స్వీట్స్ తినడం కంటే ఇది డేంజర్.. షుగర్ సమస్య పెరగడానికి అతిపెద్ద కారణం ఇదే

poor sleep and blood sugar| స్వీట్ తిన్న వెంటనే రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ కొంతసేపు పెరగవచ్చు. అయితే, నిద్ర సరిగ్గా లేకపోవడం శరీరంలో తీవ్ర మార్పులకు కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా, వరుసగా నిద్ర తగ్గితే ఇన్సులిన్ పనితీరు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. ఆకలి పెరగడం, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కష్టమవడం కూడా జరిగే అవకాశం ఉంది. అందుకే రోజువారీ నిద్రను కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగంగా చూడాలి.

నిద్ర తగ్గితే బ్లడ్ షుగర్‌పై ప్రభావం ఎలా ఉంటుంది?

నిద్ర సమయంలో శరీరం ఇన్సులిన్, గ్లూకోజ్ వినియోగం, ఆకలి వంటి ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే ఈ ప్రక్రియల్లో అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. కొన్ని రోజుల పాటు తక్కువ సేపు నిద్రపోతే శరీరం ఇన్సులిన్‌కు తక్కువగా స్పందిస్తుంది. దాంతో రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఎక్కువసేపు ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. సాధారణ స్థాయిని కొనసాగించేందుకు క్లోమగ్రంథి ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ ఉత్పత్తి చేయాల్సి రావచ్చు. ఈ పరిస్థితి ఎక్కువకాలం కొనసాగితే మెటబాలిక్ సమస్యలు పెరగవచ్చు.

నిద్ర తగ్గితే ఆకలి ఎందుకు పెరుగుతుంది?

నిద్ర మన ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్ర తగ్గినప్పుడు లెప్టిన్ తగ్గి, ఘ్రెలిన్ లెవెల్స్ పెరిగే అవకాశం ఉంది. దీంతో మరుసటి రోజు ఎక్కువ ఆకలి అనిపిస్తుంది. స్వీట్స్, ఫ్యాట్స్, రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఫుడ్స్ (ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, కేక్స్, పేస్ట్రీలు) తినాలనే కోరిక కూడా పెరగవచ్చు. తరచుగా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే బరువు త్వరగా పెరిగిపోతుంది. అధిక బరువు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది.

రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి?

చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రను క్రమం తప్పకుండా పొందడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిద్ర గంటలతో పాటు నిద్ర నాణ్యత కూడా ముఖ్యమే. తరచుగా మేల్కొనడం, సమయాలు మారడం వంటి సమస్యలు గ్లూకోజ్ నియంత్రణను ప్రభావితం చేయవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా వంటి సమస్యలు కూడా ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

Also Read: 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత పొట్ట ఎందుకు పెరుగుతుంది? కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఈ 6 అలవాట్లే కారణం

స్వీట్ తినడం, నిద్ర తగ్గడం ఒకటే కాదు

ఒక స్వీట్ తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర సాధారణంగా కొంతకాలం పెరుగుతుంది. స్వీట్ పరిమాణం, పదార్థాలు, ఇతర ఆహారంతో కలిపి తినడం ప్రభావాన్ని మార్చవచ్చు. అయితే, పదేపదే నిద్ర తగ్గితే ప్రభావం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ పనితీరు, ఆకలి, ఒత్తిడి హార్మోన్లు, నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావం కొనసాగవచ్చు. అందువల్ల అప్పుడప్పుడు ఒక స్వీట్ తినడాన్ని పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యగా భావించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ప్రతిరోజూ ఐదు లేదా ఆరు గంటలే నిద్రపోవడం మాత్రం గమనించాలి.

Also Read: పిల్లలు తమ రూపం, శరీరం బాగోలేదని బాధపడుతున్నారా? తల్లిదండ్రులు వారిలో ఆత్మవిశ్వాసం ఇలా పెంచాలి

నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఏం చేయాలి?

రోజుకు ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. వీకెండ్స్‌లో కూడా నిద్ర, మేల్కొనే సమయాలను సాధ్యమైనంత స్థిరంగా ఉంచండి. రాత్రి పడుకునే ముందు ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగిస్తే కాఫీని రోజు ముందుగానే తీసుకోండి. గురక, నిద్రలో శ్వాస ఆగడం, ఉదయం తలనొప్పి, పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, అవసరమైన డయాబెటిస్ చికిత్సతో పాటు మంచి నిద్ర కూడా ముఖ్యమే.