Sleep And Walking: 5 నిమిషాల నిద్ర, 2 నిమిషాల నడకతో నిండు నూరేళ్లు !

Sleep And Walking: కేవలం 5 నిమిషాల అదనపు నిద్ర, రోజుకు కేవలం 2 నిమిషాల వాకింగ్ మీ జీవిత కాలాన్ని ఒక ఏడాది పెంచుతాయంటే నమ్ముతారా ? వినడానికి ఆశ్చర్యంగా ఉన్నా, ఇటీవల జరిగిన ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనం ఇదే విషయాన్ని స్పష్టం చేస్తోంది. ఆధునిక కాలంలో గంటల తరబడి జిమ్‌లో గడపలేని వారికి, బిజీ షెడ్యూల్‌తో సతమతమయ్యే వారికి ఈ వార్త పెద్ద ఊరటనిస్తోంది. ఈ ఆసక్తికరమైన పరిశోధన వివరాలు, మన ఆరోగ్యంపై చిన్న చిన్న మార్పులు చూపే ప్రభావం గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

అధ్యయనం ఏం చెబుతోంది?
యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్ (UCL), ఇతర అంతర్జాతీయ పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం, మన దైనందిన జీవితంలో చేసే అతి చిన్న మార్పులు కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై, యుష్షుపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయని వెల్లడించింది. రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాల అదనపు నిద్ర లేదా 2 నుంచి 5 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక మన శరీరంలోని జీవక్రియలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.

నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యం?
చాలా మంది నిద్రను సమయం వృధాగా భావిస్తారు. కానీ.. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం:

శరీర పునరుద్ధరణ: నిద్రలో శరీరం తనను తాను రిపేర్ చేసుకుంటుంది. రోజుకు అదనంగా 5 నిమిషాలు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన ‘కార్టిసాల్’ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

గుండె ఆరోగ్యం: సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రక్తపోటు (BP) పెరుగుతుంది. కొద్దిపాటి అదనపు నిద్ర కూడా రక్తపోటును నియంత్రించి, గుండెపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2 నిమిషాల నడకతో లాభం ఏమిటి ?
వ్యాయామం అంటే గంటల తరబడి చేయాలని చాలామంది అనుకుంటారు. కానీ ఈ స్టడీ ప్రకారం..

చురుకైన కదలిక: కూర్చున్న చోటు నుంచి లేచి కేవలం రెండు నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

షుగర్ లెవల్స్ నియంత్రణ: తిన్న తర్వాత లేదా పని మధ్యలో రెండు నిమిషాలు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా ఉంటాయి.

మెటబాలిజం: ఈ చిన్నపాటి కదలిక మీ మెటబాలిజంను (జీవక్రియను) వేగవంతం చేసి, కేలరీలను ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆయుష్షు ఎలా పెరుగుతుంది?
మనం చేసే ఈ చిన్న మార్పులు రక్తపోటును తగ్గించడం, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ను సమతుల్యం చేయడం, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ముప్పు తగ్గడం వల్ల సహజంగానే మరణాల రేటు తగ్గి, జీవిత కాలం పెరుగుతుంది.

పరిశోధకుల లెక్కల ప్రకారం.. క్రమం తప్పకుండా ఈ అలవాట్లను పాటిస్తే, ఒక వ్యక్తి తన జీవిత కాలానికి సగటున ఒక సంవత్సరం అదనంగా జోడించుకోవచ్చు.

Also Read: చలికాలంలో సూర్య నమస్కారం.. ప్రయోజనాలు తెలిస్తే ఆశ్చర్యపోతారు

మనం పాటించాల్సిన సూత్రాలు:
కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించండి: ఆఫీసులో పని చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి 2 నిమిషాలు అటు ఇటు నడవండి.

మధ్యాహ్న నిద్ర: వీలైతే మధ్యాహ్నం వేళ 5-10 నిమిషాల పాటు చిన్నపాటి కునుకు తీయండి.

లిఫ్ట్‌కు బదులు మెట్లు: రెండు నిమిషాల వ్యాయామం అంటే మెట్లు ఎక్కడం కూడా కావచ్చు.