Beauty Sleep: బ్యూటీ స్లీప్.. ఇది అందాన్ని ఎలా పెంచుతుందంటే?

Beauty Sleep: ప్రశాంతమైన నిద్ర మన అందానికి, ఉత్సాహవంతమైన ఉదయానికి పునాది. రోజంతా పడిన అలసటను దూరం చేసి, చర్మాన్ని తాజాగా మార్చడానికి ఒక సరైన ‘నైట్ రొటీన్’ ఎంతో అవసరం. కేవలం నిద్రపోవడమే కాదు, పడుకునే ముందు మనం చేసే కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు మన మానసిక ప్రశాంతతను పెంచి, మరుసటి రోజును ఎంతో ఉల్లాసంగా ప్రారంభించేలా చేస్తాయి. మెరిసే చర్మం, ప్రశాంతమైన ఉదయం కోసం అనుసరించాల్సిన స్టెప్-బై-స్టెప్ నైట్ రొటీన్ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మెరుగైన నిద్ర , ఉత్సాహవంతమైన ఉదయం కోసం నైట్ రొటీన్:
మంచి నిద్రను ‘బ్యూటీ స్లీప్’ అని ఎందుకు అంటారంటే.. మనం నిద్ర పోతున్నప్పుడే మన శరీరం కణాలను పునరుద్ధరిస్తుంది. సరైన పద్ధతిలో రాత్రి సమయాన్ని గడిపితే.. అది మీ ఆరోగ్యాన్ని , అందాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది. ఆ స్టెప్స్ ఇవే..

1. డిజిటల్ డిటాక్స్:
పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ఫోన్లు, లాప్‌టాప్‌లు పక్కన పెట్టేయాలి.

ఎందుకు: స్క్రీన్ల నుంచి వచ్చే ‘బ్లూ లైట్’ మెలటోనిన్ (నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్) ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. దీని వల్ల నిద్ర సరిగ్గా పట్టదు. దీనికి బదులుగా ఒక పుస్తకం చదవడం లేదా మెలోడీ సంగీతం వినడం అలవాటు చేసుకోండి.

2. చర్మ సంరక్షణ:
రోజంతా పేరుకుపోయిన దుమ్ము, మేకప్‌ను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం.

పద్ధతి: మైల్డ్ క్లెన్సర్‌తో ముఖాన్ని కడుక్కుని, ఆపై మంచి మాయిశ్చరైజర్ లేదా నైట్ క్రీమ్ రాసుకోవాలి. ఇది రాత్రి పూట మీ చర్మం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి సహాయ పడుతుంది. కంటి కింద డార్క్ సర్కిల్స్ రాకుండా అండర్ ఐ క్రీమ్ వాడటం ఇంకా మంచిది.

3. గోరువెచ్చని నీటి స్నానం లేదా పాదాల శుభ్రత:
పడుకునే ముందు గోరు వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఒకవేళ స్నానం వీలుకాకపోతే.. కనీసం పాదాలను గోరు వెచ్చని నీటిలో కడిగి, ఆరబెట్టుకుని మాయిశ్చరైజర్ రాయండి. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంత పరుస్తుంది.

4. కామోమిల్ టీ లేదా వెచ్చని పాలు:
కెఫీన్ ఉండే కాఫీ, టీలకు రాత్రివేళ దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా కెఫీన్ లేని కామోమిల్ టీ లేదా చిటికెడు పసుపు వేసిన వెచ్చని పాలు తాగండి. ఇవి సహజంగా నిద్ర పట్టేలా చేస్తాయి. జీర్ణ క్రియను మెరుగు పరుస్తాయి.

5. మరుసటి రోజు కోసం ముందస్తు ప్లానింగ్:
ఉదయాన్నే కంగారు పడకుండా ఉండాలంటే.. రేపు వేసుకోవాల్సిన బట్టలు, ఆఫీస్ లేదా కాలేజ్ బ్యాగ్, చేయాల్సిన పనుల జాబితా రాత్రే సిద్ధం చేసుకోండి. దీని వల్ల మీ మెదడుపై ఒత్తిడి తగ్గి, హాయిగా నిద్ర పడుతుంది. ఉదయాన్నే మీరు చాలా ప్రశాంతంగా రోజును ప్రారంభించవచ్చు.

6. కృతజ్ఞత, ధ్యానం:
కళ్లు మూసుకుని ఆ రోజు జరిగిన మంచి విషయాలను తలచుకోండి. 5 నిమిషాల పాటు దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ ధ్యానం చేయండి. ఇది మనస్సులోని ఆందోళనలను తొలగించి, గాఢ నిద్రకు ఉపకరిస్తుంది.

7. సరైన నిద్ర వాతావరణం:
మీ పడకగది చీకటిగా, చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి. కాటన్ బట్టలు ధరించడం. సిల్క్ పిల్లో కవర్స్ వాడటం వల్ల జుట్టు రాలడం తగ్గుతుంది. అంతే కాకుండా చర్మంపై ముడతలు పడవు.