Oversleeping: ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నారా ? అయితే ఈ సమస్యలు ఉన్నట్లే !

Oversleeping: అతి నిద్ర అనేది కేవలం బద్ధకం మాత్రమే కాదని.. అది మీ శరీరంలో దాగి ఉన్న కొన్ని అనారోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చని ఇటీవలి పరిశోధనలు హెచ్చరిస్తున్నాయి. సాధారణంగా ఒక వయోజనుడికి రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. కానీ క్రమం తప్పకుండా 9 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం నిద్రపోవడాన్ని ‘హైపర్సోమ్నియా అని పిలుస్తారు. ఈ అంశంపై పరిశోధనలు వెల్లడించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

అతి నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలు:

1. గుండె సంబంధిత వ్యాధులు:
పరిశోధనల ప్రకారం.. రాత్రి వేళ 9 నుంచి 11 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం నిద్రించే వారిలో గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం 38% పెరుగుతుంది. అతి నిద్ర వల్ల రక్తపోటు పెరగడం దీనికి ప్రధాన కారణం కావచ్చు.

2. మధుమేహం:
ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అస్తవ్యస్తమవుతాయి. శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరిగి.. టైప్-2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

3. ఊబకాయం:
తక్కువ నిద్ర ఎలాగైతే బరువును పెంచుతుందో.. అతి నిద్ర కూడా అదే విధంగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఎక్కువ సమయం బెడ్‌పై గడపడం వల్ల క్యాలరీలు ఖర్చు కావు. ఇది కాలక్రమేణా ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.

4. మానసిక కుంగుబాటు:
నిద్రలేమి డిప్రెషన్‌కు కారణమని మనకు తెలుసు. కానీ డిప్రెషన్‌లో ఉన్నవారు కూడా అతిగా నిద్రపోతుంటారు. ఇది ఒక విషవలయం లాంటిది. ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల మెదడులో సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతిని.. మరింత నిరాసక్తతకు దారితీస్తుంది.

అతి నిద్రకు వెనుక ఉన్న అసలు కారణాలు ఏంటి ?
మీరు ఎందుకు ఎక్కువ సేపు నిద్ర పోతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కింది కారణాలను గమనించాలి.

స్లీప్ అప్నియా: నిద్రలో శ్వాస తాత్కాలికంగా ఆగిపోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది. దీని వల్ల రాత్రంతా పడుకున్నా..పగలు మళ్ళీ నిద్రగా అనిపిస్తుంది.

థైరాయిడ్ సమస్యలు: హైపోథైరాయిడిజం ఉన్న వారిలో నిరంతరం అలసట, అతి నిద్ర లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

రక్తహీనత: శరీరంలో ఐరన్ లోపం వల్ల ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గి.. ఎప్పుడూ నిద్రపోవాలనే కోరిక కలుగుతుంది.

మందుల ప్రభావం: కొన్ని రకాల పెయిన్ కిల్లర్స్ లేదా యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ వాడకం వల్ల అతి నిద్ర రావచ్చు.

నిపుణుల సూచనలు:
మీరు అతి నిద్ర నుంచి బయటపడి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఈ మార్పులు చేసుకోండి.

స్థిరమైన సమయం: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకోండి.

సూర్యరశ్మి: ఉదయాన్నే ఎండలో గడపడం వల్ల మీ శరీరంలోని ‘బయోలాజికల్ క్లాక్’ క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది.

కెఫిన్ నియంత్రణ: సాయంత్రం వేళల్లో కాఫీ, టీలకు దూరంగా ఉండండి.

శారీరక శ్రమ: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.

అప్పుడప్పుడు అలసట వల్ల ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవడం సాధారణమే. కానీ, నిరంతరం 9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతున్నా మీకు అలసటగా అనిపిస్తుంటే.. అది శరీరంలోని ఏదో ఒక లోపానికి సంకేతం కావచ్చు. అలాంటప్పుడు వెంటనే డాక్టర్‌ని సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.