ఈ డివైజ్ మీ ఇంట్లో ఉంటే.. నొప్పులకు బాయ్ బాయ్ చెప్పడమే..

Massage Gun: ప్రస్తుత కాలంలో ఫిట్‌నెస్ ప్రియులు, క్రీడాకారులు మరియు నిరంతరం ఒంటి నొప్పులతో బాధపడేవారు ఎక్కువగా ఆశ్రయిస్తున్న ఆధునిక సాధనం “మసాజ్ గన్” (Massage Gun). ఇది చేతితో పట్టుకుని ఉపయోగించే ఒక ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం. కండరాలకు వేగవంతమైన పల్స్ లేదా వైబ్రేషన్లను అందించడం ద్వారా కండరాల పట్టివేతను తగ్గించడానికి మరియు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

అయితే, దీనిని ఎలా పడితే అలా వాడితే ప్రయోజనం కంటే నష్టమే ఎక్కువ. ప్రముఖ హెల్త్ జర్నల్ ‘హెల్త్‌లైన్’ అందించిన వివరాల ప్రకారం మసాజ్ గన్‌ను సురక్షితంగా ఎలా వాడాలి, దాని వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఈ ఆర్టికల్‌లో వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ఉపయోగించే సరైన విధానం

మసాజ్ గన్‌ను సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం అనేది మీరు ఎంచుకునే స్పీడ్ సెట్టింగ్, మసాజ్ చేసే భాగం కేటాయించే సమయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పరికరాన్ని ప్రధానంగా పిక్కలు, తొడలు, నడుము కింది భాగం, భుజాలు పై వీపు వంటి కండరాల భాగాలపై ఉపయోగించాలి. వాపులు, కమిలిన గుర్తులు లేదా ఓపెన్ గాయాలు ఉన్న చోట దీనిని అస్సలు వాడకూడదు. ఎముకలు ఎక్కువగా ఉండే భాగాలపై (ఉదాహరణకు మోకాళ్ళ కింది ఎముక) వాడటం వల్ల తీవ్ర నొప్పి కలగవచ్చు.

సరైన ‘హెడ్’, స్పీడ్..

రౌండ్ హెడ్: ఇది సాఫ్ట్‌గా ఉండి, పెద్ద పెద్ద కండరాల సమూహాలకు బాగా సరిపోతుంది.

ఫ్లాట్ హెడ్ : సాధారణంగా శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు, పూర్తి బాడీ మసాజ్ కోసం వాడుకోవచ్చు.

బుల్లెట్ టిప్ : కండరాల లోపలి భాగాల్లో లేదా నిర్దిష్టమైన నొప్పులు ఉన్నచోట ఖచ్చితంగా టార్గెట్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

చిట్కా: ఎప్పుడూ మసాజ్ గన్‌ను అత్యంత తక్కువ స్పీడ్ సెట్టింగ్‌తోనే ప్రారంభించాలి. పరిశోధనల ప్రకారం, తక్కువ స్పీడ్ (17 నుండి 40 Hz) కండరాల ఫ్లెక్సిబిలిటీని రికవరీని పెంచడానికి సరిపోతుంది.

మసాజ్ గన్ వాడుతున్నప్పుడు హాయిగా అనిపించాలి కానీ తీవ్రమైన నొప్పి రాకూడదు. ఒక నిర్దిష్ట కండర భాగంపై 1 నుండి 2 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం మసాజ్ గన్‌ను ఉంచకూడదు. పరికరాన్ని కండరాలపై మెల్లగా కదుపుతూ ఉండాలి. ఒకవేళ ఆ భాగంలో తిమ్మిర్లు రావడం లేదా సూదులు గుచ్చినట్లు అనిపిస్తే వెంటనే ఆపేయాలి.

మసాజ్ గన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కఠినమైన వ్యాయామం లేదా పని చేసిన తర్వాత వచ్చే కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంలో ఇది అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల స్టిఫ్‌నెస్‌ను తగ్గించి రక్తప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది. వ్యాయామానికి ముందు లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయడానికి ముందు దీనిని వాడటం వల్ల కండరాలు సులభంగా సాగుతాయి, శరీరం ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతుంది. ఆఫీసులో గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల మెడ, భుజాలు, నడుము కింది భాగంలో వచ్చే పట్టివేతలను తక్కువ ఇంటెన్సిటీ మసాజ్ ద్వారా సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు.

ఎవరు వాడకూడదు?

అస్థిరమైన ఎముకల వ్యాధి, ఇటీవలే ఎముకలు విరగడం , డీప్ వీన్ థ్రాంబోసిస్ (రక్తనాళాల్లో రక్తం గడ్డకట్టడం), డయాబెటిస్ వల్ల వచ్చే నరాల బలహీనత ఉన్నవారు దీనికి దూరంగా ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో నడుము కింది భాగం, పొత్తికడుపుపై లేదా ఇతర ప్రెషర్ పాయింట్స్ వద్ద మసాజ్ గన్ అస్సలు ఉపయోగించకూడదు. దీని తీవ్రమైన వైబ్రేషన్లు నొప్పులను ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉంది. గన్‌ను కండరాలపై గట్టిగా నొక్కడం వల్ల మంచి ఫలితం రాదు, పైగా కండరాలు దెబ్బతింటాయి. ఒకే చోట ఎక్కువ సేపు పట్టి ఉంచితే ఆ భాగం మొద్దుబారిపోవడం లేదా వాపు రావడం జరుగుతుంది. ఏదైనా గాయం లేదా పాత నొప్పుల కోసం దీనిని వాడాలనుకుంటే, ముందుగా ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం.