Side Effects of Sitting: ఆఫీసుల్లో గంటల తరబడి కూర్చుంటున్నారా ? ఈ సమస్యలు గ్యారంటీ !

Side Effects of Sitting: నేటి మారుతున్న జీవనశైలిలో.. ముఖ్యంగా ఆఫీసు ఉద్యోగాలు చేసేవారికి రోజంతా కూర్చోవడం అనేది అనివార్యమైపోయింది. కంప్యూటర్ల ముందు గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల మన ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావం పడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే.. ఎక్కువ సేపు కదలకుండా కూర్చోవడం అనేది అనేక దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రధాన సమస్యలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. బరువు పెరగడం,ఊబకాయం:
ఎక్కువ సేపు కూర్చున్నప్పుడు.. శరీరం కేలరీలను తక్కువగా ఖర్చు చేస్తుంది. కండరాలు కదలకుండా ఉండడం వల్ల కొవ్వు, చక్కెరలను ప్రాసెస్ చేసే.. లైపోప్రొటీన్ లైపేజ్ వంటి ఎంజైమ్‌ల విడుదలను తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల జీవక్రియ మందగించి.. పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయి, బరువు పెరగడం, ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.

2. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుదల:
ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మందగిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఫలితంగా.. గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం రెట్టింపు అవుతుంది.

3. టైప్ 2 డయాబెటిస్:
నిరంతరం కూర్చోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది. అంటే.. రక్తంలో చక్కెరను శక్తిగా మార్చడానికి ఇన్సులిన్ సరిగా పని చేయదు. దీని వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి.. టైప్- 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం 112% వరకు పెరుగుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

4. వెన్ను, మెడ నొప్పి:
కూర్చున్నప్పుడు వెన్నెముకపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. ముఖ్యంగా సరైన భంగిమ లేకపోతే.. ఎక్కువ సేపు అలాగే ఉండటం వల్ల వెన్నుముక డిస్కులపై సంపీడనం జరిగి, దీర్ఘకాలిక వెన్ను నొప్పి, మెడ నొప్పి, నడుము నొప్పి కలుగుతాయి.

5. బలహీనమైన కాళ్ళు, గ్లూటల్ కండరాలు:
కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల కాళ్ళలోని పెద్ద కండరాలు ఉపయోగపడవు. దీని వల్ల కండరాలు బలహీనపడి క్షీణించిపోతాయి. ఈ కండరాలు నడవడానికి.. స్థిరత్వాన్ని కాపాడటానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. అవి బలహీనంగా మారితే గాయాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

6. వేరికోస్ వెయిన్స్:
ఎక్కువ సేపు కూర్చుంటే కాళ్ళలో రక్తం నిలిచిపోయి.. కాళ్ళ సిరలు ఉబ్బుతాయి. దీని వల్ల నొప్పితో కూడిన వేరికోస్ వెయిన్స్ లేదా స్పైడర్ వెయిన్స్ ఏర్పడతాయి. అరుదైన సందర్భాలలో.. ఇది తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీసే రక్తం గడ్డకట్టడానికి కూడా దారితీసే అవకాశం ఉంటుంది.

7. క్యాన్సర్ ప్రమాదం:
ఎక్కువ సేపు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లు, ముఖ్యంగా పెద్దపేగు , రొమ్ము, గర్భాశయ క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదం ఉంటుంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చునే వారిలో పెరుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. దీనికి గల ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా పూర్తిగా తెలియకపోయినా.. జీవక్రియలో మార్పులే కారణం కావచ్చు.

8. ఆందోళన, డిప్రెషన్:
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం పడుతుంది. ఎక్కువ సేపు కూర్చునే వ్యక్తులు ఆందోళన, డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభించకపోవడం దీనికి ఒక కారణం.

9. జీవక్రియ లోపాలు:
నిరంతరాయంగా కూర్చోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు.. అధిక రక్త చక్కెర, అధిక శరీర కొవ్వు , అసాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల కలయిక అయిన మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ సిండ్రోమ్ గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది.

10. అకాల మరణం:
అత్యంత ఆందోళన కలిగించే విషయం ఏమిటంటే.. రోజంతా ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం అనేది ఊబకాయం, స్మోకింగ్ లాగా అకాల మరణం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రోజుకు 8 గంటలకు పైగా కూర్చుని.. శారీరక శ్రమ లేని వారికి మరణించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు వెల్లడించాయి.

ఇదిలా ఉంటే.. ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి కూర్చున్న చోటు నుంచి లేచి, నిలబడటం లేదా కాసేపు నడవడం వంటి చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నిలబడి పని చేయడానికి స్టాండింగ్ డెస్క్‌లను ఉపయోగించడం లేదా ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం వంటి పనులు అలవాటు చేసుకోవచ్చు.