Push Ups: కేవలం పుషప్స్‌తోనే అద్భుతమైన బాడీ షేప్.. ఎలాగో తెలుసా ?

Push Ups: ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా ఉండాలని అందరికీ ఉంటుంది.కానీ జిమ్‌కి వెళ్లి గంటల తరబడి వర్కౌట్స్ చేసే సమయం అందరికీ ఉండదు. అటువంటి వారికి ‘పుషప్స్’ ఒక అద్భుతమైన వరం. ఇది కేవలం ఛాతీ కండరాలకే కాకుండా భుజాలు, చేతులు,కోర్ కండరాలకు కూడా మేలు చేస్తుంది. అయితే.. చాలామందిలో ఉండే సందేహం ఏమిటంటే.. రోజుకు ఎన్ని పుషప్స్ చేయాలి? అతిగా చేయడం వల్ల నష్టాలు ఉంటాయా? పుషప్స్ యొక్క శాస్త్రీయ ప్రయోజనాలు, మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఎన్ని చేయాలో వివరంగా తెలుసుకుందాం.

పుషప్స్: సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి సులభమైన మార్గం:

పుషప్స్ అనేవి ‘కాంపౌండ్ ఎక్సర్‌సైజ్’ వర్గానికి చెందుతాయి. అంటే ఒకే సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాలపై ఇవి పనిచేస్తాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల శారీరక మార్పులతో పాటు మానసిక ఉల్లాసం కూడా కలుగుతుంది.

రోజుకు ఎన్ని పుషప్స్ చేయాలి?

దీనికి అందరికీ వర్తించే ఒకే సమాధానం ఉండదు. ఇది మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రారంభకులు: మీరు ఇప్పుడే మొదలుపెడుతుంటే.. ఒకేసారి ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించకండి. రోజుకు 10 నుంచి 15 పుషప్స్ (2 సెట్లు) చేయడం ఉత్తమం.

మధ్యస్థ స్థాయి: మీకు ఇప్పటికే అలవాటు ఉంటే. రోజుకు 20 నుంచి 50 పుషప్స్ చేయవచ్చు.

అడ్వాన్స్‌డ్ : ఫిట్‌నెస్ ఫ్రీక్స్ రోజుకు 50 నుంచి 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేయగలరు.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే.. సంఖ్య కంటే ‘ఫామ్’ ముఖ్యం. తప్పుడు పద్ధతిలో 100 చేసే కంటే.. సరైన పద్ధతిలో 10 చేయడం మిమ్మల్ని గాయాల నుంచి కాపాడుతుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
గుండె ఆరోగ్యం: హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. ఒక వ్యక్తి 40 కంటే ఎక్కువ పుషప్స్ చేయగలిగితే, వారికి గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ముప్పు 96% తక్కువగా ఉంటుంది.

ఎముకల దృఢత్వం: ఇవి వెయిట్ బేరింగ్ వ్యాయామం కాబట్టి, ఎముకల సాంద్రతను పెంచి ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలను నివారిస్తాయి.

మెటబాలిజం పెరుగుదల: పుషప్స్ చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పెరిగి, క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

పోశ్చర్ మెరుగుదల: వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి చేసే ఈ వ్యాయామం వల్ల శరీర ఆకృతి మెరుగుపడుతుంది.

సవాళ్లు, జాగ్రత్తలు:

ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల ‘ప్లేటో’ వచ్చే అవకాశం ఉంది. అంటే మీ కండరాలు ఆ ఒత్తిడికి అలవాటు పడిపోయి, ఎదుగుదల ఆగిపోతుంది. కాబట్టి వైడ్-గ్రిప్, డైమండ్ పుషప్స్ వంటి విభిన్న రకాలను ప్రయత్నించాలి. అలాగే, మణికట్టు లేదా భుజం నొప్పులు ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వందల సంఖ్యలో పుషప్స్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శక్తికి అనుగుణంగా ప్రతి రోజూ కనీసం 20-30 పుషప్స్ చేసినా అద్భుతమైన ఫలితాలు ఉంటాయి. స్థిరత్వం అనేది ఫిట్‌నెస్‌లో అత్యంత ముఖ్యం.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•