Smoking: స్మోకింగ్ మానేయాలనుకుంటున్నారా? అయితే ఈ చిట్కాలు మీకోసమే

Smoking: స్మోకింగ్ మానేయడం అనేది మీ జీవితంలో మీరు తీసుకునే అత్యంత ధైర్యవంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయం. అయితే.. ఆ అలవాటును వదిలించుకోవడం శారీరకంగా, మానసికమైన సవాలుతో కూడుకున్న పని. స్మోకింగ్ మానేయడానికి ఉపయోగపడే కొన్ని అద్భుతమైన చిట్కాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

స్మోకింగ్ మానేయడం ఒక సవాల్ లాంటిది. సిగరెట్ మానేసిన మొదటి కొన్ని రోజులు శరీరం నికోటిన్ కోసం తహతహలాడుతుంది. ఆ సమయంలో మీరు తిరిగి స్మోకింగ్ వైపు వెళ్లకుండా ఉండాలంటే ఈ 7 పనులు తప్పనిసరిగా చేయాలి.

1. పుష్కలంగా నీరు తాగాలి:
స్మోకింగ్  మానేసినప్పుడు శరీరంలోని టాక్సిన్స్ బయటకు పంపడానికి నీరు ఉత్తమమైన మార్గం. ముఖ్యంగా సిగరెట్ తాగాలని అనిపించినప్పుడు ఒక గ్లాసు చల్లని నీరు నెమ్మదిగా తాగండి. ఇది మీ నోటిని బిజీగా ఉంచడమే కాకుండా.. మనస్సును మళ్ళిస్తుంది.

2. శారీరక వ్యాయామం ప్రారంభించండి:
వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ‘డోపమైన్’ అనే హ్యాపీ హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది నికోటిన్ వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నడక, యోగా లేదా ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. అంతే కాకుండా మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.

3. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందుబాటులో ఉంచుకోండి:
సిగరెట్ తాగే అలవాటు ఉన్నవారికి నోటికి ఏదో ఒకటి కావాలనిపిస్తుంది. ఆ సమయంలో జంక్ ఫుడ్ తినకుండా.. క్యారెట్ ముక్కలు, కీరదోస, డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా షుగర్ లేని చూయింగ్ గమ్స్ వాడండి. ఇది “Hand-to-Mouth” అలవాటును సంతృప్తి పరుస్తుంది.

4. ట్రిగ్గర్స్ (ప్రేరేపకాలు) గుర్తించి దూరంగా ఉండండి:
మీకు ఏ సమయంలో పొగత్రాగాలని అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఉదాహరణకు.. కాఫీ తాగినప్పుడు, మద్యం సేవించినప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు. అటువంటి పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండండి. మీ ఇంట్లో, కారులో ఉన్న యాష్ ట్రేలు, లైటర్లు మరియు సిగరెట్ వాసన వచ్చే వస్తువులన్నింటినీ తీసివేయండి.

5. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి:
తీవ్రమైన కోరిక కలిగినప్పుడు కళ్ళు మూసుకుని 10 సార్లు గట్టిగా శ్వాస పీల్చి వదలండి. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. ధూమపానం మానేసిన ప్రారంభ రోజుల్లో వచ్చే ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన చిట్కా.

6. కొత్త అలవాట్లను అలవరచుకోండి:
ఖాళీ సమయం ఉంటే సిగరెట్ ఆలోచనలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. కాబట్టి పెయింటింగ్, పుస్తక పఠనం లేదా తోటపని వంటి కొత్త హాబీలను ప్రారంభించండి. మీ మనస్సును ఉత్సాహంగా ఉంచే పనుల్లో నిమగ్నం అవ్వండి.

7. రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను అనుసరించండి:
మీరు సిగరెట్ల కోసం ఖర్చు చేసే డబ్బును ఒక డబ్బాలో దాచుకోండి. వారం లేదా నెల చివరలో ఆ డబ్బుతో మీకు నచ్చిన వస్తువును కొనుక్కోండి లేదా మంచి హోటల్‌కు వెళ్ళండి. మీరు సాధించిన విజయాన్ని మీరే పండగలా జరుపుకోవడం వల్ల మరింత ఉత్సాహం కలుగుతుంది.

స్మోకింగ్ మానేయడం అనేది రాత్రికి రాత్రే జరిగే అద్భుతం కాదు. ఇది ఒక నిరంతర ప్రక్రియ. ఒకవేళ పొరపాటున ఒక రోజు తాగినా.. నిరాశ చెందకుండా మరుసటి రోజు నుంచి మళ్ళీ దృఢంగా ప్రయత్నించండి. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•