యోగాతో కోపానికి చెక్.. ఈ సింపుల్ ఆసనాలతో బోలెడు బెనిఫిట్స్

Yoga For Anger: నేటి ఒత్తిడితో కూడిన లైఫ్ స్టైల్ లో చిన్న చిన్న విషయాలకే సహనం కోల్పోవడం, కోపానికి గురవ్వడం సర్వసాధారణమైపోయింది. కోపం కేవలం మానసిక స్థితిని మాత్రమే కాకుండా.. రక్తపోటు పెరగడం, గుండె జబ్బులు వంటి శారీరక సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. యోగా అనేది కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు.. అది మనస్సును ప్రశాంతపరిచే ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. శ్వాసపై నియంత్రణ, నిర్దిష్ట ఆసనాల ద్వారా కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడమే కాకుండా.. అంతర్గత శాంతిని ఎలా పొందాలో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

యోగా ద్వారా కోపాన్ని నియంత్రించడం ఎలా?
యోగా అనేది మన నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేస్తుంది. కోపం వచ్చినప్పుడు శరీరంలో ‘ఫైట్ ఆర్ ఫ్లైట్’ ప్రతిస్పందన యాక్టివేట్ అవుతుంది. యోగా దీనిని శాంతపరిచి.. మనస్సును స్థితిప్రజ్ఞత వైపు నడిపిస్తుంది.

1. శ్వాసపై నియంత్రణ :
కోపం వచ్చినప్పుడు మన శ్వాస వేగంగా, గాఢత లేకుండా మారుతుంది. ప్రాణాయామం ద్వారా దీనిని సరిచేయవచ్చు.

శీతలి ప్రాణాయామం: నాలుకను గొట్టంలా చుట్టి గాలిని లోపలికి పీల్చడం వల్ల శరీరం, మనస్సు తక్షణమే చల్లబడతాయి. ఇది కోపాన్ని తగ్గించడానికి అద్భుతమైన మార్గం.

భ్రామరి ప్రాణాయామం: కళ్ళు మూసుకుని, వేళ్లతో చెవులను మూసి ‘మ్’ అనే శబ్దం చేయడం వల్ల మెదడులోని నరాలు శాంతిస్తాయి. ఇది మానసిక ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

2. కోపాన్ని తగ్గించే ముఖ్యమైన ఆసనాలు :
శరీరంలో పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని తొలగించడం ద్వారా కోపం తగ్గుతుంది.

బాలాసనం: ఈ ఆసనం మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచి, నరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. మనస్సు గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు ఇది గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

శవాసనం : వ్యాయామం చివరలో వేసే ఈ ఆసనం శరీరాన్ని పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకెళ్తుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించి, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.

పశ్చిమోత్తాసనం: వెన్నుముకను సాగదీయడం ద్వారా నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమై, కోపాన్ని కలిగించే హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

3. మెడిటేషన్ , మైండ్‌ఫుల్‌నెస్:
ధ్యానం వల్ల మన ఆలోచనలపై మనకు అవగాహన పెరుగుతుంది. కోపం రాబోయే ముందు కలిగే సంకేతాలను గుర్తించడానికి ధ్యానం సహాయ పడుతుంది. రోజూ 10 నిమిషాల ధ్యానం చేయడం వల్ల ప్రతి చిన్న విషయానికి స్పందించకుండా, ఆలోచించి నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

4. హార్మోన్ల సమతుల్యత:
యోగా చేయడం వల్ల శరీరంలో ‘కార్టిసోల్’ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) తగ్గి, ‘ఎండార్ఫిన్లు’ (హ్యాపీ హార్మోన్లు) పెరుగుతాయి. దీని వల్ల సహజంగానే మనిషిలో సహనం పెరుగుతుంది.

Also Read: నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారా ? 5 నిమిషాల్లో నిద్రపోయే ఈ టెక్నిక్స్ ట్రై చేయండి

కోపం వచ్చినప్పుడు తక్షణ చిట్కాలు:
కోపం విపరీతంగా ఉన్నప్పుడు ఒక్క నిమిషం కళ్ళు మూసుకుని దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి.

యోగాలో నేర్చుకున్న ‘ఓంకారం’ జపించడం వల్ల మెదడులో సానుకూల ప్రకంపనలు మొదలవుతాయి.

యోగా నిద్ర ద్వారా కూడా లోతైన మానసిక ప్రశాంతతను పొందవచ్చు.

యోగా అనేది ఒక మ్యాజిక్ కాదు.. అది ఒక నిరంతర సాధన. క్రమం తప్పకుండా యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల మన ప్రవర్తనలో మార్పు వస్తుంది. కోపాన్ని అణచివేయడం కంటే.. యోగా ద్వారా దానిని అర్థం చేసుకుని మళ్లించడం వల్ల జీవితం సంతోషంగా మారుతుంది.