఉంటాయి.

జంక్ ఫుడ్ వద్దు: నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, షుగర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి.

ఒత్తిడి తగ్గించుకోండి: కేవలం ఆహారమే కాకుండా.. తగినంత నిద్ర, ప్రశాంతత జుట్టు ఎదుగుదలకు తోడ్పడతాయి.

జుట్టు పెరుగుదల అనేది ఒక రాత్రిలో జరిగే మార్పు కాదు. పైన చెప్పిన ఆహార పదార్థాలను మీ రోజువారీ లైఫ్ స్టైల్లో భాగంగా చేసుకుంటే 3 నుంచి 6 నెలల్లో స్పష్టమైన మార్పును గమనించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కేవలం జుట్టు మాత్రమే కాదు.. మీ చర్మం, మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.