డిజిటల్ స్క్రీన్ల నుంచి కళ్లను రక్షించుకునే.. 5 అద్భుత మార్గాలు

Smartphone eye strain: నేటి డిజిటల్ యుగంలో స్మార్ట్‌ఫోన్ మన శరీరంలో ఒక భాగంగా మారిపోయింది. పొద్దున లేచింది మొదలు రాత్రి పడుకునే వరకు ఏదో ఒక పని మీద స్క్రీన్ వైపు చూస్తూనే ఉంటాం. అయితే.. ఈ అతి వాడకం వల్ల ‘డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్’ వంటి సమస్యలు పెరిగిపోతున్నాయి. కళ్లు పొడిబారడం, చూపు మందగించడం, తరచుగా వచ్చే తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు మిమ్మల్ని వేధిస్తున్నాయా? సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ఇది శాశ్వత కంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఫోన్ వాడుతూనే కళ్లను ఎలా సురక్షితంగా ఉంచుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.

ఫోన్ వల్ల కంటికి కలిగే నష్టాన్ని నివారించే మార్గాలు:
కళ్లకు రక్షణ కల్పించడానికి కేవలం ఫోన్ వాడకం తగ్గించడమే కాకుండా.. కొన్ని శాస్త్రీయ పద్ధతులను అనుసరించాలి.

1. 20-20-20 నియమం పాటించండి:
కంటి నిపుణులు సూచించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఇది. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి, 20 సెకన్ల పాటు, కనీసం 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఏదైనా వస్తువును చూడాలి. ఇది కంటి కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి, స్క్రీన్ మీద ఉన్న ఏకాగ్రత వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

2. బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్లను ఉపయోగించండి :
స్మార్ట్‌ఫోన్ల నుంచి వెలువడే ‘బ్లూ లైట్’ (నీలి కాంతి) కంటి రెటినాపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది నిద్రకు కారణమయ్యే మెలటోనిన్ హార్మోన్‌ను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. మీ ఫోన్‌లో ‘నైట్ మోడ్’ లేదా ‘బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్’ ఆప్షన్‌ను ఎప్పుడూ ఆన్ చేసి ఉంచండి. అవసరమైతే బ్లూ కట్ లెన్స్‌లు ఉన్న కళ్లద్దాలను వాడండి.

3. కంటి రెప్పలు తరచుగా ఆర్పుతూ ఉండండి:
మనం స్క్రీన్ వైపు ఏకాగ్రతతో చూస్తున్నప్పుడు కనురెప్పలు ఆర్పడం మర్చిపోతాం. సాధారణంగా నిమిషానికి 15-20 సార్లు ఆర్పే కనురెప్పలు.. ఫోన్ చూసేటప్పుడు కేవలం 5-7 సార్లు మాత్రమే ఆడుతాయి. దీని వల్ల కళ్లలోని తేమ ఆవిరైపోయి కళ్లు పొడిబారి మంటలు పుడతాయి. కాబట్టి.. స్పృహతో కనురెప్పలను ఆర్పుతూ ఉండాలి.

Also Read: శరీరాన్ని క్లీన్ చేసే డిటాక్స్ వాటర్.. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే!

4. స్క్రీన్ దూరం, వెలుతురు :
ఫోన్‌ను కంటికి చాలా దగ్గరగా ఉంచకూడదు. కనీసం 16 నుంచి 18 అంగుళాల దూరంలో ఉంచాలి. అలాగే.. చీకటి గదిలో ఫోన్ వాడటం కళ్లకు అత్యంత ప్రమాదకరం. గదిలోని వెలుతురు , ఫోన్ బ్రైట్‌నెస్ సమానంగా ఉండాలి. బ్రైట్‌నెస్ మరీ ఎక్కువగా లేదా మరీ తక్కువగా ఉండకుండా ‘ఆటో-బ్రైట్‌నెస్’ ఆన్ చేయడం మంచిది.

5. ఫాంట్ సైజ్ పెంచుకోండి:
చిన్న అక్షరాలను చదవడానికి మన కళ్లు ఎక్కువ శ్రమించాల్సి వస్తుంది. దీని వల్ల కంటి కండరాలు త్వరగా అలసిపోతాయి. మీ ఫోన్ సెట్టింగ్స్‌లో అక్షరాల పరిమాణాన్ని పెంచుకోవడం ద్వారా కళ్లకు శ్రమను తగ్గించవచ్చు.

సాంకేతికతను మనం పూర్తిగా వదులుకోలేం కానీ.. దాని వాడకాన్ని నియంత్రించుకోవచ్చు. రాత్రి పడుకునే గంట ముందు ఫోన్ పక్కన పెట్టేయడం, ప్రతి ఆరు నెలలకోసారి కంటి పరీక్ష చేయించుకోవడం వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు మీ చూపును పదిలంగా ఉంచుతాయి. అశ్రద్ధ చేస్తే.. అది కంటి రెటినా దెబ్బతినడానికి లేదా దృష్టి లోపాలకు దారితీస్తుంది. అందుకే.. “ప్రపంచాన్ని చూసే కిటికీల వంటి మీ కళ్లను” కాపాడుకోవడం మీ బాధ్యత!