Food For Sleep: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మానసిక ఒత్తిడి, పని భారం వల్ల చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య ‘నిద్రలేమి’. సరిగ్గా నిద్ర లేకపోతే అది శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. అయితే.. మనం తీసుకునే ఆహారం మన నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా ? కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహార పదార్థాల్లో ఉండే పోషకాలు మెదడును ప్రశాంతపరిచి, నిద్రను ప్రేరేపిస్తాయి. గాఢమైన, నాణ్యమైన నిద్ర కోసం మీ దైనందిన ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ఆ 5 ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
గాఢ నిద్ర కోసం 5 అద్భుతమైన ఆహారాలు:
ప్రశాంతమైన నిద్ర అనేది విలాసం కాదు, అది శరీరానికి అత్యవసరమైన అవసరం. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడే మన కణాలు మరమ్మత్తుకు గురవుతాయి. మెదడు రీఛార్జ్ అవుతుంది. రాత్రిపూట నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడేవారు 5 ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు.
1. బాదం పప్పు:
బాదం పప్పులు నిద్ర నాణ్యతను పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వీటిలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం కండరాలను రిలాక్స్ చేయడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని కలిగించే ‘కార్టిసాల్’ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. బాదంలో ఉండే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ మన శరీరానికి “నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైంది” అనే సంకేతాన్ని పంపిస్తుంది. రోజూ రాత్రి పడుకోవడానికి ముందు కొన్ని నానబెట్టిన బాదం పప్పులు తినడం మంచిది.
2. అరటి పండు:
అరటి పండును నిద్రకు సహకరించే ఒక సహజమైన ‘ట్రాంక్విలైజర్’గా పిలవవచ్చు. ఇందులో ఉండే పొటాషియం, మెగ్నీషియం శరీరంలోని నరాలను, కండరాలను శాంతపరుస్తాయి. అంతేకాకుండా.. ఇందులో ఉండే ‘ట్రిప్టోఫాన్’ అనే అమినో యాసిడ్, సెరోటోనిన్ , మెలటోనిన్లుగా మారుతుంది. ఇవి మెదడుకు ప్రశాంతతను చేకూర్చి గాఢ నిద్ర పట్టేలా చేస్తాయి.
3. వెచ్చని పాలు:
చిన్నప్పటి నుంచి మన పెద్దలు రాత్రిపూట పాలు తాగమని చెప్పడం వెనక శాస్త్రీయ కారణం ఉంది. పాలలో ఉండే కాల్షియం మెదడు ట్రిప్టోఫాన్ను ఉపయోగించుకుని మెలటోనిన్ను తయారు చేయడంలో సహాయ పడుతుంది. పడుకోవడానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. దీనికి చిటికెడు పసుపు లేదా యాలకుల పొడి కలిపితే మరింత రుచిగా, ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది.
Also Read: యోగాతో ఆందోళనకు చెక్.. మరెన్నో బెనిఫిట్స్
4. కివీ :
ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం.. కివీ నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇందులో ఉండే సెరోటోనిన్ నిద్రను నియంత్రించే మెదడు రసాయనం. కివీలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని మంటను తగ్గించి, నిద్రలో కలిగే ఆటంకాలను నివారిస్తాయి. పడుకోవడానికి గంట ముందు రెండు కివీ ఫ్రూట్స్ తింటే నిద్ర పట్టే సమయం తగ్గుతుందని, నిద్ర నిడివి పెరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
5. వాల్నట్స్ :
వాల్నట్స్ మెలటోనిన్కు సహజమైన వనరులు. ఇవి రక్తంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచి, నిద్ర చక్రాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తాయి. వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా.. నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతాయి. రాత్రి భోజనం తర్వాత లేదా పడుకునే ముందు కొన్ని వాల్నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్ర మీ సొంతమవుతుంది.
Share
Pakistan Team: బాంబు పేలుళ్ల టెన్షన్...పాకిస్తాన్ నుంచి పారిపోయిన ఆస్ట్రేలియా క్రికెటర్లు...?
Nindu Noorella Saavasam Serial Today January 31st: ‘నిండు నూరేళ్ల సావాసం’ సీరియల్: బుజ్జమ్మను కాపాడిన మరో రాబంధు 
