వ్యాయామం చేయడం శరీరానికి ఎంతో మంచిది. దీని వల్ల శరీరంలో బలం, స్టామినా, ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి. వ్యాయామం తర్వాత అలవాటుగా చేసే పనులు కూడా శరీర ఫిట్నెస్ పురోగతిని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి. చాలా మంది ఈ సమయంలో తెలియకుండానే కొన్ని తప్పులు చేస్తారు. ఈ తప్పుల వల్ల శరీరం రికవరీ ఆలస్యం కావడంతోపాటు వ్యాయామం లాభాలు కూడా తగ్గిపోతాయి. సరైన రికవరీతో కండరాలు మరమ్మత్తు అయి బలం పెరుగుతాయి. జిమ్ చేసిన తరువాత సరైన అలవాట్లు దీర్ఘకాలంగా మంచి ఫిట్నెస్ ఫలితాలిస్తాయి.
చాలా మంది జిమ్ చేయడం ముగిసిన వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఇలా చేయడం శరీరానికి మంచిది కాదు. అందుకే కూల్ డౌన్ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ వ్యాయామాలు.. గుండె వేగాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గిస్తాయి. కండరాల దృఢత్వం, నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ శరీరంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచి రక్తప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాల్లో క్రాంప్స్ వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. కనీసం అయిదు నిమిషాలు సరిగ్గా కూల్ డౌన్ చేయాలి.
వ్యాయామం సమయంలో చెమట ద్వారా శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది. శరీరంలో నీటి లోపం వల్ల ఎనర్జీ లెవెల్స్ తగ్గిపోయి రికవరీ ఆలస్యమవుతుంది. చాలా మంది జిమ్ తర్వాత నీరు తాగడం మరచిపోతారు. ఇది అలసట, తలనొప్పి కలిగిస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత తగినంత నీరు తాగాలి. కండరాల రికవరీకి హైడ్రేషన్ సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు తీసుకోవడం మంచిది.
వ్యాయామం తర్వాత సరైన ఆహారం కండరాల రికవరీకి చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది తక్కువగా తినడం భోజనం మానేయడం చేస్తే.. రికవరీ నెమ్మదిస్తుంది. కండరాలు కూడా బలహీనమవుతాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తినాలి. శక్తి పునరుద్ధరణకు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తీసుకోవాలి. గుడ్లు, అరటిపండు, పెరుగు, కూరగాయలు మంచి ఆప్షన్లు.
కొందరు తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే నిద్రపోతారు. దీనివల్ల జీర్ణక్రియ సరిగా జరగదు. ఫలితంగా రికవరీని ఆటంకపరుస్తుంది. శరీరం సహజంగా చల్లబడేందుకు కొంత సమయం కావాలి. విశ్రాంతి ముఖ్యమే కానీ సమయం కూడా ముఖ్యం. కొంతసేపు రిలాక్స్ అయి తర్వాత నిద్రపోవాలి.
చాలా మంది తీవ్ర వ్యాయామం తర్వాత అతిగా తింటారు. వ్యాయామం చేశామని భావించి ఎక్కువగా తినడం వల్ల వచ్చే అదనపు క్యాలరీలు మంచివి కావు. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. అన్ని పోషకాలు బ్యాలెన్స్గా ఉన్న భోజనం తీసుకోవాలి. జంక్ ఫుడ్ తినకుండా భోజనం కంట్రోల్ చేయాలి.
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసి విశ్రాంతి లేకపోతే కండరాలకు హాని కలుగుతుంది. శరీరానికి రికవరీ సమయం కావాలి. ఓవర్ ట్రైనింగ్ అలసట, గాయాలు పెంచుతుంది. తీవ్రమైన సెషన్ల మధ్య సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మధ్యలో కొంతకాలం రికవరీ తీసుకుంటే బలం, ఎండ్యూరెన్స్ పడుతాయి.
చాలా మంది వ్యాయామం ముగించిన వెంటనే ఫోన్ తీసుకుంటారు. స్క్రోల్ చేస్తూ కూర్చోవడం శరీర కదలికను తగ్గిస్తుంది. ఇది కండరాల దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది. వెంటనే కూర్చోకుండా నెమ్మదిగా నడవాలి, స్ట్రెచ్ చేయాలి.
చెమటలో తడిసిన బట్టలు బ్యాక్టీరియా, తేమను పోషిస్తాయి. వాటిని ఎక్కువసేపు వేసుకుంటే అసౌకర్యం, చర్మ సమస్యలు వస్తాయి. వ్యాయామం తర్వాత బట్టలు మార్చి స్నానం చేయాలి. శుభ్రత శరీర ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
స్ట్రెచింగ్ చేస్తే శరీరం ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచి కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. దాన్ని మానేస్తే టైట్నెస్, నొప్పి పెరుగుతాయి. సరైన స్ట్రెచింగ్ రికవరీని వేగవంతం చేసి భవిష్యత్ గాయాలను తగ్గిస్తుంది. ప్రధాన కండరాలపై ఒత్తిడి పడేవిధంగా మెల్లగా స్ట్రెచ్ చేయాలి.
చక్కెర కలిగిన డ్రింక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం వల్ల వ్యాయామం లాభాలు తగ్గిపోతాయి. అనారోగ్యకరమైన క్యాలరీలు, కొవ్వులు ఫిట్నెస్ పురోగతిని నెమ్మదిస్తాయి. తాజా పండ్లు, ప్రోటీన్ స్నాక్స్ మంచివి.
Also Read: డాన్స్ చేసే సమయంలో గుండెపోటు.. పెరుగుతున్న కేసుల సంఖ్య.. ఇలా నివారించండి
ప్రతి వ్యక్తికి శరీరాన్ని బట్టి ఫిట్నెస్ ఫలితాలు వేరుగా ఉంటాయి. ఇతరులతో పోల్చుకోవడం స్ట్రెస్ కలిగిస్తుంది. వయసు, జీవనశైలి, శరీర రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సొంత పురోగతి మీద దృష్టి పెట్టి స్థిరంగా ఉండాలి.
వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, వ్యాయామం తర్వాత తీసుకునే జాగ్రత్తలు కూడా అంతే ముఖ్యం. చిన్న తప్పులు ఫిట్నెస్ పురోగతిని తగ్గిస్తాయి.
Share
Intinti Ramayanam Today Episode: భరత్ ను రెచ్చగొట్టిన పల్లవి.. పల్లవి పై ప్రణతికి అనుమానం.. రాజేశ్వరి ప్లాన్ ఏంటి..?
వాహనదారులకు షాక్.. వారం రోజుల్లో పెరగనున్న పెట్రోల్, డీజిల్ ధరలు.. ఎంతంటే?
