Tips For Digestion: ఈ టిప్స్ పాటిస్తే.. అజీర్ణ సమస్యలు దూరం !

Tips For Digestion: రాత్రి భోజనం తర్వాత జీర్ణక్రియ సరిగ్గా, వేగంగా జరగడం అనేది మంచి ఆరోగ్యం, హాయిగా నిద్ర పోవడానికి చాలా కీలకం. పొట్ట ఉబ్బరం, అజీర్ణం, ఎసిడిటీ వంటి సమస్యలను నివారించడానికి.. భోజనం తర్వాత కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను పాటించడం ముఖ్యం. మీ జీర్ణ వ్యవస్థ పని తీరును మెరుగు పరచడానికి అంతే కాకుండా మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి అనుసరించాల్సిన 10 అలవాట్లను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. కొద్దిసేపు నడవడం:
భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం కంటే.. 10-15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం చాలా మంచిది. ఈ చిన్న పాటి నడక జీర్ణ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఆహారం పేగుల ద్వారా సులభంగా కదలడానికి సహాయ పడుతుంది. అంతే కాకుండా కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే.. వేగంగా పరిగెత్తడం లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మాత్రం చేయకూడదు.

2. వజ్రాసనంలో కూర్చోవడం:
భోజనం అయిన వెంటనే 5 నుంచి 10 నిమిషాలు వజ్రాసనంలో కూర్చోవడం అనేది జీర్ణ క్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఆయుర్వేదంలో చెప్పిన అద్భుతమైన పద్ధతి. ఈ ఆసనం పొట్ట ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది.

3. గోరు వెచ్చని నీరు లేదా హెర్బల్ టీ తాగడం:
చల్లటి నీరు తాగడం కడుపులో మంట తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి గోరు వెచ్చని నీరు లేదా అల్లం, సోంపు లేదా చమోమైల్ టీ వంటి హెర్బల్ టీలను తాగడం వల్ల కడుపులో కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఫలితంగా గ్యాస్ తగ్గుతుంది. అంతే కాకుండా జీర్ణ క్రియకు ఇది సహాయపడుతుంది.

4. వెంటనే పడుకోకుండా ఉండటం:
భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం లేదా వాలుగా కూర్చోవడం వల్ల ఆహారం, కడుపులోని ఆమ్లాలు తిరిగి పైకి వచ్చి ఎసిడిటీ, గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి. కనీసం 30 నిమిషాల నుంచి 2 గంటల వరకు నిటారుగా ఉండటం మంచిది.

5. డీప్ బ్రీథింగ్ ప్రాక్టీస్:
భోజనం తర్వాత కొద్ది సేపు నెమ్మదిగా.. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ‘విశ్రాంతి, జీర్ణక్రియ’ అనే పారా సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమై.. జీర్ణ క్రియ మెరుగు పడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి.. కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది.

6. సోంపు లేదా వాము నమలడం:
భారతీయ సంస్కృతిలో సాధారణంగా పాటించే ఈ అలవాటు జీర్ణ క్రియకు చాలా ఉపయోగ పడుతుంది. సోంపు లేదా వాము గింజలు సహజమైన జీర్ణకారులు. ఇవి కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ , ఎసిడిటీని తగ్గించడంలో సహాయ పడతాయి.

7. చిన్న ముక్క డార్క్ చాక్లెట్ :
చాలా తక్కువ మొత్తంలో.. అధిక కోకో శాతం ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌ను తినడం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థకు మేలు చేసే పాలీఫెనాల్స్ అందుతాయి. ఇది పోస్ట్-మీల్ చక్కెర కోరికలను కూడా నియంత్రిస్తుంది.

8. కడుపును మసాజ్ చేయడం:
మీ వేలి కొనలతో కడుపుపై సవ్యదిశలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల పేగుల్లో ఆహారం కదలిక మెరుగు పడుతుంది. గ్యాస్ ఉపశమనం లభిస్తుంది. అంతే కాకుండా.. కడుపు ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.

9. స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండటం:
భోజనం చేస్తున్నప్పుడు లేదా చేసిన వెంటనే టీవీ చూడటం, ఫోన్ ఉపయోగించడం వంటివి జీర్ణ క్రియ ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టకుండా అడ్డుకుంటాయి. భోజనం తర్వాత మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

10. పనులను ప్లాన్ చేసుకోవడం:
నిద్రపోవడానికి ముందు టీవీ చూడటం లేదా ఒత్తిడిని పెంచే పనులు చేయడం కంటే.. ఆ మరుసటి రోజు చేయాల్సిన పనుల గురించి ప్రణాళిక వేసుకోవడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది పరోక్షంగా మెరుగైన జీర్ణ క్రియకు సహాయ పడుతుంది.