Arthritis: కీళ్ల నొప్పులు అనేది కేవలం వయస్సు పెరగడం వల్ల వచ్చే సమస్య మాత్రమే కాదు. మన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు కూడా దీనిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. చాలామంది కేవలం మందులు వాడితే నొప్పులు తగ్గుతాయని భావిస్తారు. కానీ మనం రోజువారీ తీసుకునే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ను ప్రేరేపించి నొప్పులను రెట్టింపు చేస్తాయి. కీళ్ల వాపును తగ్గించుకోవాలన్నా.. కదలికలు సులువుగా ఉండాలన్నా మనం తినే ఆహారంపై నియంత్రణ అవసరం. ఆర్థరైటిస్ ఉన్నప్పుడు దూరంగా ఉండాల్సిన ఆ 5 ముఖ్యమైన ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఆర్థరైటిస్లో నివారించాల్సిన రకాల 5 ఆహారాలు:
ఆర్థరైటిస్ ఉన్నప్పుడు శరీరంలోని రోగ నిరోధక వ్యవస్థ కీళ్లపై దాడి చేస్తుంది. దీనివల్ల వాపు, నొప్పి కలుగుతాయి. ఈ కింది ఆహారాలు వాపును మరింత పెంచుతాయి.
1. పంచదార ,తీపి పదార్థాలు:
చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఆర్థరైటిస్ పేషెంట్లకు ప్రధాన శత్రువులు. సోడాలు, కూల్ డ్రింక్స్, మిఠాయిలు, ఐస్క్రీమ్స్ తిన్నప్పుడు శరీరంలో సైటోకిన్స్ అనే ప్రోటీన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి శరీరంలో వాపును వేగంగా పెంచుతాయి. చక్కెర వాడకం తగ్గించడం వల్ల కీళ్ల నొప్పుల తీవ్రత తగ్గడమే కాకుండా బరువు కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది.
2. ప్రాసెస్డ్ రెడ్ మీట్:
రెడ్ మీట్ , ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాల్లో సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ను కలిగించడమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. పరిశోధనల ప్రకారం, మాంసాహారం ఎక్కువగా తినే వారిలో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు తీవ్రంగా మారుతున్నాయని తేలింది. వీటికి బదులుగా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండే చేపలు లేదా పప్పు ధాన్యాలను తీసుకోవడం మంచిది.
3. రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్స్:
మైదా పిండితో చేసిన బ్రెడ్, బిస్కెట్లు, పాస్తా, వైట్ రైస్ వంటి రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్స్ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి. ఇవి శరీరంలో వాపును కలిగించే రసాయనాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. దీని వల్ల కీళ్లలో మొండితనం పెరిగి నడవడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. వీటికి బదులుగా ముడి బియ్యం, జొన్నలు, సజ్జలు వంటి తృణధాన్యాలను ఎంచుకోవాలి.
Also Read: ఉదయాన్నే వెల్లుల్లి తింటే.. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందా? సైన్స్ ఏమంటోంది?
4. అత్యధికంగా ఉప్పు వాడటం:
ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కీళ్లలో ద్రవాలు పేరుకుపోయి వాపు వస్తుంది. ప్యాక్ చేసిన ఫుడ్స్, చిప్స్, పచ్చళ్ళు , క్యాన్డ్ ఫుడ్స్లో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కేవలం కీళ్లకే కాదు, బీపీ పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది. ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
5. ఆల్కహాల్, వెజిటబుల్ ఆయిల్స్:
మద్యపానం ఆర్థరైటిస్ నొప్పులను ప్రేరేపిస్తుంది. అలాగే ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే సోయాబీన్ , కార్న్ ఆయిల్స్ వాడకం తగ్గించాలి. ఇవి శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రతిచర్యలను పెంచుతాయి. వీటికి బదులుగా కీళ్లకు మేలు చేసే ఆలివ్ ఆయిల్ వాడటం శ్రేయస్కరం.
ఆర్థరైటిస్ అనేది లైఫ్ స్టైల్ తో ముడిపడి ఉన్న సమస్య. కేవలం మందులే కాకుండా.. పైన పేర్కొన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటూ.. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ,నట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా నొప్పులను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. అలాగే రోజూ కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీళ్ల కదలికలు మెరుగుపడతాయి.
Share
Budda Venkanna: పవన్ తల్లిని, భార్యని అవమానించినప్పుడు కులం గుర్తుకు రాలేదా? ముద్రగడకు బుద్దా కౌంటర్
Saraswati Pushkaralu: సరస్వతి నదీ పుష్కరాల పై అధికారుల సమీక్ష.. కీలక అంశాలపై చర్చ..!
