బీపీ, షుగర్‌ని ఈజీగా మేనేజ్ చేయొచ్చు.. మీ లైఫ్‌స్టైల్‌లో ఈ మార్పులు చేసుకోండి!

Smart Habits For BP Sugar: ఈ రోజుల్లో మారుతున్న లైఫ్ స్టైల్ , ఒత్తిడి వల్ల చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలు.. డయాబెటిస్ , హైబీపీ. ఈ రెండూ ఒకేసారి శరీరంలో ఉంటే కొంచెం ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే.. ఇవి రెండూ కలిసి గుండె, కిడ్నీలపై అదనపు ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. అయితే.. సరైన అవగాహన, క్రమశిక్షణ గల అలవాట్లతో ఈ రెండింటినీ ఈజీగా కంట్రోల్ చేయవచ్చు. మరి బీపీ, షుగర్ రెండూ ఉన్నవారు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

బీపీ, షుగర్ రెండూ ఉంటే చేయాల్సిన 5 ముఖ్యమైన పనులు:

ఈ రెండింటినీ ‘సైలెంట్ కిల్లర్స్’ అంటారు. కానీ భయపడాల్సిన పనిలేదు, మీ రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే వీటిని పూర్తిగా మీ అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

1. ఆహారంలో మార్పులు:
మీరు తినే ఆహారమే మీకు మొదటి ఔషధం. బీపీ, షుగర్ ఉన్నవారు డైట్ విషయంలో చాలా అలర్ట్‌గా ఉండాలి.

ఉప్పు, పంచదార తగ్గించండి: రోజువారీ ఆహారంలో ఉప్పు (సోడియం) వాడకాన్ని బాగా తగ్గించాలి. పచ్చళ్లు, అప్పడాలు, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. అలాగే స్వీట్స్, షుగర్ డ్రింక్స్ అస్సలు ముట్టకూడదు.

ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోండి: పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, మొలకెత్తిన గింజలు మీ డైట్‌లో భాగం చేసుకోండి. ఇవి బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా చూస్తాయి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ఈ రెండు సమస్యలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.

ఏం చేయాలి?: రోజుకు కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు బ్రిస్క్ వాకింగ్ (వేగంగా నడవడం), సైక్లింగ్ లేదా యోగా వంటివి చేయండి.

ఫలితం: వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది (షుగర్ కంట్రోల్ అవుతుంది), రక్త ప్రసరణ సజావుగా జరిగి బీపీ లెవెల్స్ తగ్గుతాయి.

3. బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం :
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం అనేది బీపీ, షుగర్‌ను మరింత పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు చేరడం గుండెకు అస్సలు మంచిది కాదు. బరువును అదుపులో ఉంచుకుంటే సగం సమస్యలు దానంతట అవే తగ్గిపోతాయి.

4. ఒత్తిడికి గుడ్‌బై :
ఇప్పటి ట్రెండీ లైఫ్‌లో స్ట్రెస్ (ఒత్తిడి) అనేది కామన్ అయిపోయింది. కానీ.. ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శరీరంలో కార్టిసోల్ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది బీపీని, షుగర్‌ని ఒకేసారి పెంచేస్తుంది.

పరిహారం: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ మెడిటేషన్ (ధ్యానం), ప్రాణాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. రాత్రి పూట 7-8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం.

5. రెగ్యులర్ చెకప్స్ , మందులు:
స్వీయ పర్యవేక్షణ: ఇంట్లోనే డిజిటల్ బీపీ మిషన్, గ్లూకోమీటర్ సహాయంతో వారానికి ఒకసారైనా రీడింగ్స్ చెక్ చేసుకుని ఒక బుక్‌లో రాసుకోండి.

డాక్టర్ సలహా: డాక్టర్ సూచించిన మందులను సమయానికి వాడాలి. షుగర్ లేదా బీపీ నార్మల్‌కు వచ్చింది కదా అని సొంతంగా మందులు ఆపేయడం లేదా డోస్ మార్చడం వంటి తప్పులు అస్సలు చేయకండి.

అధిక రక్తపోటు,డయాబెటిస్ ఉన్నంత మాత్రాన లైఫ్‌ను ఎంజాయ్ చేయలేమని అనుకోవద్దు. సరైన ఆహారం, రెగ్యులర్ వాకింగ్, డాక్టర్ పర్యవేక్షణ ఉంటే ఈ రెండింటినీ సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది. కాబట్టి ఈ రోజు నుండే మంచి లైఫ్ స్టైల్ అలవర్చుకోండి, ఆరోగ్యంగా జీవించండి.