Home Remedies For Snoring: రాత్రి పూట గట్టిగా గురక పెట్టడం వల్ల కేవలం నిద్రకు భంగం కలగడమే కాకుండా.. అది మెదడుకు అందే ఆక్సిజన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల పగటిపూట అలసట, మతిమరుపు , ఏకాగ్రత లోపించడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. గురకను నియంత్రించి.. మెదడును చురుగ్గా ఉంచుకోవడానికి ఖరీదైన చికిత్సలు అక్కర్లేదు. మన ఇంట్లోనే దొరికే కొన్ని సహజ సిద్ధమైన మార్గాలు, చిన్నపాటి లైఫ్ స్టైల్ మార్పులు అద్భుతంగా పని చేస్తాయి. మీ నిద్రను ప్రశాంతంగా మార్చి, మేధస్సును పెంచే 5 ముఖ్యమైన చిట్కాలను ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. పడుకునే పద్దతిలో మార్పు:
వెల్లకిలా పడుకున్నప్పుడు గురుత్వాకర్షణ వల్ల నాలుక గొంతు వెనక భాగానికి జారి గాలి మార్గాన్ని అడ్డుకుంటుంది. దీని వల్ల గురక వస్తుంది.
చిట్కా: ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల శ్వాసనాళాలు సాఫీగా ఉంటాయి. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే.. పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల మెదడులోని వ్యర్థాలను క్లీన్ చేసే ‘గ్లింఫాటిక్ సిస్టమ్’ మెరుగ్గా పని చేస్తుంది. దీని వల్ల పొద్దున్నే లేవగానే మీ మెదడు చాలా ఫ్రెష్గా ఉంటుంది.
2. అల్లం, తేనె:
గొంతులో వాపు ఉంటే గాలి ప్రసరణకు ఇబ్బంది కలిగి గురక వస్తుంది.
రెమెడీ: రోజూ పడుకునే ముందు ఒక కప్పు గోరు వెచ్చని నీటిలో అల్లం రసం, తేనె కలుపుకుని తాగండి. అల్లం శ్వాసనాళాలను శుభ్ర పరుస్తుంది. తేనె గొంతు కండరాలకు.. ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. రక్త ప్రసరణ పెరగడం వల్ల మెదడు కణాలకు మేలు జరుగుతుంది. తద్వారా జ్ఞాపక శక్తి మెరుగు పడుతుంది.
3. హైడ్రేషన్, ఆవిరి :
శరీరంలో నీరు తగ్గితే ముక్కులోని స్రావాలు చిక్కగా మారి గాలిని అడ్డుకుంటాయి.
పరిష్కారం: రోజూ కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగండి. పడుకునే ముందు యూకలిప్టస్ ఆయిల్ వేసిన వేడి నీటితో ఆవిరి పట్టండి. ఇది నాసికా రంధ్రాలను క్లియర్ చేసి.. మెదడుకు కావాల్సిన ఆక్సిజన్ను సరైన మోతాదులో.. అందిస్తుంది. ఆక్సిజన్ స్థాయిలు బాగుంటేనే.. మెదడు చురుగ్గా నిర్ణయాలు తీసుకోగలదు.
4. బరువు , ఫిజికల్ యాక్టివిటీ:
మెడ చుట్టూ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి గురక సమస్య అధికంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల గాలి గొట్టంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
బ్రెయిన్ హెల్త్ టిప్: వ్యాయామం చేసినప్పుడు మెదడులో ‘BDNF’ అనే ప్రోటీన్ విడుదలవుతుంది. ఇది కొత్త జ్ఞాపకాలను భద్ర పరచడంలో.. సహాయ పడుతుంది. కాబట్టి రోజుకు 30 నిమిషాల వాకింగ్ మీ గురకను తగ్గించడమే కాకుండా.. మీ మెదడును యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.
Also Read: జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతోందా? మెదడుకు ‘సూపర్ పవర్’ ఇచ్చే 5 డైలీ హ్యాబిట్స్ ఇవే!
5. డిజిటల్ డిటాక్స్, నిద్ర సమయాలు:
పడుకునే ముందు ఫోన్ వాడటం వల్ల అందులోని.. బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల గాఢ నిద్ర పట్టదు.. కండరాలు సరిగ్గా రిలాక్స్ అవ్వక గురక తీవ్రమవుతుంది.
చిట్కా: పడుకోవడానికి గంట ముందే.. గ్యాడ్జెట్స్కు దూరంగా ఉండండి. దీని వల్ల మెదడు ‘డీప్ స్లీప్’ మోడ్లోకి వెళ్తుంది. ఈ సమయంలోనే.. మెదడు పాత జ్ఞాపకాలను రీకాల్ చేసుకుని స్టోర్ చేస్తుంది.
గురకను నిర్లక్ష్యం చేయడం అంటే.. మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టడమే. పైన చెప్పిన చిట్కాలు పాటించడం వల్ల మీకు ప్రశాంతమైన నిద్ర దొరకడమే కాకుండా.. ఆలోచనా శక్తి, ఏకాగ్రత అద్భుతంగా పెరుగుతాయి. గుర్తుంచుకోండి. మెరుగైన నిద్రే.. మేధస్సుకి పునాది.
Share
రైల్లో పెళ్లి బరాత్.. నెట్టింట వీడియో వైరల్, ఏం ఎంజాయ్ గురూ!
హ్యాండ్బ్రేక్ వేయడం మర్చిపోయిన మనవడు.. థార్ కారు కింద నలిగిపోయి అమ్మమ్మ మృతి.
