Morning habits that can damage your kidneys| ఉదయం నిద్రలేవగానే మీరు చేసే మొదటి పని ఏమిటి? టీ లేదా కాఫీ తాగడమా? నీరు తాగకుండా పనులు ప్రారంభించేస్తారా? లేక మూత్రాన్ని కొంతసేపు ఆపుకోవడమా? సాధారణంగా కనిపించే ఈ చిన్న అలవాట్లు కిడ్నీలపై కూడా ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఉదయం చేసే తప్పుడు అలవాట్లను గుర్తించి మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదయం నిద్రలేవగానే చేసే చిన్న చిన్న పనులు మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. చాలామంది ఉదయపు అలవాట్లను పెద్దగా పట్టించుకోరు. కానీ కొన్ని అలవాట్లు కిడ్నీలపై అనవసరమైన ఒత్తిడి కలిగించే అవకాశం ఉంది. కిడ్నీలు శరీరంలోని వ్యర్థాలను తొలగించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అలాగే శరీరంలో ద్రవాల సమతుల్యతను కూడా కిడ్నీలు నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ వెంకటసుబ్రమణ్యం కిడ్నీల ఆరోగ్యం కోసం 5 ఉదయపు అలవాట్లపై జాగ్రత్తగా ఉండాలని సూచించారు. నీరు తాగకపోవడం నుంచి ఉదయం టిఫిన్ మానేయడం వరకు కొన్ని అలవాట్లు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చని ఆయన తెలిపారు.
రాత్రంతా నిద్రవస్థలో మన శరీరానికి గంటలపాటు నీరు అందదు. అందువల్ల ఉదయం లేచే సమయానికి శరీరంలో స్వల్పంగా నీటి కొరత ఉంటుంది. చాలామంది నిద్రలేవగానే టీ లేదా కాఫీ తాగడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే ముందుగా కనీసం ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం మంచిదని డాక్టర్ సూచించారు. రాత్రి తర్వాత శరీరానికి, కిడ్నీలకు నీరు అవసరమవుతుందని ఆయన వివరించారు. తగినంత నీరు తీసుకోవడం కిడ్నీ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.
నిద్ర సమయంలో మూత్రాశయంలో మూత్రం చేరుతూ ఉంటుంది. నిద్రలేచిన తర్వాత చాలామందికి సహజంగానే మూత్ర విసర్జన చేయాలనే అవసరం కలుగుతుంది. ఆ అవసరాన్ని ఎక్కువసేపు నిర్లక్ష్యం చేయడం మంచిది కాదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మూత్రాన్ని తరచూ ఆపుకోవడం మూత్ర సంబంధిత సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనించి అవసరమైనప్పుడు మూత్ర విసర్జన చేయడం మంచిది.
తలనొప్పి లేదా ఒంటినొప్పి కారణంగా కొందరు ఉదయాన్నే నొప్పి మందులు తీసుకుంటారు. అయితే అవసరం లేకుండా తరచూ నొప్పి మందులు ఉపయోగించడం కిడ్నీల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో మందులు తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలని సూచించారు. డాక్టర్ సూచించిన మోతాదులో మాత్రమే మందులను ఉపయోగించడం ముఖ్యం.
కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు మందుల విషయంలో వైద్యుల సలహా తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
Also Read: కష్టకాలంలో ఎవరు తోడుగా నిలబడతారు, ఎవరు దూరంగా ఉంటారు.. ఇలా గుర్తించండి
ఉదయం వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే వ్యాయామ సమయంలో చెమట ద్వారా శరీరం ద్రవాలను కోల్పోతుంది. అందువల్ల వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలను అందించడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో ఎక్కువగా చెమట పట్టే అవకాశం ఉంటుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత నీరు తాగకపోతే డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం పెరగుతుంది. దాహం, చెమట వంటి సంకేతాలను గమనించడం మంచిది.
Also Read: మీ పిల్లలు రాత్రి 10 వరకు మేల్కొంటున్నారా? త్వరగా నిద్రపోయేందుకు ఈ టిప్స్ పాటించండి
బిజీగా ఉండే ఉదయాల్లో చాలామంది టిఫిన్ మానేస్తారు. దీనివల్ల తర్వాత ఎక్కువగా ప్యాకెట్ ఫుడ్స్ లేదా ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు తినవచ్చు. ఎక్కువ సోడియం ఉన్న ఫుడ్స్ తరచూ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అందువల్ల పోషకాలు సమతుల్యంగా ఉండే టిఫిన్ తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు ఉన్న ఫుడ్స్ టిఫిన్లో తీసుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్స్ పరిమితంగా తీసుకోవడం కూడా మంచిది.
ఉదయంవేళ చేసే ఈ చిన్న మార్పులు కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. కిడ్నీల ఆరోగ్యం కేవలం ఒకే అలవాటుపై ఆధారపడదు. సరైన నీటి తీసుకోవడం, సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మందులను బాధ్యతగా ఉపయోగించడం కూడా ఆరోగ్యానికి అవసరం. అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యలను నియంత్రించడం కూడా ముఖ్యం.
కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు తమ వైద్యుడు సూచించిన చికిత్సా విధానాన్ని తప్పకుండా పాటించాలి. ఈ సాధారణ చిట్కాలు వ్యక్తిగత వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి.
Share
గూగుల్ చేస్తే బిగ్ బాస్ నరేష్ అని రావాలి... కప్పు కొట్టే బయటకు వెళ్తా: పొట్టి నరేష్
2021లో టీమిండియా ఓటమితోనే, పాకిస్తాన్ టీమ్ పతనం మొదలైంది
