Anger management tips| చిన్న విషయాలకే చిరాకు రావడం ఈ రోజుల్లో చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న సమస్య. గతంలో పెద్దగా పట్టించుకోని విషయాలు కూడా ఇప్పుడు కోపాన్ని తెప్పిస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు. కోపం రావడం సహజమైన భావోద్వేగమే అయినప్పటికీ, దాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కోపం తరచుగా వస్తే సంబంధాలు, పని, రోజువారీ జీవితం కూడా ప్రభావితమవుతాయి. అయితే కొన్ని చిన్న అలవాట్లను రోజువారీ జీవితంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా కోపాన్ని కంట్రోల్ చేయవచ్చు.
ప్రతి వ్యక్తికి కోపం తెప్పించే పరిస్థితులు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. ట్రాఫిక్, పని ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు లేదా పదేపదే వచ్చే అంతరాయాలు కారణాలు కావచ్చు. కోపం వచ్చినప్పుడు వెంటనే స్పందించకుండా అసలు కారణం ఏంటో ఆలోచించండి. కొన్ని రోజుల పాటు కోపం వచ్చిన సందర్భాలను రాసుకోవడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ఏం జరిగింది, మీరు ఎలా స్పందించారు, ఆ సమయంలో ఎలా అనిపించిందో రాయండి. ఇలా చేస్తే మీ కోపానికి సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ పరిస్థితులు అర్థమవుతాయి. తర్వాత అలాంటి సందర్భాల్లో ముందుగానే ప్రశాంతంగా స్పందించేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు.
కోపం వచ్చినప్పుడు వెంటనే మాట్లాడాలని లేదా స్పందించాలని అనిపిస్తుంది. ఆ సమయంలో మెసేజ్ పంపడం, గట్టిగా మాట్లాడటం లేదా వాదన కొనసాగించడం సమస్యను పెంచవచ్చు. అందుకే కాసేపు ఆగి, తర్వాత స్పందించాలనే నియమాన్ని పాటించండి.
మనసు ప్రశాంతమైన తర్వాత సమస్య గురించి మాట్లాడటం మంచిది. కొన్ని సార్లు నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
కోపంలో మనం ఎదుటివారిని నిందించే మాటలు మాట్లాడే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే మీ భావాలను నిందలు లేకుండా వివరించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉదాహరణకు.. “నువ్వు ఎప్పుడు ఇలానే చేస్తావు. తప్పంతా నీదే” అని చెప్పడానికి బదులు “ఇలా జరిగినప్పుడు నాకు బాధగా అనిపిస్తుంది” అని చెప్పండి. ఇలాంటి మాటలు సమస్యపై కాకుండా మీ భావాలపై దృష్టి పెడతాయి.
ప్రతి చిన్న విషయానికి వెంటనే సమాధానం ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. ఎవరైనా తప్పు చేసినప్పుడు వెంటనే సరిచేయాలని చాలాసార్లు మనకు అనిపిస్తుంది. అలాంటి సమయంలో ఈ విషయం కొంత సమయం తర్వాత కూడా ముఖ్యంగా అనిపిస్తుందా అని ఆలోచించండి. అలా అనిపించకపోతే ఆ విషయాన్ని వదిలేయడం మంచిది. ప్రతి మాటకు స్పందించకుండా ఉండటం కొన్నిసార్లు మనశ్శాంతిని కాపాడుతుంది. ప్రతి వాదనలో గెలవడం కంటే ప్రశాంతంగా ఉండటం ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి.
నిరంతర ఒత్తిడి, అలసట, సరైన జీవనశైలి లేకపోవడం చిరాకు పెంచుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ కొంత శారీరక వ్యాయామం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తగినంత నిద్ర కూడా రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగం.
ఈ చిన్న మార్పులు భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు.
Also Read: చాణక్య నీతి.. ఈ 6 సందర్భాల్లో మౌనంగా ఉండటమే తెలివైన నిర్ణయం
అప్పుడప్పుడు కోపం రావడం సహజమే. అయితే తరచుగా కోపం రావడం లేదా దాన్ని నియంత్రించలేకపోవడం సమస్యగా మారవచ్చు. కోపం.. మీ సంబంధాలు, ఉద్యోగం లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే నిపుణులను సంప్రదించండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు కోపానికి సంబంధించిన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడగలరు.
Share
రూ. 27వేలకే ఏఐ వాషింగ్ మెషీన్.. ఫీచర్లు చూస్తే కొనకుండా ఉండలేరు!
కొత్త టీవీని గోడకు పెట్టాలనుకుంటున్నారా? అయితే ఈ 5 విషయాలు ముందే తెలుసుకోండి!
