Arthritis: కీళ్లవాతం అనేది కీళ్లకు సంబంధించిన చాలా తీవ్రమైన వ్యాధి. ఈ వ్యాధిలో, భరించలేని కీళ్ల నొప్పులు, ఎముకలలో వాపు ఉంటుంది. సరైన జీవనశైలి , ఆహారపు అలవాట్లు పాటించకపోతే వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ సమస్య పెరుగుతుంది .
ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. కొన్ని చిట్కాలను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా కీళ్లనొప్పుల సమస్యను చాలా వరకు అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
ఆర్థరైటిస్‌కు ముఖ్యమైన చిట్కాలు..
విటమిన్లు, ఖనిజాలతో కూడిన ఆహారం : విటమిన్ డి, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాల్షియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. ఈ పోషకాలు వాపును తగ్గించడానికి, కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అందుకే పోషకాహారం తీసుకోవాలి.
పండ్లు, కూరగాయలు: వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పాలు, పాల ఉ,త్పత్తులు: ఇవి ఎముకలను బలపరిచే కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం.
చేపలు: సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం: ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అంతే కాకుండా మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఏమి తినకూడదు ?
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: వీటిలో అధిక మొత్తంలో సోడియం, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి వాపును పెంచుతాయి.
రెడ్ మీట్: రెడ్ మీట్‌లో యూరిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది గౌట్ లక్షణాలను పెంచుతుంది.
ఆల్కహాల్: ఆల్కహాల్ మంటను పెంచుతుంది. మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
చక్కెర: అధిక మొత్తంలో చక్కెర వాపును పెంచుతుంది.
వ్యాయామం..
రెగ్యులర్ వ్యాయామం: రెగ్యులర్ వ్యాయామం కీళ్ల కదలికను పెంచుతుంది. కండరాలను బలపరుస్తుంది.
తేలికపాటి వ్యాయామాలు: ప్రారంభంలో నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి.
వైద్యుని సలహా: వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
జీవనశైలి మార్పులు..
ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా ఇతర ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
తగినంత నిద్ర: తగినంత నిద్ర శరీరం కోలుకోవడానికి, మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
వార్మ్ కంప్రెస్: వార్మ్ కంప్రెస్ వాపు, నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
Also Read: ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ఈ రోగాలన్నీ దూరం
కోల్డ్ కంప్రెస్: ఉబ్బిన ప్రదేశానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది.
బరువు నియంత్రణ: అధిక బరువు కీళ్లపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మందులు..
మందులు: మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి. మందులు వాపు, నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
గమనిక: ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. పలు పరిశోధనలు.. అధ్యయనాల్లో పేర్కొన్న అంశాలను ఇక్కడ యథావిధిగా అందించాం. డాక్టర్‌ను సంప్రదించిన తర్వాతే వీటిని పాటించాలి. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘బిగ్ టీవీ’ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
Share
Bigg Boss: కిర్రాక్ సీత ఎలిమినేట్.. 6 వారాలలో ఎంత రెమ్యునరేషన్ తీసుకుందంటే..?
Data Recharge : డేటా త్వరగా అయిపోతుందా? - ఇలా చేస్తే తక్కువ రిచార్జ్ ప్లాన్కే ఫుల్ డేటా!
