Bone Health: కీళ్ల నొప్పులకు చెక్.. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచే 5 అద్భుతమైన ఆహారాలు

Bone Health: వయస్సు పెరిగే కొద్దీ శరీరం అనేక మార్పులకు లోనవుతుంది. వాటిలో ముఖ్యమైనది ఎముకల బలహీనత. 40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, కాల్షియం, విటమిన్ డి లోపం కారణంగా, ఎముకలు క్రమంగా బలహీనపడతాయి. దీని ఫలితంగా కీళ్ల నొప్పులు, దృఢత్వం, పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అయితే.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను చాలా వరకు నివారించవచ్చు.

ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి , ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకుంటే, మీరు వయస్సు మీద పడిన తర్వాత కూడా ఎముకలు బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఇంతకీ ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే ఎలాంటి ఆహార పదార్ధాలు తీసుకోవాలనే విషయాలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఎముకలను బలోపేతం చేసే 5 ఆహారాలు

పాలు , పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు , జున్ను కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులుగా చెబుతారు. కాల్షియం ఎముక నిర్మాణాన్ని బలపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇది ఎముకల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి రోజూ ఒక గ్లాసు పాలు లేదా ఒక గిన్నె పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలకు అవసరమైన పోషణ లభిస్తుంది.

ఆకుకూరలు: పాలకూర, మెంతులు, ఆవాలు, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలలో కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ కె కూడా ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ ఎముకలలో కాల్షియం పేరుకుపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా వాటిని బలంగా చేస్తుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్ : బాదం, వాల్‌నట్‌లు , నువ్వులు కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ ఖనిజాలు ఎముకల బలానికి చాలా అవసరం. రోజూ గుప్పెడు డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగు పడుతుంది.

Also Read: వందరోగాలకు ఒకటే మందు.. మునక్కాడ సూప్‌తో మతిపోయే లాభాలు !

గుడ్లు , చేపలు: గుడ్డులోని పచ్చసొన , సాల్మన్ , సార్డిన్ వంటి కొవ్వు చేపల వంటి వాటిలో విటమిన్ డి కి పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇది సూర్యకాంతితో పాటు ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు మరింత బలపడతాయి.

సీడ్స్ , సోయా ఉత్పత్తులు: సీడ్స్ , చిక్‌పీస్, కిడ్నీ బీన్స్, సోయా ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ ఎముకలను మరమ్మతు చేయడానికి అంతే కాకుండా కొత్త కణాలను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారాలు శాఖాహారులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు.