Walking: వాకింగ్ అనేది మన రోజువారీ జీవితంలో అత్యంత సులభమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. అయితే.. వాకింగ్‌ను ఖాళీ కడుపుతో చేయాలా, లేక భోజనం చేసిన తర్వాత చేయాలా అనే సందేహం చాలా మందిలో ఉంటుంది. ఈ రెండు విధానాలకూ వాటి వాటి ప్రయోజనాలు, కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. వాటిని అర్థం చేసుకుని.. మీ లక్ష్యానికి ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకుందాం.
1. ఖాళీ కడుపుతో వాకింగ్:
దీనిని సాధారణంగా ఫాస్టెడ్ కార్డియో అని పిలుస్తారు. ఉదయం నిద్ర లేవగానే.. కాఫీ లేదా టీ మినహా ఆహారం తీసుకోకుండా నడవడం మంచిదని చెబుతుంటారు.
ప్రయోజనాలు:
కొవ్వు : రాత్రి తర్వాత శరీరంలో గ్లూకోజ్ నిల్వలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో నడిచినప్పుడు.. శరీరం తక్షణ శక్తి కోసం నిల్వ ఉన్న కొవ్వును ఉపయోగించుకుంటుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది బాగా సహాయ పడుతుంది.
జీవక్రియ మెరుగుదల: ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోజు మొత్తం జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటుంది.
మానసిక చురుకుదనం: ఉదయాన్నే నడవడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై, రోజంతా మానసికంగా చురుకుగా, ఉల్లాసంగా ఉండటానికి సహాయ పడుతుంది.
పరిమితులు:
శక్తి తగ్గడం:ఎక్కువ దూరం లేదా అధిక వేగంతో నడవడానికి శక్తి సరిపోకపోవచ్చు, త్వరగా అలసిపోవచ్చు.
కండరాలు : కొన్నిసార్లు, కొవ్వుతో పాటు కొద్ది మొత్తంలో కండరాలను కూడా శక్తి కోసం ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉంది.
షుగర్ పేషెంట్లు: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా మేరకు మాత్రమే దీనిని ఆచరించాలి.
2. భోజనం తర్వాత వాకింగ్ :
భోజనం చేసిన తర్వాత కొద్దిసేపు.. నెమ్మదిగా నడవడం మంచిది.
ప్రయోజనాలు:
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం. తిన్న వెంటనే నడవడం వల్ల రతంలోకి చక్కెర (గ్లూకోజ్) విడుదల నెమ్మదిస్తుంది. ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది చాలా ప్రయోజనకరం. ఇది టైప్ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
జీర్ణక్రియ మెరుగుదల : వాకింగ్ జీర్ణ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా కడుపు ఉబ్బరం లేదా అజీర్తి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా ఆహారం కూడా సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.
మెరుగైన శక్తి: శరీరంలో తగినంత గ్లూకోజ్ నిల్వలు ఉంటాయి కాబట్టి.. భోజనం తర్వాత నడిచేటప్పుడు ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించవచ్చు.
Also Read: పెదాలు నల్లగా మారాయా ? ఈ టిప్స్ పాటిస్తే బెస్ట్ రిజల్ట్
పరిమితులు:
సమయం ముఖ్యం: భోజనం చేసిన వెంటనే వేగంగా నడవడం లేదా అధిక వ్యాయామం చేయడం కడుపు నొప్పికి లేదా అజీర్తికి దారితీయవచ్చు. అందుకే నెమ్మదిగా నడవాలి.
కొవ్వు : ఖాళీ కడుపుతో పోలిస్తే.. ఇక్కడ శరీరం తక్షణ శక్తి కోసం ఆహారం ద్వారా లభించిన గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. కాబట్టి కొవ్వు కరగడం తక్కువగా ఉంటుంది.
Share
Reheat Foods: ఈ ఆహార పదార్థాలను రీహీట్ చేస్తున్నారా?.. విషంగా మారే ప్రమాదం ఉందని వైద్యుల హెచ్చరిక!
CM Chandrababu Naidu: విశాఖ ఎకనామిక్ రీజియన్‌పై సీఎం ఫోకస్.. 2032 నాటికి 135 బిలియన్ డాలర్లే లక్ష్యం
