High BP In Young Adults: యంగ్ ఏజ్‌లోనే హై బీపీనా? మీ లైఫ్ స్టైల్‌లో ఈ 5 తప్పులు చేస్తున్నారేమో !

 High BP In Young Adults: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో వయసుతో సంబంధం లేకుండా హైబీపీ సమస్య తలెత్తుతోంది. ఒకప్పుడు 50 ఏళ్లు దాటిన వారిలో మాత్రమే కనిపించే ఈ సమస్య, ఇప్పుడు 20 నుంచి 30 ఏళ్ల యువతలో కూడా అధికంగా కనిపిస్తోంది. దీనికి ప్రధాన కారణాలు లైఫ్ స్టైల్ మార్పులు, ఒత్తిడి , ఆహారపు అలవాట్లు. యువతలో రక్తపోటు పెరగడానికి గల కారణాలను ముందే గుర్తించి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా భవిష్యత్తులో వచ్చే గుండె జబ్బులను అరికట్టవచ్చు.

యువతలో హైబీపీకి అసలు కారణాలు :
సాధారణంగా రక్తపోటు $120/80$ mmHg ఉండాలి. కానీ ప్రస్తుత కాలంలో యువతలో ఇది తరచుగా మారుతూ వస్తోంది. దీని వెనక ఉన్న ప్రధాన కారణాలను ఇప్పుడు వివరంగా చూద్దాం.

1. విపరీతమైన మానసిక ఒత్తిడి:

నేటి పోటీ ప్రపంచంలో కెరీర్, చదువు ,వ్యక్తిగత కారణాల వల్ల యువత తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు. ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు శరీరం ‘అడ్రినలిన్’ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది తాత్కాలికంగా గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని, రక్తపోటును పెంచుతుంది.

2. ఆహారపు అలవాట్లు:
జంక్ ఫుడ్, పిజ్జాలు, బర్గర్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలలో ఉప్పు (సోడియం) అధికంగా ఉంటుంది. సోడియం శరీరంలో నీటి శాతాన్ని పెంచి, రక్తనాళాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా రక్తపోటు పెరుగుతుంది. తక్కువ పీచు పదార్థాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం కూడా మరో కారణం.

3. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం:
సాఫ్ట్‌వేర్ ఉద్యోగాలు లేదా గంటల తరబడి కంప్యూటర్లు, మొబైల్ ఫోన్ల ముందు కూర్చోవడం వల్ల శరీరానికి తగినంత వ్యాయామం అందడం లేదు. దీని వల్ల రక్త ప్రసరణ మందగించి, ధమనులు గట్టిపడతాయి. వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల ఊబకాయం పెరుగుతుంది. ఇది హై బీపీకి ప్రధాన కారకం.

4. నిద్రలేమి:
యువత అర్ధరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండటం, సోషల్ మీడియా వాడకం వల్ల సరైన నిద్ర ఉండటం లేదు. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర లేకపోతే శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఇది రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతుంది.

5. వ్యసనాలు:
ధూమపానం, మద్యపానం చేసే యువతలో రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ రక్తనాళాలను కుంచించుకుపోయేలా చేస్తుంది. తద్వారా రక్తం ప్రవహించడానికి ఎక్కువ ఒత్తిడి అవసరమవుతుంది.

6. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు:
కొందరిలో కిడ్నీ సమస్యలు, థైరాయిడ్ లోపాలు లేదా జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల కూడా చిన్న వయసులోనే బీపీ రావచ్చు. దీనిని ‘సెకండరీ హైపర్ టెన్షన్’ అంటారు.

నియంత్రణ మార్గాలు:
ఉప్పు తగ్గించండి: రోజువారీ ఆహారంలో ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించాలి.

క్రమం తప్పని వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వాకింగ్ లేదా యోగా చేయాలి.

బరువు నియంత్రణ: ఎత్తుకు తగ్గ బరువు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

పండ్లు, కూరగాయలు: పొటాషియం ఎక్కువగా ఉండే అరటిపండ్లు, ఆకుకూరలు తీసుకోవడం వల్ల బీపీ తగ్గుతుంది.

మెడిటేషన్: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•