మంచి ఫ్లెక్సిబుల్ శరీరం కోసం ఈ యోగాసనాలు బెస్ట్.. ఇలా చేస్తే మంచి ఫలితాలు

Yoga Flexible Body| ఈ రోజుల్లో అందరూ మంచి శరీరాకృతి కోరుకుంటున్నారు. అందుకే ఫిట్‌గా ఉండేందుకు జిమ్ లో వ్యాయామం చేస్తున్నారు. బరువు తగ్గేందుకు డైటింగ్ చేస్తున్నారు. అయితే ఇవన్నీ చేసినా శరీరంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ (వశ్యత) కూడా చాలా ముఖ్యం. అంటే శరీరం సౌకర్యవంతంగా స్ట్రెచ్ కావాలి, త్వరగా చలనం ఉండాలి. ఫ్లెక్సిబుల్ శరీరం ఉన్నవారికి గాయాల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలో ఫ్లెక్సిబుల్ ఉండేందుకు అత్యుత్తుమ మార్గం యోగా. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల కండరాలు, కీళ్లు బాగా సాగుతాయి. యోగా తొలిసారి ప్రయత్నించే వారు కూడా ఇంట్లోనే సులభమైన భంగిమలతో మొదలుపెట్టవచ్చు. ఈ యోగాసనాలు తీవ్రంగా చేయడం కంటే క్రమం తప్పకుండా చేయడమే చాలా ముఖ్యం.

శరీరంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ ఎందుకు ముఖ్యం?

శరీర ఫ్లెక్సిబిలిటీ కీళ్లలో కదలికల పరిధిని పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా శరీర భంగిమలు మెరుగుపడతాయి, కండరాలు బిగిసిపోకుండా చూస్తుంది. కండరాల్లో ఉన్న ఫ్లెక్సిబిలిటీ గాయాల నుంచి రక్షిస్తాయి. రోజువారీ పనులు సులభంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా చేయడంతో శరీరంలో బ్యాలెన్స్, బలం కూడా పెరుగుతుంది.

అదోముఖ శ్వానాసనం (డౌన్‌వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్)

అదోముఖ శ్వానాసనం చాలా ప్రసిద్ధ యోగా భంగిమ. ఈ ఆసనం శరీరం మొత్తాన్ని సాగదీస్తుంది. హామ్‌స్ట్రింగ్స్, పిక్క కండరాలు, భుజాలు సాగుతాయి. చేతులకు బలం చూకూర్చి, పోస్చర్ మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమలో కొంత సమయం శ్వాసపై ధ్యానంతో ఉండండి. ప్రతిరోజూ ఈ భంగిమ చేస్తే చాలా ఉపయోగకరం.

ఉత్తానాసనం (ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్)

ఈ భంగిమ శరీర కింది భాగంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెంచుతుంది. హామ్‌స్ట్రింగ్స్, తుంటి, వీపు కండరాలు సాగుతాయి. నిటారుగా నిలబడి, తుంటి నుంచి ముందుకు వంగండి. అవసరమైతే మోకాళ్లు కొంచెం వంచండి. ఈ భంగిమ వల్ల మానసిక ప్రశాంతత కూడా లభిస్తుంది.

మార్జార్యాసనం – బీతిలాసనం (క్యాట్ కౌ పోజ్)

ఈ ఆసనం చాలా మృదువుగా ఫ్లో భంగిమ. వెన్నెముక, మెడ ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెంచుతుంది. చేతులు, మోకాళ్లపై ఆధారపడి మొదలుపెట్టండి. వెన్నెముకను పైకి వంచి, తర్వాత క్రిందికి వంచండి. శ్వాసతో సమన్వయం చేసుకుంటూ రిపీట్ చేయండి.

త్రికోణాసనం (ట్రయాంగిల్ పోజ్)

ఈ భంగిమ శరీరం మొత్తాన్ని సాగదీస్తుంది. తుంటి, వెన్నెముక, భుజాల ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెంచుతుంది. కాళ్లు విడివిడిగా ఉంచి, ఒక వైపుకు సాగండి. శరీరం సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

Also Read: రాత్రి విడాకులు, పగలు ప్రేమ.. వేగంగా వైరలవుతున్న వింత విడాకుల ట్రెండ్..

ఉత్తానాసనం (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్)

ఈ ఆసనం.. ఉత్తానాసనం యొక్క మరొక రూపం. కాళ్లు, వీపు భాగాలలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెంచుతుంది. శరీర పై భాగాన్ని స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వదలండి. సౌకర్యం కోసం మోకాళ్లు కొంచెం వంచండి.

యోగా సురక్షితంగా చేయడానికి చిట్కాలు

యోగా చేయడానికి ముందు వార్మ్-అప్ చేయండి. మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే శరీరాన్ని ఎక్కువ వంచకూడదు. క్రమం తప్పకుండా అభ్యాసం చేయండి. ప్రతి భంగిమలో శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. యోగా మ్యాట్ ఉపయోగించండి. రోజూ చేస్తే శరీరంలోని అన్ని భాగాలు సౌకర్యంగా వంగుతాయి. చలనం కూడా పెరుగుతుంది.

యోగా.. శరీరంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెంచడానికి సులభమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గం. క్రమం తప్పకుండా అభ్యాసం చేస్తే శరీరం బలపడి, సాగుతుంది. ప్రాథమిక భంగిమలతో మొదలుపెట్టి క్రమంగా పెంచుకోండి. దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం క్రమం తప్పకుండా అభ్యాసం చేయండి.