Children Health: నేటి పోటీ ప్రపంచంలో పిల్లల శారీరక పెరుగుదలతో పాటు మానసిక వికాసం కూడా చాలా ముఖ్యం. పిల్లల మెదడును చురుగ్గా ఉంచడం అనేది కేవలం చదువుకే పరిమితం కాదు, అది వారి మొత్తం వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర, శారీరక వ్యాయామం , సృజనాత్మక ఆటలు పిల్లల మెదడును పదును పెడతాయి. తల్లిదండ్రులు చిన్నప్పటి నుండే సరైన అలవాట్లను ప్రోత్సహిస్తే.. పిల్లల్లో జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, విశ్లేషణాత్మక సామర్థ్యం గణనీయంగా పెరుగుతాయి. మేధో వికాసానికి తోడ్పడే ఆ 7 మార్గాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పిల్లల ఎదుగుదల దశలో వారి మెదడు స్పాంజిలాంటిది. వారు పరిసరాల నుంచి విషయాలను త్వరగా గ్రహిస్తారు. అయితే.. ఈ గ్రహణ శక్తిని, ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని మరింత పదును పెట్టడానికి తల్లిదండ్రులు కొన్ని ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. పిల్లల మెదడును చురుగ్గా ఉంచడానికి 7 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. పౌష్టికాహారం – మెదడుకు ఇంధనం: మెదడు పనితీరుకు సరైన పోషణ చాలా అవసరం. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారాలు (చేపలు, వాల్నట్స్, ఫ్ల్యాక్స్ సీడ్స్), యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉండే బెర్రీలు, ఆకుకూరలు ,పండ్లు పిల్లల డైట్లో ఉండాలి. ఇవి మెదడు కణాల నిర్మాణానికి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగు పరచడానికి తోడ్పడతాయి. జంక్ ఫుడ్, అతిగా చక్కెర ఉండే పదార్థాలకు దూరంగా ఉంచడం మేలు.
2. తగినంత నిద్ర , విశ్రాంతి: నిద్ర అనేది మెదడును రీఛార్జ్ చేస్తుంది. పిల్లలు రోజంతా నేర్చుకున్న విషయాలను మెదడు నిద్రలోనే భద్రపరుస్తుంది. 5 నుంచి 12 ఏళ్ల పిల్లలకు కనీసం 9-11 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేమి వల్ల ఏకాగ్రత లోపించడం, చిరాకు, జ్ఞాపక శక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
3. శారీరక శ్రమ – వ్యాయామం: శారీరక వ్యాయామం కేవలం కండరాలకే కాదు, మెదడుకు కూడా మేలు చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసినప్పుడు మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరిగి ‘ఎండోర్ఫిన్స్’ విడుదలవుతాయి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి, మెదడు కణాల పెరుగుదలకు దోహదపడే ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రోజూ కనీసం ఒక గంట పాటు ఆటలాడటం లేదా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేయాలి.
4. పజిల్స్, మేధోపరమైన ఆటలు: పిల్లల ఆలోచనా శక్తిని పెంచడానికి చదరంగం, సుడోకు, క్రాస్ వర్డ్ పజిల్స్, రూబిక్స్ క్యూబ్ వంటి ఆటలు ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి. ఇవి సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ తరహా ఆటలు మెదడుకు మంచి వ్యాయామంలా పనిచేస్తాయి.
5. చదవడం అలవాటు: పుస్తకాలు చదవడం అనేది ఊహాశక్తిని పెంచుతుంది. కథల పుస్తకాలు చదవడం వల్ల పిల్లలు కొత్త పదాలను నేర్చుకుంటారు. వారి విశ్లేషణాత్మక ఆలోచన పెరుగుతుంది. రోజుకు కనీసం 15-20 నిమిషాలు చదివే అలవాటు చేస్తే, వారి మెదడు సమాచారాన్ని వేగంగా ప్రాసెస్ చేయగలదు.
Also Read: నడుము నొప్పికి అసలు కారణం ఇదేనా? ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను గుర్తించే వన్ మినిట్ గైడ్
6. కొత్త నైపుణ్యాలు , అభిరుచులు: సంగీతం నేర్చుకోవడం, చిత్రలేఖనం లేదా కొత్త భాషను నేర్చుకోవడం వంటివి మెదడులోని వివిధ భాగాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి. ముఖ్యంగా ఏదైనా సంగీత వాయిద్యం నేర్చుకోవడం వల్ల గణితం, సైన్స్ పట్ల అవగాహన పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇవి పిల్లల్లో సృజనాత్మకతను వెలికితీస్తాయి.
7. స్క్రీన్ టైమ్ను తగ్గించడం: టీవీ, మొబైల్ ఫోన్లు లేదా టాబ్లెట్ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల పిల్లల ఏకాగ్రత దెబ్బతింటుంది. అతిగా స్క్రీన్ చూడటం వల్ల మెదడు మొద్దుబారిపోయే ప్రమాదం ఉంది. దీనికి బదులుగా సామాజికంగా అందరితో కలిసి మాట్లాడటం, ప్రకృతిలో గడపడం వంటివి వారిని మానసికంగా దృఢంగా మారుస్తాయి.
Share
Actress Fined: అరుణాచలం కొండెక్కిన ప్రముఖ నటి.. జరిమానా విధించిన అధికారులు, ఎందుకంటే?
Chittoor Accident: ఘోర రోడ్డు ప్రమాదం.. స్కూల్ బస్సు, కంటైనర్ ఢీ.. స్పాట్లో 16 మంది స్టూడెంట్స్
