పడుకోవడానికి గంట ముందు ఫోన్ ఆపేస్తే.. శరీరంలో జరిగే అద్భుతాలివే!

Blue Light and Sleep: రోజంతా కష్టపడి పడుకునే ముందు.. కాసేపు సోషల్ మీడియా చూస్తే.. రిలాక్స్ అవుతామని అనుకుంటాం. కానీ మీరు చూసే ఆ చిన్న స్క్రీన్ మెదడును మోసం చేస్తోందని మీకు తెలుసా ? స్మార్ట్‌ ఫోన్లు, లాప్‌ టాప్‌ల నుంచి వచ్చే ‘బ్లూ లైట్’ మీ కళ్లకు మాత్రమే కాదు. మీ నిద్రను నియంత్రించే ‘మెలటోనిన్’ హార్మోన్‌కు కూడా శత్రువు. రాత్రి పూట ఫోన్ వాడటం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత ఎలా దెబ్బతింటుందో.. “డిజిటల్ సన్‌సెట్” పాటించడం వల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

బ్లూ లైట్ అంటే ఏంటి ?
ప్రకృతిలోని సూర్యకాంతిలో బ్లూ లైట్ ఉంటుంది. ఇది పగటి పూట మనల్ని చురుగ్గా ఉంచడానికి.. ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయ పడుతుంది. అయితే.. మన ఎలక్ట్రానిక్ గ్యాడ్జెట్స్ (ఫోన్లు, టీవీలు) కూడా ఇదే బ్లూ లైట్‌ను విడుదల చేస్తాయి. రాత్రి పూట మనం ఫోన్ చూసినప్పుడు..కళ్లు ఆ కాంతిని గ్రహించి మెదడుకు “ఇంకా పగలే ఉంది.  నిద్రపోవాల్సిన అవసరం లేదు” అనే సంకేతాలను పంపుతాయి. దీని వల్ల మన శరీరంలోని జీవ గడియారం అస్తవ్యస్తమవుతుంది.

మెలటోనిన్: నిద్రకు అసలైన ‘బాస్’
మన మెదడులోని పీనియల్ గ్రంధి ‘మెలటోనిన్’ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. దీనిని ‘స్లీప్ హార్మోన్’ అని కూడా అంటారు. చీకటి పడగానే.. ఇది రక్తంలోకి విడుదలయ్యి మనకు నిద్ర వచ్చేలా చేస్తుంది.

బ్లూ లైట్ ఎఫెక్ట్: పరిశోధనల ప్రకారం.. బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని 50% పైగా అణచివేస్తుంది. ఫలితంగా మీరు బెడ్‌పై గంటల తరబడి దొర్లుతున్నా గాఢ నిద్ర పట్టదు. నిద్ర పట్టినా అది ‘క్వాలిటీ స్లీప్’ కాదు.. దీని వల్ల ఉదయం లేవగానే నీరసంగా.. తలనొప్పిగా అనిపిస్తుంది.

డిజిటల్ సన్‌సెట్ అంటే ఏంటి?
సూర్యుడు అస్తమించిన తర్వాత ప్రకృతి ఎలా చీకటి పడుతుందో.. మన ఇంట్లో కూడా కృత్రిమ కాంతిని తగ్గించడమే డిజిటల్ సన్‌సెట్.

నియమం: పడుకోవడానికి కనీసం 60 నిమిషాల ముందే అన్ని రకాల స్క్రీన్లను (ఫోన్, టీవీ, ట్యాబ్) ఆపేయాలి.

ప్రయోజనం: ఇలా చేయడం వల్ల మీ మెదడుకు విశ్రాంతి దొరుకుతుంది. మెలటోనిన్ సహజంగా.. విడుదలయ్యి.. మీరు పడకపై చేరగానే 10-15 నిమిషాల్లో గాఢ నిద్రలోకి వెళ్లేలా చేస్తుంది.

ఫోన్ వాడటం వల్ల కలిగే ఇతర నష్టాలు:
కాగ్నిటివ్ అలర్ట్‌నెస్: సోషల్ మీడియాలో చూసే వీడియోలు లేదా వార్తలు మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తాయి. ఇది నిద్రకు బదులు ఆందోళనను పెంచుతుంది.

కంటి ఒత్తిడి: చీకట్లో బ్రైట్ స్క్రీన్ చూడటం వల్ల కళ్లు పొడిబారడం, చూపు మందగించడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

బ్రెయిన్ ఫాగ్: సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది.

Also Read: గురక పెడుతున్నారా? అయితే ఈ 5 హోం రెమెడీస్ మీకోసమే!

మంచి నిద్ర కోసం 3 సింపుల్ టిప్స్:
పుస్తక పఠనం: పడుకునే ముందు ఫోన్‌కు బదులు ఏదైనా పుస్తకం చదవండి. ఇది కళ్లకు, మెదడుకు మేలు చేస్తుంది.

వార్మ్ లైటింగ్: రాత్రి పూట మీ గదిలో తెల్లటి కాంతి కాకుండా పసుపు రంగు బల్బులను వాడండి. ఇది మెలటోనిన్‌పై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.

నైట్ మోడ్: ఒకవేళ తప్పని సరిగా ఫోన్ వాడాల్సి వస్తే.. ‘బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్’ లేదా ‘రీడింగ్ మోడ్’ ఆన్ చేసుకోండి. కానీ ఇది 100% పరిష్కారం కాదు.

మీ స్మార్ట్‌ఫోన్  ప్రపంచాన్ని కనెక్ట్ చేయొచ్చు. కానీ అది మీ నిద్రను దూరం చేస్తోంది. రాత్రి పూట ఒక గంట పాటు ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం వల్ల  మెదడుకు లభించే విశ్రాంతి వెలకట్టలేనిది. ఈ రోజే “డిజిటల్ సన్‌సెట్” అలవాటు చేసుకోండి. రేపు ఉదయం మరింత ఉత్సాహంగా.. చురుగ్గా నిద్రలేవండి. ఆరోగ్య కరమైన నిద్ర.. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి తొలి అడుగు.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•