Cholestrol Reducing Foods| మీ బ్లడ్ రిపోర్టులో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉందని ఫలితాలు వచ్చాయా? కంట్రోల్ చేసేందుకు ఏం తినాలి, దేనికి దూరంగా ఉండాలి అనే సందేహాలు చాలామందికి కలుగుతాయి. కొందరు ఇష్టమైన ఫుడ్స్ పూర్తిగా మానేస్తారు. మరికొందరు ఇంటి చిట్కాల కోసం వెతుకుతారు. అయితే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు సహాయపడతాయి. వీటిని ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
బార్లీలో బీటా గ్లూకాన్ అనే కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌గా పిలిచే ఎల్‌డీఎల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బార్లీని గంజి రూపంలో లేదా రొట్టెలుగా చేసుకుని తినండి. 2016లో ప్రచురితమైన పరిశోధనలో బార్లీ వినియోగం వల్ల ఎల్‌డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గినట్లు గుర్తించారు.
ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు ఎల్‌డీఎల్ లెవెల్స్ తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. 2022లో ప్రచురితమైన పరిశోధన కూడా ఈ ప్రయోజనాలను సూచించింది. ఓట్స్ తయారుచేసేటప్పుడు ఎక్కువ చక్కెర, నెయ్యి కలపకుండా చూసుకోండి. పండ్లు, గింజలు కలిపి తీసుకోవచ్చు.
కందిపప్పు, పెసరపప్పు, శనగలు, రాజ్మా వంటి వాటిలో ఫైబర్, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు. 2025లో ఆన్‌లైన్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధనలో సోయా కాకుండా ఇతర పప్పుధాన్యాలు తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ తగ్గినట్లు గుర్తించారు. వీటిని తక్కువ నూనెతో వండుకుని తినండి.
వాల్‌నట్స్‌లో ఆరోగ్యకరమైన సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. 2022లో ప్రచురితమైన పరిశోధనలో వాల్‌నట్స్ తినడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, ఎల్‌డీఎల్ లెవెల్స్ తగ్గినట్లు తేలింది. రోజువారీ అల్పాహారంగా కొద్దిగా వాల్‌నట్స్ తీసుకోవచ్చు. వీటిలో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి.
Also Read: ఆఫీస్‌లో సహోద్యోగులతో స్నేహం మంచిదే.. కానీ ఈ విషయాలు మాత్రం వారికి చెప్పకూడదు
ఇసబ్గోల్‌లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకం తగ్గించడంతో పాటు కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. 2025లో ప్రచురితమైన పరిశోధనలో ఈ ప్రయోజనాలను గుర్తించారు. ఇసబ్గోల్‌ను తగినంత నీటితో తీసుకోవాలి. మీరు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
Also Read: స్వీట్స్ తినడం కంటే ఇది డేంజర్.. షుగర్ సమస్య పెరగడానికి అతిపెద్ద కారణం ఇదే
ఈ ఆహారాలు మాత్రమే కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను పూర్తిగా పరిష్కరించలేవు. నెయ్యి, వెన్న, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే మాంసం, వేయించిన పదార్థాలను పరిమితం చేయండి. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ నడవడం, బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. కొలెస్ట్రాల్ మందులు వాడుతుంటే వైద్యుడి సలహా లేకుండా వాటిని ఆపకండి. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, వైద్య చికిత్స కలిపి పాటించడం గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.
Share
కూటమిలో జెడ్పీటీసీ-ఎంపీటీసీ సీట్ల లొల్లి.. 50- 60 శాతం మేము పోటీ చేస్తాం- నాగబాబు
రే-బాన్ మెటా గ్లాసెస్లో ఊహించని అప్డేట్.. ఇప్పుడిక దారి వెతకడం, మ్యూజిక్ వినడం సూపర్ ఈజీ!
