నిద్రలేమితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? రోజూ ఈ వ్యాయామం చేస్తే మంచి గాఢనిద్ర మీ సొంతం

strength training for better sleep| రాత్రంతా మంచంపై అటూ ఇటూ తిరుగుతున్నారా? నిద్ర కోసం ఎన్నో ప్రయత్నాలు చేసినా ఫలితం కనిపించడం లేదా? అయితే మీ రోజువారీ రొటీన్‌లో ఈ చిన్న మార్పు ఉపయోగపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా చేసే స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే సరైన సమయం, పద్ధతి కూడా ముఖ్యమే.

నిద్ర మన శరీరం, మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. నిద్ర సమయంలో శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుని, కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందుతుంది. నిద్ర శరీర కణజాలాల రిపేర్, రోగనిరోధక శక్తి, మెటబాలిజం, మెదడు పనితీరుకు కూడా సహాయపడుతుంది. తగినంత నిద్ర ఉంటే ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, మూడ్, శారీరక పనితీరు మెరుగుపడే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అయితే, సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే పగటిపూట అలసట, చిరాకు, ఏకాగ్రత లోపం లాంటి సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. ఒత్తిడి, ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడటం, క్రమం లేని నిద్ర సమయం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది.

స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?

క్రమం తప్పకుండా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. నిరంతరం వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి మరింత విశ్రాంతి అవసరం ఏర్పడుతుంది. ఇది రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి నిద్రతో ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మరింత ఉత్సాహంగా అనిపిస్తుంది.

వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

ఒత్తిడి, ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్ల నిద్ర పట్టదు. బెడ్ పై పడుకొని ఆలోచిస్తూనే ఉంటారు. అయితే వ్యాయామం శరీరంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వర్కౌట్ చేయడం వల్ల రాత్రి సమయంలో రిలాక్స్ అవ్వడం సులభం అవుతుంది.

వ్యాయామం నిద్ర సమయాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది

రోజూ ఒకే సమయంలో వ్యాయామం చేయడం మంచి రొటీన్‌ను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇలాంటి క్రమబద్ధమైన రొటీన్ శరీరంలోని నిద్ర, మేల్కొనే సమయాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

పగటిపూట ఎనర్జీ లెవెల్స్ పెంచుతుంది

శారీరకంగా యాక్టివ్‌గా ఉండటం వల్ల పగటిపూట శక్తి మెరుగుపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం పెరగడం వల్ల రాత్రి నిద్రకు కూడా సహాయపడుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది

స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి మూడ్‌ను మెరుగుపరచడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యం, నిద్ర రెండూ ఒకదానితో ఒకటి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కండరాలను బలోపేతం చేసి, శరీర కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు కొన్ని నిద్ర సంబంధిత సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడానికి సరైన సమయం ఏది?

చాలామంది క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయగలిగే సమయమే బెస్ట్ సమయం అని భావిస్తారు. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం చేసే వ్యాయామం సాధారణంగా నిద్రకు అంతరాయం కలిగించదు.
అయితే, పడుకునే ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం కొందరికి నిద్ర ఆలస్యం కావచ్చు. వ్యాయామం తాత్కాలికంగా గుండె వేగం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, అప్రమత్తతను పెంచుతుంది. రాత్రి వ్యాయామం మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తే, పడుకునే కొన్ని గంటల ముందు వర్కౌట్ పూర్తి చేయండి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరికీ సాయంత్రం వ్యాయామం సమస్య కలిగించదు.

Also Read: పిల్లలు తరచూ అనారోగ్యానికి ఎందుకు గురవుతారు.. డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

రోజువారీ రొటీన్‌లో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ ఎలా చేర్చాలి?

ప్రారంభంలో 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి. ఫిట్‌నెస్ పెరిగే కొద్దీ వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి. వారానికి రెండు లేదా మూడు రోజులు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయండి.
వ్యాయామాల మధ్య కండరాలకు తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి. స్క్వాట్స్, లంజెస్, వాల్ పుష్ – అప్స్, ప్లాంక్స్ వంటి వ్యాయామాలను ఇంట్లోనే చేయండి. తర్వాత రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్స్ లేదా తేలికపాటి డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. వాకింగ్, సైక్లింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామాలను కూడా రొటీన్‌లో చేర్చండి. అతిగా వ్యాయామం చేయకుండా శరీరానికి తగిన విశ్రాంతి ఇవ్వడం ముఖ్యం.

Also Read: చిన్నప్పుడు ఈ 5 అలవాట్లు ఉన్న పిల్లల్లు తల్లిదండ్రుల వృద్ధాప్యంలో వారిని పట్టించుకోరు

మంచి నిద్ర కోసం ఇతర అలవాట్లను కూడా పాటించండి

వ్యాయామంతో పాటు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, మేల్కోవడం అలవాటు చేసుకోండి. పడుకునే ముందు స్క్రీన్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. బెడ్‌రూమ్‌ ప్రశాంతంగా, సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి. నిద్ర సమస్యలు నిరంతరం ఉంటే కేవలం వ్యాయామంపైనే ఆధారపడకండి. తరచుగా నిద్రపట్టకపోవడం, రాత్రిపూట మేల్కొనడం ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

బిగ్గరగా గురక పెట్టడం లేదా పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్ర రావడం లాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే కూడా వైద్య చికిత్స అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, తగిన విశ్రాంతి, మంచి నిద్ర అలవాట్లు కలిసి మెరుగైన నిద్రకు సహాయపడుతుంది.