50 ఏళ్ల వయసులో కూడా యంగ్ లుక్స్ కావాలా? భారీ జిమ్ అవసరం లేదు.. సింపుల్‌గా ఈ వ్యాయామాలు చేయండి

50 ఏళ్ల తర్వాత ఫిట్‌గా ఉండటం క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధనతో సాధ్యమే. శరీరానికి ఫ్లెక్సిబిలిటీ, సమతుల్యత, బలం, మానసిక ప్రశాంతతను యోగా మెరుగుపరుస్తుంది. పైగా శరీర బరువు కూడా సులభంగా కంట్రోల్ చేయవచ్చు. చాలా మంది ఫిట్నెస్ నిపుణులు వయసు పైబడే వారు యోగా చేయాలని సూచిస్తున్నారు. సున్నితమైన కదలికలు కీళ్లను కాపాడతాయి, శరీర బలాన్ని సహజంగా మెరుగుపరుస్తాయి.

50 ఏళ్ల తర్వాత యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో మార్పులు రావడం సహజం. కండరాల్లో మాస్ తగ్గుతుంది, కీళ్లు బిగుసుకుపోతాయి. యోగా అందుకే శరీరంలో ఒత్తిడి లేకుండా చురుకుగా ఉంచడానికి యోగా సాయపడుతుంది. యోగాసనాలు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఫ్లెక్సిబిలిటీ మెరుగుపరుస్తాయి. యోగా మంచి శ్వాస, రక్త ప్రసరణకు కూడా తోడ్పడుతుంది. దీని వల్ల శరీరం శక్తివంతంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

నెమ్మదిగా, సురక్షితంగా ఎలా ప్రారంభించాలి?

యోగా తొలిసారి చేసేవారు ముందుగా సాధారణ ఆసనాలను అభ్యసించాలి. సున్నితమైన స్ట్రెచింగ్ వల్ల శరీరాన్ని క్రమంగా ఫ్లెక్సిబుల్ చేయవచ్చు. అకస్మాత్తుగా కదలికలు, కష్టమైన ఆసనాలను నివారించాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు యోగా ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. యోగాలో దిండ్లు లేదా బ్లాక్స్ ఉపయోగించడం వల్ల సౌకర్యం, భద్రత మెరుగవుతుంది.

మంచి ఫలితాల కోసం ప్రత్యేక యోగా ఆసనాలు ఇవే

తాడాసనం (మౌంటెన్ పోజ్) శరీర భంగిమను, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం కాళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది. నిటారుగా నిలబడి, చేతులు పైకి ఎత్తి సాగదీయండి.
భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్) వెన్నెముక, నడుము భాగాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. కడుపుపై పడుకుని, అరచేతులను ఛాతీ ప్రక్కన ఉంచి, పైభాగాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి.
వృక్షాసనం (ట్రీ పోజ్) శరీర సమతుల్యతను, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక కాలిపై నిలబడి, రెండవ కాలిని తొడ లోపలి భాగంలో ఉంచండి.
త్రికోణాసనం (ట్రయాంగిల్ పోజ్) నడుము, కాళ్లు, భుజాలను సాగదీస్తుంది. సేతు బంధాసనం (బ్రిడ్జ్ పోజ్) వెన్ను, కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, తుంటిని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి.

Also Read: మీ మంచితనాన్ని మీ బలహీనతగా భావిస్తారు.. ఆత్మాభిమానం గురించి చాణక్యుడు ఏం చెప్పాడంటే

శ్వాస వ్యాయామాలు, స్థిరత్వం ముఖ్యం

శ్వాస వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. నియంత్రిత శ్వాస గుండె ఆరోగ్యం, మానసిక ప్రశాంతతకు కూడా తోడ్పడుతుంది. ప్రతిరోజూ కొద్ది నిమిషాలు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో యోగాను కలపడం వలన మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. రెగ్యులర్ యోగా అభ్యాసం చేస్తే కాలక్రమేణా మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు. రోజూ 20 నిమిషాలు కూడా బలం, ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. 50 ఏళ్లు దాటిన చాలామంది యోగా ప్రారంభించిన తర్వాత ఎక్కువ శక్తివంతంగా భావిస్తారు. స్థిరమైన అభ్యాసం సహజంగా స్లిమ్, టోన్డ్ బాడీని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.