వాకింగ్ చేసినా, తక్కువ ఆహారం తీసుకున్నా బరువు తగ్గడం లేదా? అసలు కారణం ఇదే

Weight Loss Walking| బరువు తగ్గాలనుకొని చాలా మంది డైటింగ్ చేస్తుంటారు. ఆహారం తక్కువగా తినడంతో పాటు వాకింగ్ కూడా చేస్తుంటారు. అయినా కొంత మంది బరువు అలాగే ఉంటుంది. దీంతో వారికి అసలు సమస్య ఏమిటో, బరువు ఎందుకు తగ్గడం లేదు అర్థం కాదు. ఈ సమస్యకు అసలు కారణం క్యాలరీ డెఫిసిట్.

వేసవికాలంలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే క్యాలరీ డెఫిసిట్, వాకింగ్ రెండూ చాలా ముఖ్యం. ఇలా చేయడం సులభం, సురక్షితం.. దీర్ఘకాలిక ఫలితాలు ఇస్తుంది. అనస్థీషియాలాజిస్ట్, ఇంటర్‌వెన్షన్ పెయిన్ మెడిసిన్ వైద్య నిపుణులు డాక్టర్ కునాల్ సూద్ బరువు తగ్గడం, క్యాలరీ డెఫిసిట్ గురించి ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో వివరించారు.

క్యాలరీ డెఫిసిట్ అంటే ఏమిటి?

మీరు రోజుకు తినే క్యాలరీల కంటే ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చు చేస్తే అది క్యాలరీ డెఫిసిట్ అవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇదే అతి ముఖ్యమైన అంశం. ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేసినా క్యాలరీ డెఫిసిట్ లేకపోతే బరువు తగ్గదు. అలాంటి వారు ఆహార నియంత్రణతో పాటు శారీరక శ్రమ పెంచాలి. అప్పుడే వ్యాయామం సమయంలో శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు కరిగి ఎనర్జీ వస్తుంది.

వాకింగ్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా?

వాకింగ్ చాలా సులభమైన, ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. క్యాలరీ డెఫిసిట్‌తో కలిపి చేస్తే బరువు తగ్గడానికి బాగా సహాయపడుతుంది. 30 నిమిషాల వాకింగ్‌లో సుమారు 100 నుంచి 200 క్యాలరీలు కాలవచ్చు. వాకింగ్ ఒక్కటే చేస్తే త్వరగా బరువు తగ్గదు, కానీ నిరంతరం చేస్తే కొవ్వు తగ్గడం మెరుగవుతుంది.

కొవ్వు తగ్గడానికి వాకింగ్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

వాకింగ్ శరీరాన్ని ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా రోజువారీ క్యాలరీలు ఎక్కువగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని చాలా కాలం పాటు సులభంగా కొనసాగించవచ్చు. నిపుణులు చెప్పినట్లు తీవ్రత కంటే నిరంతరత్వం ఎక్కువ ముఖ్యం. వాకింగ్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కొవ్వును బాగా ఉపయోగించడానికి తోడ్పడుతుంది.

రోజుకు ఎంత వాకింగ్ చేయాలి?

రోజుకు కనీసం 30 నుంచి 60 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయాలి. వారానికి 4 నుంచి 5 రోజులు వాకింగ్ చేయడం మంచిది. రోజుకు 8,000 నుంచి 10,000 అడుగులు నడవాలని లక్ష్యం పెట్టుకోవచ్చు. ఇలా చేస్తే స్థిరమైన క్యాలరీ డెఫిసిట్‌ సృష్టించవచ్చు.

క్యాలరీ డెఫిసిట్ టార్గెట్ పెంచుకోవడం ఎలా?

వాకింగ్ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయవచ్చు. వేగంగా నడవడం, ఎత్తైన ప్రదేశాల్లో నడవడం, వేగం మార్చుతూ ఇంటర్వల్ వాకింగ్ చేయడం, భోజనం తర్వాత నడవడం వంటివి చేయవచ్చు. ఇవి ఎక్కువ క్యాలరీలు కరిగించడానికి, ఫిట్‌నెస్ పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

ఆహార నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం

వాకింగ్ ఒక్కటే చేస్తే క్యాలరీ డెఫిసిట్ ఏర్పడదు. ఆహారాన్ని కూడా నియంత్రించాలి. చక్కెర పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినడం మానేయాలి. ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న సమతుల్య భోజనం తీసుకోండి. బరువు తగ్గడంలో ఆహారం పాత్ర చాలా పెద్దది.

Also Read: ఆ దేశంలో టాయ్‌లెట్ సీట్‌కు పూజలు చేస్తున్న ప్రజలు.. ఈ సంప్రదాయం వెనుక విచిత్ర కారణం

వాకింగ్‌తో మరిన్ని ప్రయోజనాలు

వాకింగ్ శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది, మూడ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, స్ట్రెస్ తగ్గిస్తుంది, కండరాలు, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రోజువారీ శక్తి పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలంలో వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా క్యాలరీ డెఫిసిట్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాకింగ్ అదనపు క్యాలరీలను కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, నిరంతర వాకింగ్‌తో కలిపి చేస్తే బాగా ఫలితం వస్తుంది. స్థిరంగా కొనసాగిస్తే దీర్ఘకాలికంగా బరువు తగ్గి, ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.

ముఖ్య గమనిక: ఈ కథనంలో ఉన్న సమాచారం.. డాక్టర్ కునాల్ సూద్ అభిప్రాయాలు మాత్రమే. ఇందులో ఏమైనా తప్పిదాలుంటే బిగ్ టీవీ బాధ్యత వహించదు. వాకింగ్ చేసినా బరువు తగ్గని వారు వైద్య నిపుణులు సంప్రదించాలి.